OKS yra sudėtinga liga, sukelianti daugybę priežasčių, įskaitant biologinius, psichologinius ir socialinius veiksnius. Psichologinis procesas, kuris gali padėti sukelti ir palaikyti OKS simptomus, yra minčių ir veiksmų susiliejimas. Panagrinėkime sąveiką tarp minties ir veiksmo sintezės ir OKS simptomų.
Kas yra minties ir veiksmo sintezė?
Minties ir veiksmo susiliejimas yra tada, kai manote, kad paprasčiausias mąstymas apie veiksmą yra tolygus faktiniam to veiksmo atlikimui. Pvz., Jei jūsų mintyse atsitiktinai kyla mintis apie kažką nepriimtino - pavyzdžiui, apie savo partnerio nužudymą - jūs patikėtumėte, kad tai taip pat blogai, kaip iš tikrųjų jiems pakenkti.
Minties ir veiksmo susiliejimas taip pat gali paskatinti žmones manyti, kad galvojant apie nepageidaujamą įvykį labiau tikėtina, kad įvykis įvyks. Pvz., Galite pagalvoti, kad įsivaizduodamas artimąjį, mirštantį automobilio avarijoje, tai kažkaip padidina tikimybę, kad tai tikrai įvyks.
Simptomai
Tai, kokiu laipsniu asmuo, turintis OKS, yra linkęs į minčių ir veiksmų susiliejimą, numato, kokie sunkūs bus jų OKS simptomai. Tai paskatino daugelį manyti, kad minčių ir veiksmų susiliejimas gali būti OKS simptomų priežastis. Įdomu tai, kad minčių ir veiksmų sintezė bei OKS simptomai gali būti susieti su kitu psichologiniu procesu, vadinamu minties slopinimu.
Nors beveik visi dienos metu patiria keistų, keistų ar šokiruojančių minčių, jei turite OKS, galite per daug reaguoti į šias „pavojingas“ mintis bandydami jas nuslopinti, o tai tik priverčia jas grįžti blogiau nei anksčiau. Žinoma, tai gali sukelti užburtą daugiau minčių slopinimo ratą, po kurio eina daugiau nerimą keliančių minčių.
Minčių ir veiksmų susiliejimas gali skatinti minčių slopinimą, priverčiant pajusti, kad jūsų mintys yra „pavojingos“. Iš tiesų, jei manote, kad mintis pakenkti partneriui, kylančiai į galvą, yra tolygi tai, kad iš tikrųjų pakenkėte jiems, suprantama, tai pavojinga ar grėsminga mintis.
Tokiu būdu minties ir veiksmo susiliejimas bei minčių slopinimas gali veikti koja kojon, kad sukurtų kankinančias manijas. Savo ruožtu tokios manijos gali sukelti silpstančias prievartas, kurios naudojamos kaip bandymas neutralizuoti ar panaikinti baimę keliančią baigtį ar mintį.
Gydymas
Kreipimasis į minties ir veiksmo sintezę yra pagrindinis daugelio kognityviai ir elgesio požiūriu orientuotų OKS komponentų komponentas. Nors įsivaizduojamas minčių ir veiksmų ryšys beveik visada yra nelogiškas, jei turite OKS, kartais gali būti sunku suprasti šių minčių iracionalumą. Terapija iš dalies sutelkia dėmesį į įsivaizduojamą ryšį tarp minčių ir veiksmų / rezultatų eksperimentais ar stebėjimais.
Pvz., Jei bijote, kad galvojant apie bombą, vykstančią jūsų darbo vietoje, yra didesnė tikimybė, kad taip atsitiks, galite apie tai apgalvoti ir tada įsitikinti, ar išsipildė ši baimės baigtis. Nors iš pradžių tai kelia nerimą, tokio tipo eksperimentai gali padėti užginčyti įsitikinimus apie minčių ir veiksmų ryšį, taip pat sumažinti minčių slopinimą; iš tikrųjų, jei jūsų mintys iš tikrųjų nėra pavojingos, kam jas atstumti?
Į elgesį orientuotos terapijos, tokios kaip priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT), taip pat padeda sukurti mąstymo lankstumą, o ne bandyti pašalinti nerimą keliančias mintis, pavyzdžiui, apsėdimus, naudojant įvairias dėmesingumo technikas, metaforas ir gyvenimo gerinimo pratimus. ACT moko klientus mažiau investuoti į savo mintis, o tai padeda išvengti polinkio mintis vadinti pavojingomis.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.