Draugystė ir draugystės palaikymas gali būti kova suaugusiems, sergantiems ADHD. Cynthia Hammer, MSW ir ADHD trenerė, pateikia tam tikrų įžvalgų apie socialinius santykius ir ADHD bei patarimus, kurie padės juos pagerinti.
Apžvalga
Vienas geriausių būdų rasti laimę savo gyvenime yra artima draugystė. Bet jei turite ADHD, jau žinote, kad surasti ir palaikyti šias draugystes gali būti daug sunkiau, nei atrodo.
Hammeras sako, kad mes dažnai taip susigaudome savo gyvenime kartu su bandymu valdyti viską, kas vyksta, kad dažnai nesugebame galvoti apie kitus ir ką galime padaryti jiems.
Iššūkiai
Štai keletas priežasčių, dėl kurių Hammeras sako, kad ADHD gali sukelti problemų išlaikant draugus:
Jautiesi priblokštas. Kai esame priblokšti, net galvoti apie dar vieną dalyką yra vienas dalykas per daug. Jei šis „dar vienas dalykas“ yra kažkam kitam, jis niekada negali jo patekti į mūsų asmeninius radarus.
Jūs manote, kad tai nėra svarbu. Mes įtikiname save, kad draugystė tiesiog nėra svarbi, arba manome, kad galimybė parodyti draugui, kad mes jiems rūpi ir kad jie mums yra svarbūs, ateina ir praeina taip dažnai, nesvarbu, ar praleidote kai kuriuos iš jų.
Draugai, kurie nesijaučia reguliariai pripažįstami ir vertinami, dažnai gali nuklysti į kelią, klausdami savęs: „Kas man yra šiuose santykiuose?“
Jums nuobodu. Kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, patinka turėti draugų, tačiau jie dažnai nuobodžiauja, jausdami pertraukos poreikį. Jiems sunku būti nuosekliems reguliariai mėgaujantis savo kompanija, reguliariai jiems skiriant dėmesį ir teikiant geranoriškumą.
Jūs renkatės interesus, o ne žmones. Kartais mes leidžiame kažkas kitas turi pirmenybę prieš tai, kaip leidžiame laiką. Pavyzdžiui, galite pasirinkti išmokti naudoti naują vaizdo žaidimą, o ne eiti į filmą su draugu, jei tai jus labiau domina.
Tu nenuoseklus. Nepastovus, nepastovus elgesys, pavyzdžiui, elgtis taip, lyg vieną dieną norėtum būti su kuo nors, bet po to kelis mėnesius nenorėti daugiau susitikti, nėra būdas tvarkyti draugystę. Asmuo, kuris gauna tokio pobūdžio draugystę, gali jaustis įpratęs ir manyti, kad su juo susisieksi tik tada, kai neturi nieko geriau padaryti.
Jūs turite prastą atmintį. Papildomas iššūkis daugeliui ADHD turinčių žmonių yra prasta atmintis. Kaip vardijami trys jūsų geriausio draugo vaikai? Kas turi susilaukti kūdikio? Tai, kad jums bus pasakyta tokio tipo asmeninė informacija, o vėliau jų nenurodysite būsimuose pokalbiuose, yra didžiulė kliūtis kuriant ilgalaikius santykius.
Žmonės nori pajusti, kad jie yra svarbūs - jų draugai dalijasi ir vertina jų veiklą, sėkmę ir nesėkmes. Draugai, kurie nuolat sako: „Aš to neprisimenu“ arba „Aš pamiršau, kad tu man tai pasakojai“, susidaro įspūdis, kad jiems nepakankamai rūpėjo prisiminti.
Vengiate temų, kurios yra svarbios jūsų draugams. Jei vengiate tam tikrų temų, nes neprisimenate pagrindinės informacijos, jums bus sunku sukurti ilgalaikius santykius. Kai negalite pasidalinti prisiminimais ir detalėmis apie savo laiką kartu, susidaro įspūdis, kad jūs tikrai nesidomite savo draugais ir nevertinate jų draugystės.
Strategijos
Pasak Hammerio, šiuos žingsnius galite atlikti, kad pagerintumėte savo draugystę:
- Būk atidus. Pirmasis žingsnis į geresnę socialinę sąveiką yra įsisąmoninti tai, ką darote, kas yra žalinga. Stebėkite save. Ar aktyviai klausotės, ar laukiate tik tol, kol galėsite įsidėti du centus? Jei taip, įsipareigokite, kad kitą mėnesį visiškai sutelksite dėmesį į gerą klausytoją - tai sutelksite į tai. Jei apskritai ką nors sakote, tai bus tik užduoti paprastą, trumpą klausimą, kad paaiškintumėte ar išplėstumėte tai, ką kalba kalbėtojas.
