Gerai funkcionuojantis nerimas nėra pripažinta psichinės sveikatos diagnozė. Atvirkščiai, jis išsivystė kaip visuotinis terminas, kuris reiškia žmones, kurie gyvena su nerimu, tačiau supranta, kad jie veikia pakankamai gerai įvairiais gyvenimo aspektais.
Nacionalinio psichinės sveikatos instituto (NIMH) duomenimis, maždaug 19% JAV suaugusiųjų turi nerimo sutrikimą.
Kai kurie žmonės gali laikyti save „gerai veikiančių“ kategorija, tačiau sunku tiksliai žinoti, kiek jų turi tokio tipo nerimą.
Jei turite didelį veikiantį nerimą, tikriausiai pastebite, kad jūsų nerimas varo jus į priekį, o ne palieka sustingęs iš baimės.
Iš pažiūros atrodo, kad esate sėkmingas, kartu ir ramus - tipiška A tipo asmenybė, pasižyminti darbe ir gyvenime, tačiau jūsų savijauta viduje gali būti labai skirtinga.
Kaip tai atrodo
Kažkas, turintis didelį nerimą, gali būti sėkmės vaizdas. Galite atvykti į darbą anksčiau nei visi kiti, nepriekaištingai apsirengę, tvarkingai sušukuoti plaukus.
Bendradarbiai gali sakyti, kad esate verčiamas dirbti - niekada nepraleidote termino ar nesilaikėte nurodytos užduoties. Negana to, bet visada esate pasirengęs padėti kitiems, kai jų paprašys. Be to, jūsų socialinis grafikas taip pat atrodo įtemptas ir pilnas.
Ko kiti galbūt nežino (ir kuo niekada nepasidalintum), yra tai, kad po iš pažiūros tobulos išorės paviršiaus tu kovoji su nuolatiniu nerimo sukrėtimu.
Tai galėjo būti nervinga energija, nesėkmės baimė ir baimė nuvilti kitus, nuvedusi jus į sėkmę.
Nors jums labai reikalinga laisva diena, kad susiburtumėte, dažnai bijote išsikviesti ligonį. Niekas niekada nepatikės, kad kažkas negerai, nes jūs visada vaizdavote save kaip gerai.
Jei šios savybės skamba gerai, apžvelkite, ką galite patirti ar ką kiti gali pastebėti, jei turite didelį nerimą.
Teigiamos charakteristikos
Galimą didelio funkcionuojančio nerimo naudą galima pamatyti rezultatuose ir sėkmėse, kurias stebite jūs ir kiti žmonės.
Iš pažiūros, jums gali pasirodyti labai sėkmingas darbe ir gyvenime. Tai gali būti objektyviai tiesa, jei vertini save tik pagal tai, ką pasieki.
Žmonių, turinčių didelį nerimą, kurie dažnai laikomi teigiamais, savybės yra šios:
- Išeinanti asmenybė (laiminga, juokauja, šypsosi, juokiasi)
- Tiksliai (atvykti anksti susitikimams)
- Iniciatyvus (planuokite iš anksto visas galimybes)
- Sutvarkyta (sudaryti sąrašus ar saugoti kalendorius)
- Gerai pasiekęs
- Orientuotas į detales
- Tvarkinga ir tvarkinga
- Aktyvus
- Naudinga
- Pasirodo išoriškai ramus ir surinktas
- Aistringas
- Ištikimas santykiuose
Neigiamos charakteristikos
Labai veikiančio nerimo atveju kova dažnai slypi po tuo sėkmės šydu. Nerimas, kurį jaučiate dėl savo sėkmės, neišvengiamai turi pasirodyti.
Kiti gali suvokti didelio veikimo nerimo savybes kaip „mielas“ ar tiesiog jūsų asmenybės dalis. Iš tikrųjų šiuos požymius lemia pagrindinis nerimas.
Kitos gerai veikiančio nerimo savybės yra vidinės ir jų niekada gali nepastebėti kiti žmonės, nepaisant to, kad jie kelia didelį stresą.
Žmonės ne visada žino, kad šiuos veiksmus sukelia nerimas, ir jie gali juos vertinti kaip dalį jūsų, kuris esate.
