Žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimą (BAD), dažnai kyla problemų pasitikėti bendraujant su kitais. Tačiau galite padidinti savo pasitikėjimą įsitikinę, kad jūsų kūno kalba perduoda teigiamą žinią apie save.
Padidinkite savivertę savo kūno kalba
Net jei nesijaučiate pasitikintis savimi, pasitikėjimo savimi kūno kalba gali padidinti jūsų savivertę ir geriau jaustis. Žemiau yra dešimt patarimų, kaip padidinti jūsų pasitikėjimą kūno kalba.
- Užmegzti akių kontaktą. Pasirodykite pasitikėdami savimi palaikydami akių kontaktą socialiniuose santykiuose. Geras akių kontaktas parodo kitiems, kad jus domina ir yra patogu. Žiūrėkite kitam asmeniui į akis maždaug 60% laiko. Jei tiesioginis akių kontaktas jaučiasi per daug bauginantis, pirmiausia pažvelkite į vietą, esančią arti žmogaus akių.
- Pasilenk į priekį. Kai esate pokalbyje, palinkimas į priekį rodo susidomėjimą ir dėmesį. Nors gali būti pagunda išlaikyti atstumą, jei esate socialiai susirūpinęs, tai perteikia pranešimą, kad nesate suinteresuotas arba esate uždaras.
- Stovėk tiesiai. Negalima slampinėti! Turintys socialinio nerimo yra linkę stengtis užimti kuo mažiau vietos, o tai gali reikšti, kad sėdi apsmukęs apsaugine poza. Ištiesinkite nugarą, atitraukite pečius nuo ausų ir nekryžiuokite rankas ir kojas.
- Laikyk smakrą aukštyn. Ar eidamas žiūri į žemę? Ar jūsų galva visada nuleista? Verčiau vaikščiokite pakėlę galvą į priekį. Iš pradžių tai gali atrodyti nenatūralu, bet galų gale, jūs priprasite prie šios labiau pasitikinčios pozos.
- Nesinori. Nerimas yra akivaizdus nerimo ir nervingumo ženklas. Pasirodykite labiau pasitikintys savimi, kuo mažiau jaudindamiesi. Nervingi judesiai nukreipia dėmesį nuo to, ką sakote, ir kitiems sunku susitelkti ties jūsų žinia.
- Venkite kišenių. Nors gali būti pagunda įsikišti rankas į kišenes, ypač jei nerimaujate dėl jų drebėjimo, tai padarysite labiau nerimaujantis ir mažiau pasitikintis savimi. Laikykite rankas ne kišenėse, kad atrodytumėte labiau pasitikintys savimi.
- Sulėtinkite judesius. Greiti judesiai verčia jus labiau nerimauti. Viskas, pradedant rankų gestais, baigiant ėjimo žingsniu, gali pakeisti; sulėtinkite tempą ir pastebėkite, kaip jaučiatės labiau įsitikinę.
- Darykite didesnius žingsnius. Lėtindami greitį, pabandykite žengti ilgesnius žingsnius eidami. Pasitikintys žmonės žengia didesnius žingsnius ir vaikšto su valdžia. Tai padarę jausite mažiau nerimą.
- Stebėkite savo rankas. Būkite atsargūs neliesti veido ar kaklo; abu rodo, kad jaučiate nerimą, nervingumą ar baimę. Pasitikintys žmonės nedaro tokio tipo judesių.
- Duokite tvirtą rankos paspaudimą. Kaip tavo rankos paspaudimas? Silpnas ar suglebęs rankos paspaudimas yra akivaizdus nepasitikėjimo ženklas, todėl stengkitės įsitikinti, ar susitinkate su kitais, kai tvirtai ištiesite ranką. Po praktikos tai ateis savaime.
Vis dar nesate tikri, ar galite pasitikėti savimi norėdami pakeisti savo kūno kalbą? Atminkite, kad neprivalote jaustis užtikrintai, kad pakeistumėte savo elgesį. Nors iš pradžių tai gali atrodyti keista, pasitikėdamas savimi galiausiai pasijausite natūralesnis ir netgi padidinsite savivertę.
Jei jums tikrai reikia įtikinti, pažiūrėkite į save vaizdo įraše; jūsų nervinius įpročius ir laikyseną galima lengvai pakeisti, kai juos atpažinsite.
Tuo pačiu metu darbas mažinant nerimą kitomis priemonėmis taip pat turės natūralų poveikį nervinio elgesio mažinimui. Jei jums dar nebuvo diagnozuota SAD, apsilankykite sveikatos priežiūros specialiste ir sužinokite apie savo galimybes.
Lengvas nerimas, dėl kurio sutrinka jūsų gebėjimas bendrauti su kitais, nėra tas, su kuriuo jūs turite gyventi. Įrodyta, kad tiek kognityvinės-elgesio terapija (CBT), tiek vaistai yra veiksmingi gydant socialinio nerimo sutrikimą.