Mes retai girdime žmones sakant: "Aš tikrai jaučiu stresą. Argi ne puiku?" Bet jei neturėtume kai kurie stresas mūsų gyvenime - „gero streso“ įvairovė - mes pasijustume be vairo ir nelaimingi. Jei stresą apibrėžiame kaip viską, kas keičia mūsų homeostazę, tai geras stresas įvairiais būdais yra gyvybiškai svarbus sveikai gyvybei. Blogas stresas netgi gali virsti geru stresu ir atvirkščiai.
Geras stresas ir blogas stresas
„Geras stresas“ arba tai, ką psichologai vadina „eustress“, yra tokio tipo stresas, kurį jaučiame jaudindamiesi. Mūsų pulsas pagreitėja, o hormonai padidėja, tačiau grėsmės ar baimės nėra. Tokį stresą jaučiame važiuodami kalneliais, varžydamiesi dėl akcijos ar eidami į pirmą pasimatymą. Yra daug šio gero streso sukėlėjų, ir tai mums leidžia gyventi ir jaudintis dėl gyvenimo.
Kita streso rūšis yra ūmus stresas. Tai kyla iš staigių staigmenų, į kuriuos reikia atsakyti. Ūmus stresas sukelia ir organizmo reakciją į stresą, tačiau sukeliantys veiksniai ne visada džiugina ir jaudina. Tai mes paprastai galvojame apie „stresą“ (arba „blogą stresą“). Ūmus stresas savaime nereikalauja didelės žalos, jei randame būdų, kaip greitai atsipalaiduoti. Įveikę stresorių, turime sugrąžinti kūną į homeostazę arba jos būseną prieš stresą, kad būtume sveiki ir laimingi.
Lėtinis stresas yra dar viena blogo streso forma. Tai atsitinka, kai ne kartą susiduriame su stresoriais, kurie užima didelę žalą ir jaučiamės neišvengiami. Įtemptas darbas ar nelaimingas namų gyvenimas gali sukelti lėtinį stresą. Apie tai mes paprastai galvojame rimtas stresas. Kadangi mūsų kūnas nėra skirtas lėtiniam stresui, ilgesnį laiką patiriant lėtinį stresą galime patirti neigiamą poveikį (tiek fizinį, tiek emocinį).
Gero streso šaltiniai
Taip, jūs galite pridėti daug streso savo gyvenime! Geriausia, jei pasirenkate užsiėmimus ir užsibrėžiate tikslus, kurie leidžia jaustis gerai, laimingai ir jaudintis. Norėdami įvertinti, ar veikla verta jūsų laiko, atkreipkite dėmesį į tai, kaip mintis apie tai priverčia jus jaustis. Ar jaučiatės susijaudinęs? Ar tai „nori“, ar „privalau“? Įsitikinkite, kad jūsų veikla „noriu“ yra viskas, ką iš tikrųjų darote nori jūsų veikla „būtinai“ yra būtina.
Kaip geras stresas gali tapti blogu stresu
Geras stresas gali tapti jums blogas, jei jo patirsite per daug. (Adrenalino narkomanai tai žino iš pirmų lūpų.) Taip yra todėl, kad jūsų reakcija į stresą yra įjungta bet kuriuo atveju, ir jei jūs pridėsite tai prie lėtinio streso ar kelių kitų stresorių, tai yra kumuliacinis poveikis.
Būkite suderinti su savimi ir pripažinkite, kai turite per daug. Gali nepavykti pašalinti viso streso, tačiau dažnai yra būdų, kuriais galite sumažinti arba išvengti kai kurių stresų savo gyvenime, ir tai gali lengviau valdyti likusį.
Jei pavyks išvengti labiausiai apmokestinančių streso formų, turėsite daugiau atsparumo kitų rūšių stresams, kurių neišvengsite.
Kaip blogas stresas gali tapti geru stresu
Ne visos blogo streso formos gali tapti geru stresu, tačiau įmanoma pakeisti savo suvokimą apie kai kuriuos savo gyvenimo stresorius. Šis poslinkis gali pakeisti jūsų patiriamą stresą.
Kūnas stipriai reaguoja į suvokiamas grasinimai. Jei ko nors nesuvokiate kaip grėsmės, grėsme pagrįsto streso paprastai nėra. Jei ką nors suvokiate kaip iššūkį, baimė, kurią paprastai patirsite, gali virsti jauduliu ir laukimu arba bent jau išspręsti. Jūs dažnai galite pakeisti suvokimą:
- Susitelkite į išteklius, kuriuos turite įveikti
- Įžvelgti galimą situacijos naudą
- Priminti savo stipriąsias puses
- Turėti pozityvų mąstymą (įprasti mąstyti kaip optimistai)
Praktikuojant dažniau vertinti grėsmes kaip iššūkius, tai tampa automatiškesnė ir patiriate daugiau gero ir mažiau blogo streso.
Žodis iš „Wellwell“
Apskritai svarbu, kad jūsų gyvenime būtų didelis stresas. Pasistenkite kuo labiau sumažinti lėtinį stresą. Keiskite streso suvokimą, kur galite, ir pridėkite teigiamos veiklos, kad reklamuotumėte eustress. Kartu šios strategijos padeda sukurti sveiką gyvenimo pusiausvyrą.
