Rūkymas gali atsinaujinti kiekvienam. Gali būti, kad keletą mėnesių praleidote be cigaretės ir gerai jautėtės. Tada dėl nežinomos priežasties paprašote draugo parūkyti ir, kol dar nežinote, rūkote. Galbūt tai nebus įprotis, tačiau daugelis žmonių, atsidūrę tokioje situacijoje, grįžta rūkydami bent keletą cigarečių per dieną.
Jei taip nutiko jums, žinokite, kad esate ne vienas. Tuo pačiu keliu nuėjo daugybė žmonių. Vienas tyrimas, kurio metu buvę rūkaliai buvo stebimi daugiau nei 20 metų, parodė, kad 39% tam tikru momentu atsinaujino. Iš tų žmonių 69,5 proc. Vėl sėkmingai pasitraukė iš tyrimo pabaigos.
Užsidegus tą pirmąją cigaretę gali atrodyti, kad tai atsitiko atsitiktinai, tačiau taip retai būna taip paprasta. Geros naujienos yra tai, kad galite sugrįžti į savo vėžes iš naujo išnagrinėję savo motyvaciją būti buvusiu rūkytoju.
Atpažinkite „Junkie“ mąstymą
Rūkymo atkryčio sėklos dažnai pasodinamos likus kelioms dienoms ar net savaitėms iki įvykio. Mąstymo pokytis gali prasidėti taip paprasta, kaip praleisti ant parko suoliuko sėdintį nepažįstamąjį, kuris „atsipalaiduoja“ su cigarete. Galite pagalvoti, "Jis gauna parūkyti, bet aš negali nes aš metiau “.
Nepriteklių ir pasiaukojimo jausmas yra nepageidaujamo mąstymo dalis. Šių pakanka slydimo scenai nustatyti.
Jei jų nekontroliuosite, šios mintys gali suirzti ir ilgainiui augs, kol nepagailėsite savęs ir apsėstumėte rūkymą. Viskas dėl suvokimo. Jei pasakysite sau, kad rūkymas yra vertingas, ir metate didelę auką mesti, greičiausiai vėl vėl rūkysite.
Romantiškas cigarečių
Kai šiek tiek atstumsite save ir tą paskutinę cigaretę, jūsų metimo kraštai gali būti šiek tiek neryškūs. Lengva pamiršti, kodėl iš pradžių manėte, kad taip svarbu mesti rūkyti.
Gal to chroniško kosulio nebėra, ar jūs manote, kad mesti rūkyti nebuvo taip sunku, kaip jūs manėte. Jūs sakote sau, kad galėtumėte šiek tiek grįžti prie rūkymo ir tada vėl sustoti - tai tikrai nėra didelė problema.
Kaip ir nesveikus santykius, kuriuos turėjote palikti už savęs, lengva prisiminti „blogus laikus“, o ne blogus. Mes visi tai padarėme. Mes galvojame, kaip malonu buvo atsipalaiduoti ant denio su dūmais po didelės vakarienės.
Patogiai pamirštame visas kitas ne tokias malonias cigaretes - tas, dėl kurios mums skaudėjo galvą, jaučiamės pavargę ir dusome.
Nors jūsų sistemoje gali būti nikotino, įprotis rūkyti išlieka daug ilgiau. Jei „junkie“ mąstymas įsigalės, jūsų protas gali pasiūlyti tam tikrų kūrybinių pagrindimų tik vieną cigaretė. Jie visi, žinoma, yra melas, bet jie gali būti gundantys. Daugelis iš mūsų yra praradę bent vieną bandymą mesti tokį ydingą mąstymą.
Atidžiai atkreipkite dėmesį į triukšmą galvoje ir pabandykite ištaisyti mintis apie rūkymą. Neleiskite jiems peraugti į norą rūkyti, kurio negalite suvaldyti. Gurkšnokite mintis rūkydami pumpurą ir apsaugokite metimą.
