Telefoninis nerimas yra dažna baimė tarp tų, kurie serga socialinio nerimo sutrikimais (BAD). Daugeliui žmonių gali nepatikti kalbėjimas telefonu arba net „telefono baimė“. Bet kai dėl dvejonių skambinti ir priimti skambučius atsiranda tokių simptomų kaip stiprus nerimas, dusulys ar lenktyninė širdis, iš tikrųjų gali būti telefono fobija.
Apžvalga
Tie, kurie neturi BAD, gali bijoti naudotis telefonu. Jiems gali būti patogiau bendrauti tiesiogiai, galbūt dėl to, kad tiesioginiai nustatymai leidžia jiems skaityti neverbalinius užuominas, pavyzdžiui, veido išraiškas.
Tačiau akivaizdžiai kenčia tie, kurie turi BAD. Jei susiduriate su šia būkle, telefono baimė gali atspindėti jūsų problemas, susijusias su bendravimu su kitais apskritai.
Simptomai
Jei prieš ar po bendravimo telefonu jaučiate didžiulį nerimą, iš tikrųjų gali būti fobija. Kai kurie emociniai telefono nerimo simptomai gali būti:
- Venkite skambinti ar skambinti kitiems
- Vėluojama skambinti ar atsakyti į telefono skambučius
- Obsesija apie tai, kas buvo pasakyta po skambučių
- Stresas dėl savęs gėdinimo
- Nerimaujama dėl kito žmogaus trukdymo
- Nerimauja, ką pasakysi
Fiziniai telefono nerimo simptomai gali būti:
- Padidėjęs širdies ritmas
- Pykinimas
- Drebulys
- Sunku susikaupti
Baimė skambinti ir gauti telefono skambučius gali sutrikdyti jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą. Svarbu rimtai atsižvelgti į telefono nerimą. Nors atsakymas telefonu ir skambinimas gali atrodyti paprasta užduotis, kurią turėtų atlikti visi, tačiau jei jus kankina telefono fobija, nerimas gali būti siaubingas ir tikras.
Gydymas
Telefoninės fobijos gydymas gali apimti kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) metodus, tokius kaip kognityvinės pertvarkos ir poveikio mokymai. Be to, yra daug savipagalbos strategijų, kurias galite naudoti norėdami įveikti nerimą dėl telefono naudojimo.
Kognityvinis restruktūrizavimas apima įsitikinimų užginčijimą ir neigiamų minčių pakeitimą konstruktyvesnėmis alternatyvomis.
Pavyzdžiui, jei nuolat nerimaujate, kad skambindami trukdysite kitam asmeniui, pažintinis restruktūrizavimas gali paskatinti įrodymus, kad tai iš tikrųjų tiesa.
Kodėl žmogus atsilieps telefonu, jei buvo per daug užimtas? Kodėl jis būtų paprašęs jūsų paskambinti, jei nenorėjo su jumis kalbėtis? Galų gale padarytumėte išvadą, kad vargu ar jūs trukdote kitam asmeniui arba kad jis nenori su jumis kalbėti.
Poveikio mokymas apima laipsnišką vis sunkesnio elgesio praktiką. Telefono nerimo atveju baimių hierarchija gali atrodyti panašiai kaip žemiau (išvardyta nuo lengviausio iki sunkiausio). Kiekvienas elgesys yra praktikuojamas tol, kol jums bus patogu ir galėsite pereiti prie kito sunkiausio.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Telefoninės baimės hierarchijos pavyzdys
Žemiau pateikiamas hierarchijos pavyzdys tiems, kurie nervinasi bendraudami telefonu:
- Skambinant numeriu, kurį žinote, bus įrašytas tik pranešimas, pvz., Klientų aptarnavimo linija
- Skambinimas šeimos nariui ar draugui, kurį gerai pažįstate
- Skambinimas į verslą ir tiesus klausimas, pavyzdžiui, kai jie uždaromi
- Skambinkite kam nors, ko nežinote, pateikdami paprastą klausimą
- Skambinkite kam nors, kad nežinote gerai apie sudėtingą problemą
- Kiekvieno ankstesnio tipo skambučio atlikimas vienam asmeniui
- Kiekvieno iš ankstesnių skambučių atlikimas žmonių grupei
Jūsų hierarchija gali būti skirtinga, priklausomai nuo to, ar jums sunkiau susikalbėti su draugais ar nepažįstamais žmonėmis, ar nuo to, ar jums sunkiau kalbėti telefonu prieš ką nors kitą.
