Kadangi šiuolaikinis gyvenimas vis labiau priklauso nuo nenutrūkstamų informacijos srautų iš mūsų mobiliųjų įrenginių, o nuolatinė stimuliacija tampa norma, žmonės trokšta, kaip atjungti elektros tinklą ir pailsėti. Meditacija siūlo vieną iš būdų tai padaryti. Jei jaučiatės norėjęs išbandyti meditaciją, bet nesate tikri, kaip tai yra vienas pagrindinių būdų jums pradėti.
Kas yra meditacija?
Savo tikslais apibrėžkime meditaciją kaip dėmesingą jūsų proto svyravimams. Dažniausiai mes visiškai susitapatiname su savo mintimis, vadinasi, minčių ir mąstytojo nėra atskirta. Meditacija pradeda ardyti šiuos santykius. Yra daug skirtingų meditacijos mokyklų, kiekviena turi savo metodiką. Žemiau aprašyta kvėpavimo stebėjimo technika remiasi budistų tradicija.
1. Paskirkite laiką
Daugelis žmonių mėgsta medituoti iš ryto, tačiau jei jums tinkamesnis kitas dienos laikas, eikite su tuo. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote laiką, kai galite nuosekliai atsidėti šiai praktikai. Tai neturi būti ilga. Dešimt ar penkiolika minučių yra gera vieta pradėti. Jei namuose turite įprastą jogos tvarką, meditaciją galite atlikti pabaigoje.
2. Sukurkite erdvę
Be laiko pasirinkimo, taip pat turite rasti vietą savo praktikai. Tai nebūtinai turi būti didelis ar turėti kokį nors ypatingą dekorą, tačiau jis turėtų būti toli nuo namų trukdžių. Puikiai tinka jūsų miegamojo ar svetainės kampas. Jums taip pat reikės laikmačio, kuris suskambės pasibaigus meditacijos sesijai, kad jūs nuolat netikrintumėte laikrodžio, kiek laiko liko. Nutildykite telefoną, kad nesusigundytumėte nutraukti meditacijos, jei ji suskambėtų.
3. Apšilimas
Prieš sėdėdami, galbūt norėsite atlikti nedidelę apšilimo jogos seką, ypač jei pirmiausia ketinate medituoti ryte. Jei pastebėsite, kad nereikia šildytis, tai taip pat gerai.
4. Kaip sėdėti
Jei galite atsisėsti ant grindų, turėkite antklodes ar pagalvėlę. Meditacijos pagalvėlės, vadinamos „zafus“, yra malonios, bet tikrai nereikalingos. Išbandykite sukryžiuotą koją kaip sukasana. Daugelis žmonių negali ilgai sėdėti lotoso pozoje ir netgi gali save sužaloti bandydami, todėl kol kas to venkite. Jei sukryžiuotas kojas nėra patogu, išbandykite virasaną su kaladėle po savo sėdyne. Tai dažnai yra lengvesnė nugaros padėtis. Jei negalite atsisėsti ant grindų, tai taip pat gerai. Raskite kėdę, kurioje galėsite atsisėsti tiesiai, abi kojas remdamiesi ant grindų.
5. Rankos padėtys
Galbūt matėte nuotraukas, kuriose žmonės medituoja rankomis įvairiose pozicijose, vadinamose mudromis. Galite išbandyti bet kokią matytą poziciją, bet taip pat galite tiesiog įdėti rankas į savo ratą. Kitas variantas yra uždėti rankas ant kelių delnais aukštyn arba žemyn. Raskite sau patogią poziciją.
6. Ką daryti
Užimkite savo vietą ir užmerkite akis. Pradėkite stebėti savo kvėpavimą, jo nekeisdami. Yra tendencija norėti pagilinti kvėpavimą, kai tik tai pastebite. Atsispirkite šiam potraukiui. Sutelkite visą dėmesį į įkvėpimus ir iškvėpimus, galbūt nulenkite oro pojūtį, judantį į nosį ir iš jo. Galite suskaičiuoti įkvėpimus, jei tai padės jums sutelkti dėmesį į juos. Kai jūsų mintys įsiskverbia, pabandykite jas pavaizduoti plaukiančias tolyn, prieš atkreipdami dėmesį į kvėpavimą.
Kai jūsų protas pradeda klaidžioti, kaip neišvengiamai, pastebėsite savo mintis ir tada jas paleiskite.
7. Kaip ilgai
Pirmą kartą paleidę nustatykite laikmatį penkioms minutėms. Jei jums sunku tą laiką išlikti dėmesingam kvėpavimui, prieš didindami trukmę padirbėkite. Kai būsite pasirengę, pradėkite pridėti vieną minutę prie savo sėdėjimo laiko. Lėtai dirbkite iki dešimties, o po to - dvidešimt minučių.
8. Kaip baigti
Kai suskamba laikmatis, atidarykite akis. Skirkite vos kelias akimirkas, kad pastebėtumėte savo savijautą po praktikos. Jei po sėdėjimo esate kietas, lėtai judėkite ant rankų ir kelių. Mažas tempimas (pavyzdžiui, žemyn nukreiptas šuo) gali padėti atsipalaiduoti.