Nepaisant to, kad esate laikomas „gerai veikiančiu“, kasdieniame gyvenime galite patirti šias kovas.
- „Malonesni žmonės“ (bijoma išvaryti žmones, baimė būti blogu draugu, sutuoktiniu ir darbuotoju, baimė nuvilti kitus)
- Daug kalbėti, nervintis „plepėti“
- Nervingi įpročiai (žaismas su plaukais, kojų spragsėjimas, lūpų kandimas)
- Reikia daryti pasikartojančius dalykus (skaičiuoti laiptus ar siūbuoti pirmyn ir atgal)
- Pergalvojimas
- Prarastas laikas (atvykstama per anksti susitikimams)
- Nuraminimo poreikis (kelis kartus prašyti nurodymų arba dažnai tikrinti kitus)
- Atidėliojimas, po kurio ilgai trunka darbas
- Venkite kontakto su akimis
- Atgalvojimas ir polinkis apsistoti ties neigiamuoju („O kas, jei?“ Mintimis ir buvimo klaidomis)
- Nesugebėjimas pasakyti „Ne“, visada turintis perkrautą grafiką, nuolat užsiėmęs
- Nemiga (sunku užmigti ar anksti pabusti ir negalėti užmigti)
- Lenktynių protas
- Kiti mano, kad tave „sunku skaityti“ (stoikas, be emocijų, šaltas)
- Ribotas socialinis gyvenimas (kvietimų atsisakymas)
- Nesugebėjimas „mėgautis akimirka“ (negalėjimas atsipalaiduoti ir būti dabartyje arba tikėtis blogiausio bet kurioje situacijoje)
- Jausmas įbaugintas ateities
- Polinkis palyginti save su kitais (neatitikimas lūkesčių)
- Psichinis ir fizinis nuovargis
- Ištikimas (dėl kaltės) santykiuose
- Piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotikais, kaip nesveiko susidorojimo metodo, galimybė
Iššūkiai
Gerai funkcionuojantis asmuo dažnai laikomas pergyvenusiu asmeniu, tačiau šis požiūris yra trumparegiškas, nes neatsižvelgiama į kovą (ir galbūt nerimą), reikalingą tam sėkmės lygiui pasiekti.
Jei paklaustumėte daugumos jus pažįstančių žmonių, jie tikriausiai nenutuoktų, kad jūs kiekvieną dieną kovojate su nerimu.
Giliai žinai, kad tavo nerimas riboja tavo gyvenimą, net jei tu to nepaleisi.
Galbūt jūs sugebate atlikti esmines užduotis (pavyzdžiui, susijusias su darbu ir namų tvarkymu), tačiau manote, kad jūsų gyvenimas yra ribotas kitais būdais (pavyzdžiui, niekada nieko nedarote už komforto zonos ribų.
Jūsų veiksmus tikriausiai diktuoja jūsų nerimas. Greičiausiai pasirenkate užsiėmimus, kurie nuramina jūsų mintis lenktynėse, o ne užsiėmimus dėl to, kad jums tai patiktų arba kad jie išplėstų jūsų akiratį.
Jei turite didelį veikiantį nerimą, greičiausiai tapote tinkamas, pateikdamas pasauliui klaidingą asmenybę, ir niekada niekam nerodote savo tikrųjų jausmų.
Vietoj to, jūs laikote visa tai išpilstytą viduje ir suskirstykite savo jausmus į planą, kaip su jais susitvarkyti vėliau (bet vėliau niekada nebūna).
Gauti pagalbos
Yra pagalba žmonėms, kurie susiduria su bet kokia nerimo forma, įskaitant gerai veikiančias formas. Tačiau tam tikros labai veikiančio nerimo savybės galėjo trukdyti kreiptis pagalbos.
Kai kurios galimos priežastys, dėl kurių galite nesikreipti dėl didelio nerimo, yra šios:
- Jūs laikote tai dviašmeniu kardu ir nenorite prarasti teigiamos nerimo įtakos savo pasiekimams.
- Jus jaudina tai, kad jūsų darbas nukentės, jei nebūsite nuolat varomas iš baimės sunkiai dirbti.