Gali būti sunku sukurti hierarchiją, kad būtų galima išspręsti baimę atsakyti į skambučius. Jei paprastai vengiate atsiliepti telefonu, viena strategija būtų naudoti skambinančiojo ID bloką, kad būtų galima nustatyti, kas skambina. Tada galėtumėte pradėti atsakyti į jums patogiausių žmonių skambučius ir leisti kitiems skambučiams kreiptis į balso paštą. Galų gale jūs pereisite į atsakymą į sunkesnius skambučius.
Įveikos strategijos
Idealiu atveju turėtumėte praktikuoti pažinimo ir elgesio metodikas prižiūrint apmokytam terapeutui. Jei susitikti su CBT patarėju neįmanoma arba jei jau dalyvavote CBT ir ieškote papildomų būdų susidoroti, gali būti naudingos šios strategijos.
- Šypsokis. Anksčiau skambindami ir priimdami skambučius, nusišypsokite. Tai gali skambėti kvailai, bet tai padeda atsipalaiduoti ir suteikia malonumo jausmą asmeniui, su kuriuo kalbate.
- Apdovanokite save. Atlikę sunkius skambučius, apdovanokite save praleisdami laiką užsiimdami tuo, kas jums patinka.
- Vizualizuokite sėkmę. Įsivaizduokite pozityvų pokalbį ir po to gerai jausitės.
- Įsitikinkite, ar yra galimybių. Jei jums rūpi kam nors trukdyti, kai skambinate, paklauskite, ar gaudote tą asmenį blogu metu. Jei asmuo yra kažko viduryje, tai suteikia jam galimybę pasiūlyti jums perskambinti.
- Negalima to pergalvoti. Jei kas nors sako „ne“ arba atmeta prašymą, supraskite, kad tai gali būti dėl daugelio priežasčių, kurios neturi nieko bendra su jumis. Stenkitės per daug nesiskaityti su kažkieno veiksmais.
- Paruoškite. Prieš skambindami šiek tiek pasiruoškite, bet nepersistenkite. Žinokite apskritai, ką sakysite, tačiau pabandykite numatyti, kad pokalbis gali vykti ne taip, kaip planavote. Jei yra svarbių dalykų, kuriuos turite iškelti, būtinai užrašykite ir laikykite juos patogius.
- Tegul eina į balso paštą. Supraskite, kad ne visada turite atsiliepti telefonu. Jei kas nors skambina jums netinkamu metu arba jei jūs labai nerimaujate kalbėtis, priimtina laikas nuo laiko leisti skambučius į balso paštą.
- Išbandykite kitą bendravimo būdą. Telefonas ne visada gali būti geriausias bendravimo būdas. Jei norite turėti skaitmeninį pokalbio įrašą arba norite duoti laiko kitam asmeniui apmąstyti prieš atsakant, el. Paštas gali būti geresnis pasirinkimas. Tačiau jei jums reikia aptarti ką nors emocingo arba tema yra sudėtinga, geriausia gali būti telefono skambutis ar tiesioginis susitikimas.
Žodis iš „Wellwell“
Telefono nerimas yra sunkus, tačiau jį galima įveikti. Tačiau jei pastebėsite, kad jūsų baimė skambinti ir gauti telefono skambučius apima ir kitas jūsų gyvenimo sritis bei apskritai bijote socialinio bendravimo, gali būti naudinga pasikonsultuoti su psichinės sveikatos specialistu. Jei jums diagnozuota SAD, jums gali būti pasiūlyti tokie gydymo būdai kaip vaistai ar terapija.
Situacijos, kurios gali sukelti nerimą