Kai pirmą kartą metate cigaretes, gali atrodyti, kad kiekvieną pabudimo akimirką sugaišta viena mintis ir viena mintis: noras rūkyti. Vis dėlto atidžiai stebėdami pastebėsite, kad dauguma potraukių trunka tik tris – penkias minutes. Jie linkę stipriai atsiriboti nuo blokų ir palaipsniui mažėti, kol jų galutinai nebeliks.
Geriausia taisyklė yra susitvarkyti su potraukiu, kai jie atsiranda, po vieną. Norėdami tai padaryti, turite pertraukti savo mintis tuo metu, kai potraukis trokšta. Paprasčiausiai perjunkite pavaras ir kelias minutes atlikite visiškai kitokius veiksmus. Taip elgdamiesi galite nukreipti dėmesį nuo fizinio ar psichologinio potraukio, o ne į sėdėjimą ten ir leisdami jam sugraužti jūsų mintis.
Yra du potraukio tipai, kuriuos žmonės patiria pirmosiomis metimo rūkyti dienomis:
- Fizinis potraukis: Jūsų kūno reakcija į nikotino vartojimą gali būti jaučiama fiziškai. Fizinis potraukis paprastai patiriamas kaip gerklės ar pilvo veržimas kartu su įtampos ar nerimo jausmu.
- Psichologiniai potraukiai: Tai sukelia kasdieniai įvykiai. Rūkantieji sukuria gausybę užuominų, kurios rodo cigarečių poreikį. Galbūt jūs įsižiebiate, kai vairuodami, valgydami ar bendraudami susiduriate su stresu ar rūkymu. Kai mesti, tie pasąmonės ženklai sukelia gilius potraukius.
Čia yra 10 paprastų būdų, kaip suvaldyti fizinį ir psichologinį potraukį ir geriau kontroliuoti savo sugebėjimą mesti.
Eiti pasivaikščioti
Sėdėjimas vis dar leidžia išsilaikyti emocijose. Kelkis ir judėk toliau. Jei galite, eikite į lauką ir penkias minutes pasivaikščiokite aplink kvartalą, giliai kvėpuodami eidami. Paprastas triukas yra kvėpuoti diafragma, o ne krūtine (technika vadinama „pilvo kvėpavimu“). Jei tai padarysite, galėsite gauti daugiau oro į plaučius ir iš jų, ir tai netgi gali padėti palengvinti fizinius potraukio simptomus.
Paimkite psichines atostogas
Užsimerk. Dabar susikurkite savo galvoje raminančią vietą ar situaciją, kuri galėtų nukreipti mintis nuo nemalonaus pojūčio. Tai praktika, geriau žinoma kaip valdomi vaizdai. Tai yra streso mažinimo technika, kurią geriausia atlikti tyloje ir ne per ryškioje patalpoje. Praktikos tikslas yra išmokti valdyti savo emocijas, o ne leisti emocijoms valdyti tave.
Giliai įkvėpk
Kvėpavimas yra viena iš tų nesąmoningų funkcijų, kurias laikome savaime suprantamu dalyku. Bet jei skirsite keletą minučių, kad suvaldytumėte kvėpavimo, įkvėpimo ir iškvėpimo greitį ir būdą, tai gali tapti galingu įrankiu įveikti potraukį.
Tai yra proto ir kūno terapijos forma jogoje, vadinama pranajama, kai jūs sutelkiate dėmesį į kvėpavimo pojūtį, kai kontroliuojate savo įkvėpimų ir iškvėpimų tempą. Tai darant penkias minutes, tai ne tik turi meditacinį poveikį, bet ir gali palikti jaučiatės ramesni ir visiškai žvalūs.
Išgerkite aukštą stiklinę vandens
Mes dažnai nesuvokiame, kaip dehidratuoti galime per dieną. Kai tai atsitiks, tai gali sukelti nerimo jausmą, kuris savo ruožtu sukelia norą rūkyti. Šiuo tikslu, jei staiga užeina potraukis, padarykite sau paslaugą ir sugniaužkite aukštą stiklinę vandens.