- Jūs galite pagalvoti, kad dėl to, kad atrodo, jog pasiekiate (griežtai objektyviu požiūriu), tai reiškia, kad jums „nereikia pagalbos“ dėl savo nerimo, o gal ir to, kad jums to nereikia nusipelno pagalba.
- Galite pagalvoti, kad visi kovoja taip, kaip jūs darote, ir galite tai laikyti įprasta. Kita vertus, galite tikėti, kad jūs tiesiog „blogai“ kovojate su gyvenimo stresu.
- Niekada niekam nepasakojai apie savo vidines kovas, o tavo tyla sustiprino jausmą, kad negali paprašyti pagalbos.
- Galite patikėti, kad niekas nepalaikys jūsų prašant pagalbos ar jos ieškant, nes nematė jūsų kovojančio.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Daugelis žmonių turi tam tikrą įvaizdį ar idėją, ką reiškia nerimo diagnozė. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti asmenį, kuris yra namuose, negali dirbti ar stengiasi palaikyti bet kokius santykius.
Mes dažnai nemanome, kad vidinė nerimo suirutė yra vidinė kova kaip pakankama priežastis ieškoti pagalbos.
Nerimas gali būti gyvenimo neigimas. Jūs netgi galite įtikinti save, kad nėra nieko blogo - jūs esate tik darboholikas, germafobas, sąrašų sudarytojas ir kt.
Mums būtų naudingiau įvardyti „labai veikiantį nerimą“ kaip tiesiog nerimą.
Nors jis gali atrodyti ir jaustis kitaip nei kitų rūšių nerimas, jis vis tiek yra (nors ir gerai paslėptas) ir gali rimtai sutrikdyti žmogaus gyvenimą.
Stigmos mažinimas
Kai jautiesi izoliuotas ir vienas, sunkiau pasiekti kitus. Kai daugiau žmonių kalba apie „gerai veikiantį“ nerimą ir susitapatina su juo, žmonėms gali būti lengviau kreiptis pagalbos.
Galvojimas apie nerimą tiek teigiama, tiek neigiama prasme gali padėti sumažinti stigmą. Mums visiems reikia tam tikro lygio nerimo, kad gyvenime galėtumėme nuveikti dalykus.
Užuot vertinęs nerimą kaip silpnybę, stigmos mažinimas leido visuomenei pabrėžti, kada nerimastingi žmonės gali gyventi pilnavertį ir produktyvų gyvenimą.
Įžymūs žmonės, turintys didelį nerimą
Bandant atkreipti dėmesį į socialinę problemą, pvz., Psichinę ligą, gali būti naudinga nustatyti žinomus ar žinomus žmones kaip pavyzdžius.
Žvaigždės, tokios kaip Barbra Streisand ir Donny Osmond, bei tokie sportininkai kaip Zackas Greinke ir Ricky Williamsas, apie savo patirtį, kai jaučiasi didelis nerimas.
Scottas Stosselis, nacionalinis redaktoriaus redaktorius Atlantas, daug rašė apie savo išgyvenimus su nerimu savo pasiekimų kontekste.
Kaip nustatoma „gerai veikianti“
Nedaug tiriama didelio funkcionavimo nerimo tema, tačiau mes žinome, kad yra optimalus nerimo lygis (ne per mažas ar per didelis), kuris skatina našumą (Yerkes-Dodson įstatymas).
Remiantis šia koncepcija, jūsų gebėjimas veikti aukštesniame lygyje gali padidėti, jei turėjote lengvą ar vidutinio sunkumo nerimą (priešingai nei stiprus nerimas).
Intelekto koeficientas taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį dirbant ir gyvenant nerimą turintiems žmonėms. 2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad finansų valdytojai, turintys didelį nerimą, uždirba geriausius pinigų valdytojus, jei jie taip pat turi aukštą intelekto koeficientą.
Gydymo galimybės
Jei jums niekada nebuvo diagnozuota psichinė liga, pvz., Nerimas, bet jūs sutapote su simptomais ar savybėmis, pasitarkite su savo gydytoju. Medicinos specialistas, kuriuo pasitikite, gali suteikti paramą ir pateikti siuntimą, kurį turi įvertinti psichinės sveikatos specialistas.
