Dažnai, kai žmonės susiduria su nauja ir stresine situacija - šiek tiek per daug iššaukiančiu darbu, dygliuota santykių kliūtimi, kurią užtruksite šiek tiek laiko, gyvenimo būdo pakeitimu, kuris atrodo kaip žingsnis žemyn nuo to, ką turėjo, jie jaučiasi priblokšti mintis, kad jiems gali tekti kovoti su šiuo stresu ilgesnį laiką.
Žmonės, kurie nerimauja dėl šio ilgalaikio streso, turi pagrindo jaudintis: lėtinis stresas, nuolatinio ir nekintančio streso tipo stresas gali patirti didžiausią žalą. Žmonės, susidūrę su lėtiniais stresoriais, gali susimąstyti, ar viskas bus lengviau, ar jie prisitaikys.
Geros naujienos yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galima padaryti, norint sušvelninti praktiškai bet kurios situacijos stresą, net jei pati situacija yra tam, kad kurį laiką liktų. Jei susiduriate su nauja kliūtimi, sudėtinga gyvenimo situacija ar tiesiog įdomu, ar tai tampa lengviau ir kaip paspartinti procesą, žemiau pateikiamos kelios streso malšinimo strategijos, kurios gali padėti.
Pastaba: Jei susiduriate su gyvenimo krize ar didžiuliu stresoriumi, šie metodai gali žymiai padėti, tačiau tam tikru momentu gali prireikti kreiptis į specialisto pagalbą, jei stresas netaps valdomas.
Turėkite teisingą požiūrį
Mes ne visada galime kontroliuoti, su kuo susiduriame, bet mes galime pasirinkti, kaip su tuo susidurti. Mes galime pasirinkti požiūrį, kurio laikomės, ir tai, ar su kiekvienu iššūkiu susiduriame kaip su grėsme ar su iššūkiu.
Tyrimai rodo, kad žiūrėjimas į kažką kaip iššūkį padeda sutelkti savo išteklius ir lengviau pritaikyti „žaidimą“ situacijai, o žiūrint į tą pačią situaciją kaip į grėsmę, gali būti labiau linkę jaustis įtempti ir uždaryti.
Jei perskaitysite apie vengiantį susidorojimą, galite pamatyti kai kurias problemas, susijusias su stresoriaus uždarymu ar vengimu. Šie veiksmai gali padėti jums pereiti į labiau įgalintą mintį, jei jums to reikia.
Suprasti požiūrio vaidmenį
Jūsų požiūris gali padėti nustatyti, kokia stresinė situacija jums atrodo ir kaip jūs priartėjate prie savo galimybių. Tiesą sakant, požiūris gali turėti įtakos tam, kurias galimybes matote ir kurių nematote, o tai taip pat gali turėti įtakos jūsų streso lygiui ir veiksmų rezultatams.
Išnagrinėkite savo minties modelius
Jūsų minties modeliai gali atrodyti automatiškai, bet jūs galite pasirinkti, kur yra jūsų dėmesys. Pradėti rinktis tai padeda suvokti įprastus mąstymo modelius. Šis pratimas gali padėti jums aiškiau pamatyti šiuos modelius ir padėti sumažinti stresą šiame procese.
Praktikuokite pozityvų savęs pokalbį
Teigiamas savęs kalbėjimas reiškia optimistiškesnės kalbos vartojimą galvoje ir daugiau dėmesio skyrimą galimybėms. Tai apima ne tik bandymą žvelgti iš šviesiosios pusės, nors tai ir yra jo dalis. Sužinokite konkrečias sritis, kuriose galite perkelti savo dėmesį ir šiame procese pakeisti tai, kas jums įmanoma, ir kaip jūsų gyvenimas jaučiasi be įtampos ar be streso.
Pakeiskite tai, ką galite
Kartais yra tam tikrų situacijos aspektų, kuriuos galite pakeisti, net jei negalite pakeisti visos situacijos. Pavyzdžiui, galite dėl finansinių priežasčių negalėti išeiti iš darbo, kuris jums nepatinka, tačiau galite daugiau bendrauti su bendradarbiais, pakeisti savo požiūrį dirbdami ir pertraukos laiką naudoti streso valdymui. veikla, visa tai gali pakeisti jūsų savijautą dirbant šį darbą. Šie veiksmai gali padėti atlikti pakeitimus, kur galite, ir palengvinti stresą.