- Pakartokite tai atgal. Jei klausotės tik vieno kito žmogaus, kartkartėmis paklauskite, ar galite pasakyti, ką girdėjote, ir tiesiog darykite tai paprastai ir glaustai. Nieko nepridėkite. Suteikite jiems galimybę pasakyti, ar teisingai supratote, ką jie pasakė, ir leiskite jiems tęsti, kol grįšite į savo, kaip gero klausytojo, vaidmenį. Praktikuokite, praktikuokite, praktikuokite šiuos įgūdžius.
- Nenutraukite. Ar jūs pertraukiate kitus? Vėlgi, svarbiausia yra sąmoningumas. Susipažinkite su savimi bendraudami. Jei pertraukiate, atlikite veiksmus, kad tai sustabdytumėte. Pajutę kylantį norą, gurkšnokite vandenį, užsirašykite, giliai įkvėpkite ir palaikykite sekundę arba pagalvokite: „atsipalaiduokite“. Nenutraukite, o jei tai padarysite, nedelsdami atpažinkite, atsiprašykite už trukdymą ir paraginkite kalbėtoją tęsti.
- Laikykitės nagrinėjamos temos. Jei turite polinkį keisti temą ir eiti su nesusijusia liestine, įsisąmoninkite ir sustabdykite save. Žmonės to nevertina ir maloniai į tave nežiūrės.
- Nuspręskite, kiek vertinate savo draugystę. Dėl didesnių problemų - nepakankamai dėmesio ir nuoseklaus dėmesio savo draugams - apmąstykite, kiek norite pagerinti savo santykius. Kiek vertinate geros draugystės palaikymą ir ką esate pasirengęs padaryti, kad jas gautumėte ir išlaikytumėte? Geros draugystės neatsiranda. Jie rūpinasi ir rūpinasi. Ar esate pasirengęs daryti tai, kas būtina? Ar prioritetu laikysite gerą draugystę ir santykius? Ar turėdami pasirinkimą tarp sužinoti apie naują kompiuterį ir eiti į filmą su draugu, ar dėl ilgesnio atsipirkimo didesnę vertę pateksite į filmą? Tavo pasirinkimas.
- Įdėkite gabalus į vietą savo santykiams puoselėti. Kalbėdami su draugu, susiplanuokite kitą kartą, kai susitiksite, įsipareigokite tai padaryti ir įrašykite į savo kalendorių. Išmokite naudotis kompiuterine programa, kuri jums primins svarbias datas, pavyzdžiui, gimtadienius, jubiliejus ir kt. Gaukite visą kontaktinę informaciją apie kiekvieną įrašytą savo draugą. Pirkite įvairias korteles ir antspaudus, kad turėtumėte po ranka, kad galėtumėte lengvai prisiminti gimtadienius ir jubiliejus. Pirkdami pasiimkite keletą daiktų, kuriuos galite naudoti kaip netikėtas dovanas savo draugams. Arba nusipirkite bilietus į kokią nors veiklą ir paprašykite, kad jie eitų su jumis.
- Praneškite savo draugams, kiek jie jums reiškia. Tikslingai pasakykite jiems, kaip labai vertinate jų draugystę, kaip džiaugiatės kartu praleistu laiku ir kaip labai tikitės susiburti ateityje. Neleiskite praeiti per daug laiko, nebendraudami su tais, kurių draugystę vertinate labiausiai.
Prastos atminties kompensavimas
Tai vienas iš sunkiausių čia išvardytų iššūkių, ir, deja, prasta atmintis neišnyks, sako Hammeris. Štai jos strategijos, kaip sumažinti poveikį:
- Padarykite pastabas apie savo draugusįskaitant jų simpatijas ir antipatijas, jų pomėgius, svarbius santykius ir veiklą, ir peržiūrėkite juos prieš kitą susitikimą.
- Prenumeruokite paslaugą kurie atsiųs jums gimtadienio atvirukus ir kitus svarbius įvykius. Vienu metu galite jį nustatyti visiems metams.
- Užrašykite pavadinimus bet kurio naujo, kurį sutiksite, ir retkarčiais juos peržiūrėkite.
- Pasiruoškite prieš susitikimą su žmogumi, kurio kurį laiką nematei. Paklauskite apie tai, kas, jų manymu, yra svarbu jiems ir kas vyksta jų gyvenime. Parodykite, kad atsimenate svarbias detales apie dalykus, kuriuos jie jums pasakė.
Žodis iš „Wellwell“
Žmonės, turintys ADHD, turi tiek daug prisidėti prie santykių entuziazmo, kūrybiškumo, energijos, humoro ir dar daugiau. Neišsaugokite tų nuostabių kitų bruožų, nesuteikdami jiems galimybės geriau jus pažinti.
Išmokę ir praktikuodami paprastus sveikos socialinės sąveikos metodus, būsite link gerų santykių gausos ir visuomet pasiruošusios prasmingos draugystės.
