Nors „Facebook“ priklausomybė nėra pripažinta būklė, „Facebook“ vartotojai ir tiems, kurie jais rūpinasi, vis labiau nerimauja, kad „Facebook“ gali sukelti priklausomybę ir kad „Facebook“ vartojimas sukelia keletą potencialiai žalingų padarinių.
Svarbu žinoti, kad priklausomybė turi daugybę savybių, įskaitant laiką, praleistą elgesiui, kitokio elgesio neįtraukimą ir neigiamą poveikį svarbioms gyvenimo sritims. Atminkite, kad daugelis žmonių kasdien prisijungia prie „Facebook“ be jokių kenksmingų pasekmių. Bet jei atrodo, kad jūs ar kas nors, kas jums rūpi, tampa priklausomi nuo „Facebook“ arba kyla problemų, susijusių su „Facebook“ naudojimu, pateikiame keletą patarimų, kaip su jais kovoti.
Atkreipkite dėmesį, kad šie pasiūlymai nėra medicininė konsultacija, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei manote, kad turite tikrų fizinių ar psichologinių problemų.
Praleidai per daug laiko „Facebook“
Pirmiausia reikia nustatyti, kiek laiko praleidžiama „Facebook“. Net jei kasdien žiūrite į „Facebook“, gali būti, kad „Facebook“ nesinaudojate per daug.
Bendras ekrano laikas be darbo ir su mokykla susijusio kompiuterio naudojimo neturėtų viršyti dviejų valandų per dieną. Tai apima televiziją ir žinučių siuntimą.
Jei praleidžiate daugiau nei dvi valandas per dieną ekrano laikui ir manote, kad „Facebook“ yra kaltininkas, nuspręskite, kiek laiko galite realiai praleisti „Facebook“, o likusiam ekrano laikui leisti likti per 2 valandas. Tada pasirinkite dienos laiką, kurį prisijungsite prie „Facebook“.
Pavyzdžiui, galite sau leisti sau po pusvalandį vakaro kiekvieną dieną arba padalyti į 15 minučių ryte ir 15 minučių vakare. Tada naudokite laikmatį ir sustabdykite, kai žadintuvas praneša, kad laikas baigėsi.
Ar „Facebook“ tampa per svarbi?
Pagalvokite, ar „Facebook“ laikas tapo svarbiausiu dalyku jūsų gyvenime, palyginti su kita veikla, įskaitant darbą, mokyklą, poilsį, realų laiką su draugais ir šeima bei kitus interesus. Jei „Facebook“ yra sąrašo viršuje, gali kilti problemų. Ir jei atsisakoma kitos veiklos, suteikiant daugiau laiko „Facebook“ naudojimui, prioritetų nustatymo problema tikrai yra.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos dalykus:
- Ar nepaisote savo higienos, mankštos poreikio ar sveikos mitybos?
- Ar jūs izoliuojate laiką leisdami „Facebook“, o ne palaikydami santykius realiame gyvenime?
- Ar nesiseka mokykloje ar darbe, nes praleidote per daug laiko „Facebook“?
Tai gali virsti rimta žala, galinčia sukelti realių problemų žmogaus gyvenime.
Patarimas
Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos norėtumėte daryti, užuot leidę laiką „Facebook“. Tada pradėkite planuoti laiką atlikdami bent vieną užsiėmimą, kurį norėtumėte atlikti, užuot kasdien leidę laiką „Facebook“.
Pvz., Jei norėtumėte skaityti knygą, bet neturėjote laiko, išėję pasiimkite knygą su savimi ir per pertrauką išimkite ją ir perskaitykite, užuot prisijungę prie „Facebook“. Veiklos, kurias naudojate „Facebook“ laikui pakeisti, gali būti gana mažos, tačiau būtinai stebėkite ir atlikite bent vieną kiekvieną dieną. Trys valgiai per dieną, dušas kiekvieną dieną ir reguliarūs apsilankymai vonios kambaryje turėtų vykti kiekvieną dieną.
„Facebook“ gali sukelti emocinių problemų
„Facebook“ gali prasidėti gražiai, bet greitai pasidaryti nemalonu. Kartais žmonės gali labai nusiminti ir susirūpinti „Facebook“ paskelbtais dalykais. Ar jums nutiko kas nors iš šių dalykų?
- Ar jūs pamiršote miegoti dėl kažko, ką kažkas paskelbė „Facebook“?
- Ar jūs buvote kibęs į internetą ar patyčias „Facebook“?
- Ar gavote sekstą per „Facebook“?
- Ar jus nuliūdino tai, kad kažkas kitas pažymėjo jūsų nuotrauką „Facebook“?
Patarimas
Niekada nepriimkite draugo prašymo iš asmens, kurio nepažįstate. Nedelsdami atimkite draugą tiems, kurie tave kibo į internetą, patyčias patyrei ar sekstekso „Facebook“ tinkle, ir įtraukite juos į užblokuotų sąrašą.
Jei turite daug „Facebook“ draugų, derinančių darbo santykius ir pažįstamus, atidarykite „LinkedIn“ paskyrą ir visus savo profesinius kontaktus perkelkite į tą paskyrą. Galite jiems el. Paštu paaiškinti, kad naudojate „LinkedIn“ savo profesiniam tinklui, o „Facebook“ - artimiems draugams ir šeimos nariams. Tada ištrinkite visus, kuriais nepasitikite ar gerai nepažįstate.
Jei vienas iš jūsų draugų pakartotinai skelbia komentarus, kurie jums atrodo nerimą keliantys ar įžeidžiantys, galite paslėpti jo komentarus jų nedraugaudami. Patikrinkite privatumo nustatymus, kad kiti negalėtų matyti jūsų pažymėtų nuotraukų.
Išveskite savo blogąją pusę
Kai kuriuos žmones vargina tai, kaip „Facebook“ gali išryškinti savo blogąją pusę. Nesvarbu, ar tai yra komentarų, kurie kenkia kitų jausmams, ar nuotraukų, rodančių jus blogoje šviesoje, skelbimas, ar apskritai šiek tiek pergyvenimas su kitų žmonių verslu, kartais jūsų pirštai gali rašyti šiek tiek greičiau, nei jūsų smegenys gali apgalvoti galimus dalykus trumpalaikis ir ilgalaikis poveikis.
Patarimas
Jei manote, kad „Facebook“ iškelia jūsų blogąją pusę, gali būti laikas pertraukai. Mėnesiui uždarykite „Facebook“, tada bandykite dar kartą, su tam tikromis ribomis sau, ką darysite ir ko nedarysite internete.