Visi pokyčiai sukelia stresą kaip šalutinį produktą. Tačiau kartais įvykiai mūsų gyvenime yra pakankamai traumuojantys, kad sukeltų krizę, o streso lygis yra beveik nevaldomas. Tokios krizės apima sunkios sveikatos būklės diagnozavimą, stichinės nelaimės pasekmių šalinimą arba asmeninę žmogaus tragedijos įtaką, nors mažesnio sunkumo įvykiai taip pat gali būti krizė.
Sveiki būdai įveikti krizę
Kokie yra sveiki būdai įveikti krizę ir pereiti į kitą pusę? Štai kelios gairės, į kurias reikia atsižvelgti įveikiant krizę.
Susitelkite į tai, kas svarbu
Sprendžiant krizės padarinius, svarbu sutelkti savo išteklius. Tiesiog pergyventi dieną yra pasiekimas, todėl svarbiausia turėtų būti suskaidyti savo pareigas, kad tik tai padarytum.
Užsakykite išsinešimą, kad galėtumėte sumažinti apsipirkimą ir maisto gaminimą, atidėti nereikalingus įsipareigojimus ir tiesiog susitelkti ties tuo, ką iš tikrųjų reikia padaryti, kad išsaugotumėte savo fizinę ir emocinę energiją.
Suraskite palaikymą
Jei kiti žino apie jūsų traumą, tikėtina, kad jie pasiūlys padėti; dabar pats laikas juos imti. Tegul jūsų artimieji pašviesėja jūsų apkrova padedant atlikti užduotis ar palaikanti ausį. Galite grąžinti paslaugą vėliau, kai tik to pasirinksite ir jiems ko nors prireiks.
Gavę paramą galite jaustis geriau, o kiti tikriausiai jausis geriau, kai galės padaryti ką nors, kad padėtų. Tai geriausiai daro draugai.
Sumažinkite savo atsaką į stresą
Kai patiriate krizę (ar net kai artimas žmogus patiria krizę), jūsų kūno reakcija į stresą gali suveikti ir likti sužadinta, išlaikant nuolatinį stresą.
Viduryje ar po krizės gali būti sunku jaustis „atsipalaidavusiu“, tačiau galite praktikuoti streso mažinimo metodus, kurie gali sumažinti jūsų streso intensyvumą, padėti pakeisti atsaką į stresą ir jaustis atsparesni susidūrus su krize. kas bus toliau.
Apdorokite savo jausmus
Nesvarbu, ar rašote savo žurnale, ar kalbate su geru draugu, ar konsultuojatės su terapeutu, svarbu įdėti žodžius į savo patirtį, kad galėtumėte geriau juos integruoti.
Pergyvenant krizę gali kilti pagunda nepaisyti savo jausmų, nes bijote, kad per daug „užsidarysite“ ir „užstrigsite“, tačiau jausmų apdorojimas leidžia per juos pereiti ir juos paleisti.
Pasirūpink savimi
Kad išvengtumėte problemų, būtinai valgykite sveiką mitybą, pakankamai miegokite, reguliariai mankštinkitės ir darykite kitus veiksmus, kad jūsų kūnas veiktų kuo geriau.
Taip pat pabandykite atlikti kai kuriuos dalykus, kurie jums paprastai patinka, pavyzdžiui, pamatyti filmą, skaityti gerą knygą ar sodo darbus, kad palengvintumėte patiriamą stresą.
Būkite kantrūs patys sau
Kartais krizę ar traumą išgyvenantys žmonės susimąsto, ar jų neigiamos reakcijos yra silpnumo ženklas, ar elgiasi „teisingai“. Nors yra vis mažiau ir mažiau sveikų būdų, kaip elgtis nerimą keliančiose situacijose, būkite kantrūs jausmams ir reakcijoms į dalykus.
Natūralu, kad po didelės ar net nedidelės traumos jautiesi „ne savimi“, o priėmimas savęs ir savo reakcijos padės geriau jaustis ir lengviau viską apdoroti.
Kreipkitės pagalbos, kai to reikia
Jei patiriate įkyrių minčių ir jausmų, pasikartoja košmarai ar dėl reakcijos į traumą net po kelių savaičių negalite judėti taip, kaip jums reikia, galbūt norėsite pasikalbėti su profesionalu apie savo situaciją įsitikinkite, kad gaunate reikiamą paramą.
Net jei neturite didelių problemų, bet tiesiog jaučiatės, kad gali būti gera mintis pasikalbėti su kuo nors, geriau klysti dėl papildomos pagalbos. Tai protingas ir atsakingas būdas pasirūpinti savimi.