Pasveikimas po atkryčio
Jei surūkėte vieną cigaretę (ar daugiau), narkomanas mąstė. Tai ir toliau paveiks jus, jei leisite. Kad išsaugotumėte metimo programą ir išvengtumėte ilgalaikio rūkymo atsinaujinimo, nedelsdami meskite rūkyti.
Priverskite savo protą vėl dirbti jums, o ne prieš jus.
Tikriausiai racionalizuosite, kodėl turėtumėte atidėti mesti, bet neklausykite melo. Grįžk ant to žirgo ir vėl pradėk jodinėti. Išbandykite šiuos pasiūlymus, kad grįžtumėte į savo vėžes.
Sudarykite priežasčių sąrašą
Parašykite atsisakymo priežasčių sąrašą. Jei tai darėte anksčiau, išveskite savo sąrašą ir perskaitykite jį, tada pridėkite prie jo. Nešiokitės su savimi ir nurodykite, kai jaučiatės netvirtai. Šios priežastys šiandien yra ne mažiau teisingos nei tada, kai pirmą kartą metėte rūkyti. Sugrąžinkite juos į dėmesį ir jie padės susitvarkyti prioritetus.
Šviesti save
Padarykite tašką, kad galėtumėte šviesti rūkyti ir mesti rūkyti. Perskaitykite viską, ką galite, apie tai, ką rūkymas daro jūsų sveikatai. Tiesiogiai susidurkite su rūkymo pavojais. Tai puikus būdas pasiryžti.
Kreipkitės pagalbos
Nesvarbu, ar tai asmeniškai, ar internetu, gaukite palaikymo iš kiti. Negalite to padaryti vienas. Jums reikia, kad žmonės laikytų jus atsakingais ir padėtų, kai jaučiate pagundą. Sukurtas palaikymo tinklas, pasiryžęs padėti mesti.
Taikyk save
Nesijaudinkite dėl to, kad paslydote; tai vyksta ir yra praeityje. Nesijaudinkite ir apie tai, kad daugiau niekada nerūkysite. Tiesiog pagalvokite apie šiandieną ir darykite viską, ką galite. Jūs galite likti nerūkyti tik šiandien, ar ne? Tai tikrai viskas, ką jums reikia padaryti.
Jei laikysitės šios taisyklės, jūsų uždarymo programą bus daug lengviau prižiūrėti; neužgožk savęs projektuodamas į priekį ar atgal. Jūsų galios taškas yra čia ir dabar.
Negalite pakeisti to, kas nutiko vakar, o geriausias būdas paveikti savo ateitį yra geras darbas šiandien. Laikykite dalykus paprastus ir esamu laiku.
Priimk save
Mes visi esame žmonės ir darome klaidų. Slydote ir rūkėte, bet tai nereiškia, kad esate nesėkmė. Mokykitės iš to, kas nutiko ne taip, ir pataisykite, kad ateityje išvengtumėte tos pačios problemos.
Būkite malonus ir kantrus
Atsipalaiduokite ir meskite rūkyti. Turėsite gerų ir blogų dienų, tačiau laikui bėgant gėris atsvers blogą. Šiek tiek palepinkite save ir per greitai nesitikėkite per daug. Lėtai ir stabiliai kiekvieną kartą laimi lenktynės. Šios lenktynės apdovanos jus pagerėjusia sveikata, pasitikėjimu ir gyvenimo kokybe.
Žodis iš „Wellwell“
Žmonės, bandantys mesti rūkyti, nėra recidyvai. Tai gali įvykti per pirmąsias savaites ar mėnesius, net metus, po jūsų išėjimo iš datos. Stenkitės to neimti per sunkiai ir vietoj to sutelkite dėmesį. Kantriai ir kruopščiai galite įveikti šią kliūtį ir vėl būti rūkyti.
Kodėl norite mesti rūkyti?
