Dažnai neteisingai apibūdinama tik kaip „baimė išeiti iš savo namų“, agorafobija iš tikrųjų yra sutrikimas, apimantis nerimą būti tam tikrose situacijose, kurių pabėgti yra sunku ar galbūt nemalonu, arba kai pagalba nėra lengvai prieinama. Konkrečiau, dėmesys sutelkiamas į panikos priepuolio baimę tokiose situacijose.
Diagnozė
Agorafobija reiškia baimę būti tose vietose ar situacijose, iš kurių pabėgti gali būti sunku (arba gėdinga), arba kai netikėta panikos priepuolio atveju pagalba gali būti nepasiekiama. Nors tai yra nerimo sutrikimas, kuris gali atsirasti pats, dažniausiai tai yra panikos sutrikimo komplikacija.
Nors daugelis žmonių mano, kad agorafobija yra tiesiog atvirų erdvių baimė, iš tikrųjų tai yra sudėtingesnė būklė. Tiesą sakant, žmogus, turintis agorafobiją, bijo palikti aplinką, kurią žino ar laiko saugia. Tai, kas laikoma „saugia“ ir „nesaugia“, skiriasi priklausomai nuo žmogaus, tačiau kai kurios situacijos, kurias agorafobija sergantys žmonės paprastai laiko „nesaugiomis“, yra šios:
- Būti vienam už namų ribų
- Buvimas minioje ar stovėjimas eilėje
- Buvimas ant tilto
- Kelionė autobusu, traukiniu ar automobiliu
Su agorafobija susijusi baimė yra tokia stipri, kad žmogus paprastai labai stengsis išvengti šių situacijų. Šis vengimo elgesys laikui bėgant gali stiprėti, o tai labai pablogina asmens gyvenimo kokybę.
Kraštutiniais atvejais agorafobija gali išsivystyti į baimę visiškai palikti savo namus. Asmens namai tampa „saugia zona“, ir jie gali vengti palikti savo namus dienoms, mėnesiams ar net metams.
Įveikti
Nors tai nėra profesionalaus gydymo pakaitalas, tiems, kurie kitaip gali nesulaukti pagalbos, savipagalba yra geras atspirties taškas. Žemiau aprašytos savitarpio pagalbos agorafobijai strategijos gali būti naudojamos namuose, kad padėtų valdyti jūsų simptomus.
Sužinokite atsipalaidavimo būdus
Mokydamiesi ir praktikuodami atsipalaidavimo metodus, galite sumažinti savo nerimo lygį ir panikos priepuolių dažnumą. Gali būti, kad jūs netgi sugebėsite panaikinti daromą ataką.
Kai kurios populiarios atsipalaidavimo strategijos apima gilaus kvėpavimo pratimus, laipsnišką raumenų atsipalaidavimą, jogą, sąmoningumo meditaciją ir vizualizaciją.
Šie įgūdžiai paprastai yra lengvai išmokstami ir gali būti naudojami trumpą laiką, siekiant veiksmingai sumažinti nerimą.
Stebėkite stresą
Panašu, kad stresas ir nerimas koja kojon didina vieną ir kitą. Atsipalaidavimo metodai gali padėti jums šiuo metu valdyti stresą ir nerimą, taip pat gali būti naudingi kovojant su stresoriais. Nustatykite tuos dalykus, kurie jums kelia daugiausiai streso jūsų gyvenime, kad galėtumėte sukurti planą, kaip juos pašalinti.
Praktikuokite sistemingą desensibilizaciją
Sistemingo desensibilizacijos tikslas yra palaipsniui nejautrinti veiksnių, sukeliančių jūsų nerimą. Paprastai procesas prasideda įsivaizduojant save vis labiau nerimą sukeliančiose situacijose ir naudojant atsipalaidavimo metodus kovojant su nerimo jausmu.
Sėkmingai suvaldę nerimą vaizduotėje, savo atsipalaidavimo metodus galite naudoti realiose situacijose. Šią techniką galima išmokti naudojant įvairius savipagalbos išteklius ir programas, tačiau gali būti naudingiau išmokti desensibilizacijos, vadovaujant profesionaliam terapeutui.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jaučiate didžiulį nerimą ar agorafobijos simptomus, nelaukite per ilgai, kol ieškosite psichinės sveikatos specialisto pagalbos. Nors gali būti viliojanti mintis, kad visa tai išspręsite patys, žmonėms dažnai reikia papildomos paramos terapijos ar vaistų pavidalu, kad sėkmingai valdytų agorafobiją.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su agorafobija ar kitu nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
