Padėkos diena suteikia mums puikią galimybę padidinti dėkingumo jausmą už viską, kas mūsų gyvenime. Tai nuostabu mūsų streso lygiui, santykiams, pasitenkinimui gyvenimu ir bendra sveikata.
Dėmesys dėkingumui, kuris supa Padėkos dieną, mums yra ypač naudingas, nes jis mums primena, kaip lengva padidinti dėkingumo jausmą dėl visko, ką turime, palengvindami jausmą, kad „pakankamai“ turime susidūrę su rinkodaros užtvankomis. kuris prasideda prieš juodąjį penktadienį ir tęsiasi per naujus metus.
Aktyvus dėkingumo ugdymas taip pat gali padėti sprendžiant kitus su atostogomis susijusius dalykus, pavyzdžiui, susitvarkyti su „sunkia“ šeima ir draugais susibūrimų metu, suvaldyti kelionių stresą ar susitvarkyti su vienišumu ar žiemos bliuzu, kurie kartais krinta atostogų metu.
Žemiau yra keletas dėkingumo ugdymo pratimų, kurie gali padėti įveikti atostogų iššūkius ir suteikti daugiau džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmo naujaisiais metais.
Laikykite „Dėkingumo žurnalą“ prieš susiduriant su iššūkiais
Aš esu didelis dėkingumo žurnalų šalininkas dėl svarių priežasčių. Reguliariai tvarkydami padėkos žurnalą, jūs gaunate emocinį postūmį iš kiekvieno rašymo seanso.
Kai tai tampa įpročiu, jūs linkę pastebėti dalykus savo gyvenime, už kuriuos turite būti dėkingi, kuriuos paprastai galite nepastebėti. Taip gali nutikti todėl, kad apskritai turite daugiau praktikos su dėkingumu, arba gali būti, kad paprasčiausiai žinote, jog jums reikės pašaro rašyti apie tą naktį. Bet kokiu atveju tai yra nauda.
Ilgalaikis dėkingumo žurnalo išlaikymas gali pakeisti jūsų požiūrį į pozityvesnį, o tai gali padėti numalšinti stresą. Tačiau jums nereikia žurnalo saugoti kelis mėnesius, kol pamatysite emocinę praktikos naudą; kelių dienų žurnalas - net vieną kartą - gali padėti jums tinkamai mąstyti, kad būtų atsparesnis atostogų susikaupimo stresui ar galėtų įveikti kitus jūsų gyvenime numatomus iššūkius.
Naudokite dėkingumą socialiniuose tinkluose
Daugelis žmonių mėgsta „Twitter“ rašyti ar paskelbti tai, už ką yra dėkingi per lapkritį, ir tai man patinka pamatyti. Pasidalijimas tuo, ką vertini savo gyvenime, gali padėti ir tavo draugams mėgautis šiais dalykais, ir gali padėti visiems išlaikyti pozityvesnį požiūrį.
Tai turėtumėte nepamiršti, kai lankotės šeimoje per Padėkos dieną, susiduriate su minia apsipirkinėdami šventėmis ir dalyvaujate daugybėje atostogų sezono veiklų, kurios šį metų laiką daro ypatingą, bet taip pat apkrauna tvarkaraščius, biudžetus ir požiūrį. .
Būkite tikri, kad subalansavote keletą kitų temų ir stenkitės nepatekti į socialinės žiniasklaidos palyginimo spąstus.
Prisiminkite, ką mėgstate žmonėms, kurie sukelia trintį
Apsilankę savo šeimose atostogų metu dažnai patiriame daugiau streso, nei tikėjomės.
Šeimos susibūrimai gali kelti įtampą dėl kelių priežasčių: kelionių įtampa, sunkumas, kai didelė alkanų žmonių grupė ilgą laiką renkasi mažoje erdvėje, galimybė, kad pokalbyje iškyla praeityje neišspręstų problemų, ir darbas surengęs puotą. Jau nekalbant apie dovanų teikimo stresą, kylantį gruodžio mėnesį.
Jei per šventinį susirinkimą jaučiate trintį tarp savęs ir kito draugo ar šeimos nario, atminkite, kad tai yra dažniau nei galite suvokti, ir tai nereiškia, kad nemylite savo šeimos.
Taip pat atminkite, kad dėkingumas gali padėti jums jaustis labiau susijusiems su šiais alkanais, galbūt graudžiais žmonėmis aplink jus. Jei jaučiate konfliktą, pagalvokite apie vieną ar du dalykus, kuriuos mylite apie šį asmenį, arba apie teigiamą patirtį, kuria anksčiau dalijotės su juo; susisiekite su savo dėkingumo jausmais šiam asmeniui.
Jei su šiuo asmeniu turite senų problemų, gali padėti šis pratimas, taip pat šie patarimai, kaip elgtis sunkiuose žmonėse ir neišspręstuose šeimos konfliktuose.
Padėkokite dėkingumu kaip grupinį pratimą
Kol galvojate apie tai, ką vertinate aplinkiniuose, kodėl nepasidalinus dėkingumu su likusia grupe ir neišplatinus geranoriškumo jausmo?
Galite atsainiai pasidalinti teigiamais prisiminimais apie aplinkinius arba pakalbėti apie tai, ką vertinate, ir leisti likusiai grupei natūraliai prisijungti, arba galite paklausti žmonių, jei jie nori eiti aplink kambarį ir pakaitomis pasidalinti teigiamais prisiminimai su grupe.
Bet kokiu atveju tai gali paskleisti meilės ir dėkingumo jausmus, o galbūt netgi sukurti tradiciją, kuri patinka visiems.