Žmonės atidėlioja dėl daugelio priežasčių, tačiau svarbiausias tikslas yra sukelti laikiną palengvėjimą. Vilkinimo problema yra būtent ta; palengvėjimas yra laikinas, ir galiausiai jis pakeičiamas nerimu dėl atsilikimo nuo to, ko reikia norint padaryti.
Jei kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD), tikriausiai atidėliojate bijodami nepritarimo ar nesėkmių. Galbūt atidedate telefono skambučius, atidėliojate diskutuoti sunkiomis problemomis darbe ar vėluojate planuoti sveikatos susitikimus, kirpimus ar kitas užduotis, susijusias su bendravimu su žmonėmis.
Deja, tipiniai atidėliojimo sprendimai šiais atvejais neveikia.
Didelių užduočių suskaidymas į mažesnius gabalėlius iš tikrųjų netaikomas, kai tereikia atlikti telefono skambutį. Jei gaištate laiką darbe bandydami išspręsti problemą patys, nes nenorite užduoti kolegai klausimo, joks planavimas ar organizavimas nepadės.
Kaip susitvarkyti su socialinio nerimo sukeltu vilkinimu
Pirma, supraskite, kad laukti geresnio laiko susidurti su kitais nėra sprendimas. Laukimas gali pabloginti situaciją. Asmeniniai santykiai gali nukentėti, jei problemos nebus išspręstos anksti. Darbo problemos gali sustiprėti, jei neprašysite pagalbos. Jei nėra pagrįstos priežasties atidėti pokalbį su kuo nors, tada visada geriau tai padaryti iš karto.
Dėl kokių priežasčių galite pagalvoti, kad geriau laukti?
- Mintis: "Jei skambinsiu dabar, ji gali būti užsiėmusi. Geriau palaukti valandą, nes tai jai tikriausiai ramesnis paros metas"
- Faktas: Jei tikrai nežinote, kad kažkas yra užsiėmęs, nėra jokios priežasties laukti. Negalite numatyti kažkieno dienos.
- Mintis: "Mano bendradarbis atrodo tikrai užimtas. Nenoriu dabar jo varginti, lauksiu, kol papietausiu"
- Faktas: Net jei jūsų bendradarbis dabar užimtas, po pietų jis gali būti dar užimtas. Pasakydamas jam dabar, kad jums reikia pagalbos, jis gali iškart atsakyti arba suplanuoti laiką, kai su jumis kalbėsitės.
Atpažinkite savo minties modelius ir tada pateikite konkuruojančius argumentus, kodėl vis dėlto turėtumėte eiti į priekį. Dažniausiai imtis veiksmų dabar yra teisinga.
Nancy Schimelpfening, „Verywell.com“ ekspertė depresijos klausimais, taip pat siūlo šiuos patarimus, padedančius susitvarkyti su vilkinimu:
- Sudarykite užduočių sąrašą ir nustatykite prioritetus, ką reikia padaryti.
- Apdovanokite save už sunkių užduočių atlikimą.
- Norėdami išspręsti nerimą dėl užduočių atlikimo, naudokite atsipalaidavimo strategijas.
Ar jūsų socialinis nerimas verčia atidėlioti? Ką dabar atidėliojate?