Išvardykite priežastis, kodėl mesti
Tai paprastas patvirtinimas, leidžiantis sunkiu intelektu įveikti savo blogas emocijas. Pasvėrus pliusus ir minusus, jūs primenate, kad kiekvienam veiksmui yra naudos ir pasekmės. Užrašymas padeda dar kartą patvirtinti, kodėl pradėjote šią kelionę ir ką turite padaryti, kad pasisektumėte.
Be to, įdėjus jį ant popieriaus, ne tik patikslinsi savo mintis, bet ir sutrukdysi racionalizuoti galimus paslydimus. („Tai buvo tik viena cigaretė.“) Jei įpratote rašyti sąrašą kiekvieną kartą, kai atsiranda noras, pavyzdžiui, žurnale ar dienoraštyje, galite net pamatyti, kiek darote pažangos.
Turėkite nešiojamą hobį
Visa tai yra blaškymasis. Raskite tai, ką jums patinka daryti, kurį lengva paimti ir padėti akimirksniu. Galėtumėte dirbti kryžiažodį arba perskaityti kelis romano puslapius. Jei megzti ar nerti, nešiojate paprastą projektą, kad rankos būtų užimtos ir atokiau nuo cigarečių.
Venkite veiksmo kupinų vaizdo žaidimų ar bet kokios veiklos, kuri labiau pakels nei sumažins kraujospūdį. Nerimas ar jaudulys gali būti pagrindinis rūkymo sukėlėjas, kurio reikia vengti, o ne kurstyti.
Valgykite sveiką užkandį
Sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, noras rūkyti gali atrodyti kaip niekad stiprus. Kartais gali būti sunku atskirti potraukį cukrui nuo tabako. Jei susiduriate su noru rūkyti, rinkitės sveiką pasirinkimą ir gaukite maistingą užkandį, pavyzdžiui, vaisiaus gabalėlį, puodelį jogurto ar šaukštą žemės riešutų sviesto ant poros sūrumų.
Kita vertus, venkite kepinių, traškučių ir saldainių, kuriuose dažnai būna prisotintų riebalų, daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo ar rafinuotų angliavandenių. Tai ne tik sukels jums svarus, bet ir gali pakreipti cukraus kiekį kraujyje kalneliu ir pabloginti potraukį.
Paskambinti draugui
Jei kamuoja nelaimė, kam eiti vienai? Verčiau skirkite kelias minutes ryšiui su rūpimu žmogumi. Ne tik pakils jūsų nuotaika, bet ir jūsų mintys bus atitrauktos nuo bet kokių minčių rūkyti.
Be to, jei dalijatės savo jausmais su draugu ar artimu žmogumi, leidžiate jiems būti sprendimo dalimi. Tai padarius, jie taip pat gali pakelti nuotaiką.
Raskite palaikymą internete
Jei negalite atsitraukti nuo savo darbo stalo, bet esate šalia kompiuterio, galite apsilankyti daugelyje metančių rūkyti forumų ir perskaityti, kaip kiti elgėsi nikotino vartojimo metu ir išgyveno tai pirmaisiais metimo metais. Galite net paskelbti pranešimą, jei norite ką nors konkretaus aptarti. Nustebsite, kaip žmonės nori pasiūlyti palaikymą, jei to paprašysite.
Žinojimas, kad kažkas patyrė tuos pačius dalykus, kaip ir jūs, ir jam pavyko atsisakyti įpročio, gali būti tik patvirtinimas, kurį jums reikia pralenkti.
Skaičiuok savo palaiminimus
Skirkite keletą minučių apmąstyti visus dalykus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi. Tai paprastas, bet galingas būdas pasitraukti iš nuosmukio ir atnaujinti motyvaciją.
Žodis iš „Wellwell“
Galų gale svarbu priminti sau, kad potraukis yra skambutis, o ne komanda. Sutelkdami dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu - jūsų šeimai, draugams, ateičiai - galite pertvarkyti trumpalaikį potraukį kaip priemonę geresniam tikslui pasiekti.
Svarbu išlaikyti pozityvumą. Jūs pateksite ten.