Jei jums diagnozuotas nerimo sutrikimas, pavyzdžiui, generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD) ar socialinio nerimo sutrikimas, žinokite, kad yra veiksmingų gydymo galimybių.
Nerimo sutrikimus galima gydyti taikant kognityvinę-elgesio terapiją (CBT), vaistus, tokius kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), ir net tokias technikas kaip dėmesingumo lavinimas.
Daugelis nerimaujančių žmonių mano, kad gydymas kartu padeda jiems geriau valdyti simptomus.
Jei jūsų nerimo simptomai neatitinka visų nerimo sutrikimo diagnostikos kriterijų, gydymas psichoterapija su vaistais ar be jų vis tiek gali būti naudingas.
Dienos patarimai
Nesvarbu, ar jau ieškojote profesionalios pagalbos, ar vis dar einate, pateikiame keletą patarimų, kuriuos galite išbandyti patys, kad sumažintumėte nerimą.
- Įsipareigokite skirti 10 minučių per dieną savo psichinei sveikatai.
- Prieš atlikdami pažintinius darbus (keisdami mintis), atkreipkite dėmesį į gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip kofeino kiekio ribojimas, sveika mityba ir reguliarus mankštinimasis.
- Miego higiena taip pat yra svarbi, pvz., Laikytis įprasto miego laiko ir nelikti lovoje, jei jūsų protas lenktyniauja. Vietoj to, atsikelkite ir darykite ką nors kita, kol pajusite nuovargį
- Pažvelkite į keletą savo minties modelių. Pavyzdžiui, nerimas apima daug neigiamų prognozių („Ką daryti, jei nesilaikau šio termino“ arba - Žinau, kad per šį pristatymą apsikvailinsiu!).
- Kai pastebite neigiamą mintį, pabandykite atremti ją kažkuo realesniu ar naudingesniu, pavyzdžiui "Aš visada laikausi savo terminų, ir net jei praleisiu šį, tai nebus pasaulio pabaiga".
- Raskite nervų įpročių, tokių kaip lūpų įkandimas ar nagų kramtymas, įveikimo strategijas. Gilaus kvėpavimo ar laipsniško raumenų atsipalaidavimo praktika gali padėti suvaldyti įtampą.
- Sužinokite, kaip naudoti konkuruojančią reakciją, kad išspręstumėte savo nervinius įpročius. Naudodamiesi šia technika turite atlikti veiksmą, kuris yra nesuderinamas su nerviniu įpročiu, pvz., Kramtomąją gumą, kad neleistumėte kandžioti lūpų.
Paklauskite savęs, kodėl laikotės nerimo. Ar bijote, kad jei jūsų nebevaldo nerimas, nustosite būti perdėtas žmogus?
Tai yra tikras rūpestis, kurį turėsite išspręsti dirbdami, kad sumažintumėte nerimo poveikį jūsų gyvenimui. Tai apims įsitikinimo, kad be savo nerimo negalite nuveikti dalykų, paneigimo.
Tai gali reikėti šiek tiek pakoreguoti, bet jūs rasite naują griovelį, kuris suteikia jums sveiką pusiausvyrą tarp jūsų psichinės gerovės ir darbų atlikimo.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, yra strategija, padedanti jums įveikti nerimą.
Žodis iš „Wellwell“
Labai veikiantis nerimas gali būti dviašmenis kardas. Galbūt bijote atsisakyti to, kas atrodo jūsų asmenybės dalimi, tačiau žinokite, kad jums nereikia slapta jaudintis, kad pasiektumėte ir pasisektumėte.
Laikykitės savo teigiamų bruožų per įpročius, kuriuos susiformavote, ir bandykite atsisakyti įtampos ir vidinės kovos, kurią sukelia jūsų nerimas.
Ne tik sėkmė nebūtinai turi būti kovos rezultatas, bet atsivertimas savo tikrais jausmais ir pasidalijimas jais su kitais gali padaryti jūsų gyvenimo ir supančio pasaulio patirtį autentiškesnę.