Pabandykite įveikti sprendimą
Į sprendimą orientuotas įveikti reiškia imtis veiksmų pakeisti savo gyvenimą ten, kur sugebi. Šie pokyčiai gali būti didelio masto arba nedideli, bet tiksliniai. Patys pokyčiai gali sukelti stresą, todėl svarbu pasirinkti pokyčius, kurie bus svarbiausi.
Raskite ir pašalinkite tolerancijas
Toleracijos yra tie įkyrūs jūsų gyvenimo būdo stresoriai, kuriuos pakenčiate beveik patys to nesuprasdami, tačiau kurie nuolat sukelia žemą stresą. Tolerancijos dalykas yra tas, kad dėl jų padidėja stresas. Panaikinus toleranciją, galima sumažinti stresą, todėl galite toleruoti daugiau dalykų, kurių negalite pakeisti.
Sukurkite naują gyvenimo planą
Žinojimas, kur norite eiti, turėdamas ateities planą, gali padėti sumažinti stresą dabartyje. Planuoti pokyčius pagal savo vertybes ir prioritetus gali būti naudinga ir įkvėpti, net jei negalite tų planų įgyvendinti šiek tiek ilgiau.
Sukurkite atsparumą
Jei nebegalite daugiau pakeisti savo situacijos, vis tiek galite sumažinti stresą, kurį jaučiate tvarkydami savo kasdienį gyvenimą. Tam tikra veikla gali skatinti atsparumą ir padėti jums jaustis mažiau įtemptai ir mažiau reaguoti į stresorius, su kuriais susiduriate, kai pakelia negražią galvą. Toliau pateikiamos kelios atsparumo stiprinimo veiklos, kurias galite papildyti savo gyvenimu - kuo labiau jie tampa įprastu įpročiu, tuo mažiau jūsų stresoriai jus vargins!
Savarankiška priežiūra
Kai esame pavargę, alkani ir nuskurdę, viskas jaučia daugiau streso, o mūsų žinioje yra mažiau kovos su ištekliais. Mes linkę reaguoti į stresą, o ne į jį reaguoti. Mes leidome daiktus snaigti. Sutelkite dėmesį į savo kūno priežiūrą, ir jūs turėsite daugiau galimybių susitvarkyti su nusivylimu ir stresu savo gyvenime.
Pratimas
Fiziniai pratimai yra vienas iš tų nuostabių stresą malšinančių priemonių, kurie gali sustiprinti atsparumą, padėdami nupūsti garą. Dar geriau, reguliarus fizinis krūvis gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą. Dėl šios priežasties ir akivaizdžios mankštos naudos sveikatai, tai yra stresą malšinančios jėgos stiprintuvas, kurį, jei tik įmanoma, reikėtų planuoti.
Meditacija
Meditacija gali padėti jums išlikti susikaupusiam streso akivaizdoje ir padėti atgauti ramybės jausmą, kai jaučiate pusiausvyros sutrikimą. Yra daugybė gerai veikiančių meditacijos metodų, todėl išbandykite keletą ir laikykitės mėgstamos ar dviejų technikos, kuri tikrai jaučiasi teisinga. Laikui bėgant turėtumėte pastebėti, kad į stresą reaguojate mažiau intensyviai ir sugebate išlikti ramus ir ramus.
Teigiamas požiūris
Išlaikyti teigiamą požiūrį yra vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad viskas jūsų gyvenime jaustųsi lengviau. Teigiamas požiūris taip pat padeda geriau susitvarkyti su kitais (o tai gali sukelti didesnę socialinę paramą ir mažiau konfliktų) ir gali padėti jums jaustis gerai, net kai aplinkiniai dalykai nėra tokie puikūs.
Apskritai būtų puiku, jei galėtume tiesiog išvengti savo gyvenimo stresorių ar juos pašalinti. Deja, tai įmanoma tik tam tikru mastu, ir gyvenime bus atvejų, kai visi susidursime su nenuspėjamais ar neišvengiamais stresoriais, kai turime pasikliauti atsparumu. Jums gali nepavykti pakeisti visko savo gyvenime, tačiau šie patarimai gali padėti lengviau prisitaikyti prie patiriančių stresinių situacijų.
