Norint gyventi laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą, svarbu išmokti pabrėžti teigiamą dalyką. Įsipareigokite vieną savaitę atlikti toliau nurodytus paprastus veiksmus ir tikrai įnešite daugiau pozityvumo ir laimės į savo gyvenimą. Laikykite tai vienos savaitės eksperimentu.
Kaip tapti pozityvesniu
Ką darysite: Galite padidinti savo laimę, sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus ir sumažindami neigiamą mąstymą. Šią savaitę sekite kiekvieną neigiamą mintį teigiama. Ši praktika padės perkvalifikuoti įprastus minties modelius, kad į jūsų gyvenimą atsirastų daugiau teigiamų minčių.
Kaip tai veikia: Teigiamų ir neigiamų minčių santykis yra pagrindinis veiksnys, lemiantis bendrą laimę. Jūsų smegenys nuolat stebi emocinį jūsų minčių toną - per daug neigiamų minčių, o jūsų smegenys reaguoja sukurdamos stresą ir liūdesį jūsų kūne. Kai pridėsite daugiau teigiamų minčių, jūsų smegenys sukurs atsipalaidavimą ir laimę.
Treniruodami save sekti neigiamas mintis ar paneigti jas teigiamomis, pagerinsite teigiamų / neigiamų minčių santykį ir būsite laimingesni.
Gaukite motyvaciją: Kai sužinosite apie savo neigiamas mintis ir jausmus ir kelias dienas stengsitės juos neutralizuoti, jų pamažu ims mažėti. Galėsite labiau susikoncentruoti į tai, ką norite daryti, nepatirdami blaškančių emocijų ir streso. Tai padarys jus produktyvesnį ir energingesnį. Geriausia, kad tai padarys jus laimingesnį.
Pastaba: toliau praktikuokitės šypsenos technika. Tai padės sustiprinti ir sustiprinti šio įgūdžio poveikį.
Žingsniai, kaip tapti pozityvesniu
- Išvardinkite linksmas mintis. Skirkite 30 minučių ir surašykite visas laimingas mintis, kurias galite sugalvoti. Tiesiog naudokite popieriaus lapą ir sudarykite ilgą sąrašą. Skirkite sau geras 30 minučių. Išvardinkite žmones ir vietas, kurios jus džiugina: gerus draugus, mėgstamas atostogų vietas, vaikystės prisiminimus ir dar daugiau. Išvardinkite dalykus, kurie jus džiugina: šuniukus, kūdikius, naujo automobilio kvapą, vakarienę su omaru, poilsio dieną prie baseino. Išvardinkite viską ir viską, ką galite sugalvoti, kas jus džiugina.
- Žinokite apie neigiamas mintis ir jausmus. Visą savaitę atkreipkite dėmesį į savo mintis. Kiekvieną kartą, kai pagaunate save galvojantį apie neigiamą, liūdną ar įtemptą dalyką ar jausmą, pažymėkite mintį „nelaiminga“. Nesijaudinkite, jei visą dieną turite daug nelaimingų minčių ir jausmų. Tai visiškai normalu. Tiesiog atkreipkite dėmesį ir pažymėkite juos etiketėmis.
- Sekite su laimingu daiktu. Pažymėję nelaimingą mintį ar jausmą, nedelsdami atlikite jį su laimingu daiktu iš savo „Happy List“. Galite pasirinkti vieną daiktą, kurį naudosite visą dieną, arba pasirinkti skirtingus daiktus kiekvieną kartą, kai jų prireiks. Tiesiog prisiminkite tą laimingą dalyką sekundei ar dviem.
Šios savaitės įsipareigojimas: Šią savaitę aš pažymėsiu savo neigiamas ar įtemptas mintis ir jausmus ir seksiu jais laiminga mintimi.
Po kelių dienų neigiamų minčių ir jausmų dažnai sumažėja. Beveik taip, lyg smegenims nusibostų būti neigiamoms, nes jūs taip greitai pakeičiate mintis teigiamomis.
Patarimai, kaip padidinti pozityvumą ir laimę
Negalima tik laukti, kol atsiras neigiamų minčių, kad pagalvotumėte apie kažką teigiamo. Pridėkite šį įgūdį įdėdami sąmoningas ir planuotas pastangas galvoti apie teigiamas mintis visą dieną. Nuspręskite, kad visą pietų valandą arba per vieną pertrauką galvosite tik apie teigiamas mintis. Nuspręskite, kad važiuodami savo automobiliu galvosite tik teigiamas mintis.
Visą dieną sukurkite laiko, kai būsite „tik pozityvus“.
Dar keletas patarimų, kaip pabrėžti teigiamą dalyką:
- Neteiskite savęs. Visiems per dieną kyla daugybė nelaimingų ir neigiamų minčių. Geriau juos suvokdamas, galite jaustis gėdingai ar sugėdinti dėl to, kiek turite. Nesijaudinkite: visiškai normalu, kai kyla visokių keistų minčių. Paprastai mes jiems neskiriame tiek daug dėmesio.
- Derinkite šią užduotį su šypsena. Priverskite šypsotis veide, kai galvoje sukelsite savo laimingą mintį. Tai padės ištrinti neigiamų minčių poveikį.
- Būtinai priminkite sau, kad šią užduotį atliksite visą dieną. Neleiskite praleisti dienos, nesusitraukdami su savo neigiamomis mintimis ir nepakeisdami teigiamų.
Tai suteiks dar daugiau praktikos būti pozityviems ir laimingiems.