Sugebėjimas „eiti su srautu“ ir būti lankstus savo mąstyme yra būtinas įgūdis kovojant su neišvengiamais gyvenimo pokyčiais. Tai bruožas, kuris padeda mums lengviau prisitaikyti prie naujų aplinkybių, iššūkių ir situacijų, kai jos atsiranda. Nesvarbu, ar tai būtų naujo darbo pradžia, ar naujos klasės mokymasis, ar vedybos, pažintiniu požiūriu lankstumas padeda mums geriau augti ir geriau bendrauti su kitais.
Tačiau daugeliui žmonių tai pasakyti yra daug lengviau nei padaryti, ypač tiems, kurie linkę „įstrigti“ dėl tam tikrų minčių ir elgesio modelių. Jie taip pat gali būti užsispyrę, argumentuoti ar opoziciški, nuolat jaudintis, susierzinti, kai viskas nesiseka, nebendradarbiauja (arba automatiškai sako dalykams „ne“), arba turi tokių sąlygų kaip priklausomybės, obsesinės-kompulsinės tendencijos , valgymo sutrikimai ir net pyktis kelyje. Bendras visų šių bruožas yra sunkumas atsisakant minčių ar elgesio.
Biologinis nelankstumo pagrindas
Smegenų sritis, vadinama priekine cingulate gyrus (ACG), dažniausiai būna pernelyg aktyvi žmonėms, turintiems sunkumų dėl kognityvinio lankstumo. Įsikūręs priekinėje smegenų dalyje, ACG yra susijęs su dėmesio perkėlimu.
Kai ACG veikia gerai, tai leidžia mums sutelkti dėmesį į kažką, paleisti ir tada pereiti, kad sutelktume dėmesį į kažką kita. Tačiau kai jis yra pernelyg aktyvus, yra tendencija, kad žmonės stringa. Viena mano pacientė apibūdino savo patirtį kaip „buvimą ant žiurkės mankštos rato, kur mintys tiesiog kartojasi ir kartojasi“.
Pažinimo lankstumo gerinimo strategijos
Gera žinia ta, kad yra keletas paprastų strategijų, kurias galite įtraukti į savo gyvenimą, kad padėtumėte tapti lankstesniems ir lengviau prisitaikyti prie pokyčių. Gerinant mitybą, mankštą ir darbą stabdant / pertvarkant mintis, gali pagerėti kognityvinis lankstumas.
Pakeiskite savo dietą
Buvo pastebėta, kad ACG turi daug „serotonerginių“ skaidulų ir kad žmonėms, kurie linkę būti standūs mąstydami ar elgdamiesi, gali trūkti serotonino.
Daugeliui gali būti naudinga dieta, kurioje didesnis sudėtinių angliavandenių ir baltymų santykis. Visų pirma, galite pabandyti į savo mitybą įtraukti avinžirnius ir saldžiąsias bulves, nes šie maisto produktai padeda padidinti serotonino kiekį, juose yra daug skaidulų ir mažesnis glikemijos indeksas.
Serotonino kiekį taip pat galima padidinti valgant daug L-triptofano, kuris yra serotonino pagrindas, maistą. Tokie maisto produktai yra vištiena, kalakutiena, lašiša, jautiena, riešutų sviestas, kiaušiniai ir žalieji žirniai.
Pratimas
Kitas būdas padidinti L-triptofano kiekį yra mankšta. Pratimai taip pat padidina jūsų energijos lygį, sumažina jūsų rūpesčius ir gali atitraukti jus nuo pasikartojančių mąstymo modelių, kurie įstringa jūsų galvoje.
Praktikos minties sustabdymas
Svarbi dalis pasikartojančių minčių kontrolei yra įsidėmėti jas, kai jos atsiranda, ir tada praktikuoti paprastą minties sustabdymo techniką.
Pabandykite įsivaizduoti raudoną sustojimo ženklą ir pasakyti sau: STOP! Kuo daugiau tai praktikuosi, tuo labiau gali jausti jų minčių kontrolę. Taip pat galite naudoti guminę juostelę ant riešo ir užfiksuoti ją, kai pakliūsite į neigiamo mąstymo kilpą.
Dokumento parinktys ir sprendimai
Savo minčių užrašymas padeda „išmesti jas iš galvos“ ir leidžia racionaliau į jas žiūrėti.
Pabandykite užsirašyti:
- Galvoje įstrigusi mintis
- Ką galite padaryti, kad kompensuotumėte mintį
- Dalykai, kurių minties atžvilgiu jūs nekontroliuojate
Pagalvokite prieš automatiškai sakydami „Ne“
Kai kurie žmonės linkę sakyti „ne“ automatiškai, net prieš galvodami apie tai, ko iš jų paprašė. Tai gali būti ypač problematiška santykiuose. Riboti ir nereikalinga visada atmesti idėjas ar paneigti partnerio prašymus.
Norėdami padėti tai padaryti, prieš atsakydami giliai įkvėpkite, palaikykite jį tris sekundes ir paskui per penkias sekundes iškvėpkite, iš tikrųjų apsvarstydami, koks būtų geriausias būdas reaguoti.
Šių metodų naudojimas gali padėti pagerinti jūsų psichinį lankstumą, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti jūsų rūpesčius, pagerinti jūsų santykius ir sumažinti nelaimę, kurią patiriate užklupdami nesveikas ar neigiamas mintis ir elgesį.