Vairavimo baimė gana būdinga klaustrofobiją turintiems žmonėms arba uždarų erdvių baimė. Jausmas būti uždarytam mažame automobilyje gali sukelti nerimą. Iš tiesų, norint suderinti kelionių patrauklumą su klaustrofobijos realijomis, reikia pastangų ir atkaklumo, o tai gali labai padėti sumažinti jūsų nerimą.
Pirmasis žingsnis planuojant kelionę su klaustrofobija yra nuspręsti, ar vairuosite, ar važiuosite. Kai kurie žmonės, sergantys klaustrofobija, teigia, kad jų, kaip keleivių, baimė yra blogesnė, o kiti labiau bijo būti vairuotojais. Vairavimas savo automobiliu suteikia kontrolės jausmą. Galite nuspręsti, kada ir kur sustoti ir kiek mylių įveikti per dieną. Jūsų automobilis jums pažįstamas, o tai gali suteikti komfortą ir sumažinti su tuo susijusius rūpesčius dėl saugumo ir patikimumo.
Kita vertus, buvimas vairuotoju padidina atsakomybę. Teks valdyti eismą nepažįstamais keliais. Turėsite išlaikyti dėmesį ir negalėsite naudoti įveikos strategijų, kad pašalintumėte savo mintis nuo kelio. Kai kurie žmonės mano, kad atsakomybė už savo automobilyje saugumą iš tikrųjų padidina jų nerimą.
Šeši patarimai, kaip sumažinti klaustrofobiją keliaujant
Nors kelionės keliuose kelia nepakartojamus iššūkius tiems, kurie kenčia nuo klaustrofobijos, jų nereikia bijoti.
Kruopštus planavimas gali padėti jums būti ramiam ir atsipalaidavusiam, o jūs netgi galite pasimėgauti pakeliui esančiomis vietomis.
Suplanuokite savo maršrutą
Bene didžiausias vairavimo, palyginti su kitomis transporto priemonėmis, pranašumas tiems, kurie serga klaustrofobija, yra tai, kad tarp taškų A ir B yra beveik neriboti maršrutai. Suplanuokite maršrutą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius, tačiau leiskite sau išlikti lankstiems. Pradėkite užduoti sau keletą klausimų:
- Ar reikia atvykti tam tikru laiku?
- Ar norite laikytis interstatų ar pakeliui pamatyti dekoracijas?
- Ką darysite su maitinimu - iškylą poilsio vietoje, greito maisto gavimą ar vietinių valgytojų paiešką?
- Kiek valandų norite praleisti automobilyje ruože?
- Kur sustosite nakčiai?
Pasirinkite „Atjaučiantys kelionių palydovai“
Nors pasirinkimas keliauti atskirai yra viena iš galimybių, tačiau jei turite klaustrofobiją, keliaujant su kuo nors gali būti keletas privalumų. Tačiau labai svarbu kruopščiai pasirinkti savo kelionės draugus. Nesvarbu, ar esate vairuotojas, ar keleivis, turėsite žinoti, kad kiti automobilyje esantys žmonės palaikys. Jums gali staiga prireikti nuvažiuoti nuo kelio ir vaikščioti. Esant dideliam eismui, galite patirti panikos priepuolį. Kad ir kas nutiktų, jūsų kelionės draugo reakcija gali labai paveikti jūsų pačių emocijas.
Daug miego
Dienomis prieš kelionę būtinai laikykitės sveiko miego tvarkaraščio. Kelionės pradžia atsipalaidavusi ir žvali, o ne išsekusi, gali padėti išvengti nerimo. Kelionės metu atsispirkite norui vairuoti per daug valandų per vieną dieną. Kiekvieną vakarą užsiregistruokite viešbutyje, o ne bandykite sutaupyti pinigų, miegodami poilsio vietose.
Būkite hidratuotas ir gerai maitinamas
Automobilyje neškite kelis butelius vandens ir sveikų užkandžių asortimentą. Pabandykite išlaikyti įprastą valgymo tvarkaraštį ir pasinaudokite galimybe pavalgyti išlipti iš kelio ir atsipalaiduoti.
Eismo stebėjimui naudokite automobilio GPS
Geras GPS gali padėti išvengti eismo spūsčių ir pakeisti maršrutą kelionės viduryje, jei pastebėsite, kad pradinis planas didina, o ne mažina jūsų nerimą. Jei nėra lengvai sekamo alternatyvaus maršruto, apsvarstykite galimybę sustoti bet kur, kur ilsitės, pasivaikščiokite, apsipirkite ar aplankykite lankytiną vietą, suteikdami galimybę eismui išsivalyti.
Turėkite panikos priepuolių planą
Jei pajusite, kad prasideda panikos priepuolis, nedelsdami nuvažiuokite nuo kelio. Jei esate vairuotojas, apsvarstykite galimybę paprasčiausiai sustoti ant peties, jei netoliese nėra išėjimo. Jei esate keleivis, paprašykite vairuotojo nusileisti kitame išvažiavime. Praneškite kitiems automobilyje esantiems žmonėms, kas vyksta. Jie galbūt galės jus nuraminti ir suteikti paramą, kad jūsų nerimas sumažėtų. Kitu atveju naudokitės jums tinkamomis įveikos strategijomis, tokiomis kaip vadovaujama vizualizacija ar kvėpavimo pratimai. Išlipkite iš automobilio, jei tai padaryti yra saugu, ir pasiimkite gryno oro. Prieš tęsdami kelionę, leiskite panikai sumažėti.
Žodis iš „Wellwell“
Jei baimė vairuoti dėl klaustrofobijos kelia problemų jūsų kasdieniame gyvenime, gali padėti pokalbis su psichinės sveikatos specialistu. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti kognityvinę-elgesio terapiją ar poveikio terapiją kartu su tam tikro tipo vaistais, kad pašalintų nerimo simptomus, kuriuos galite patirti.