Apskaičiuota, kad per pastaruosius metus 17,3 milijono suaugusiųjų JAV patyrė bent vieną didelę depresijos epizodą. Tai prilygsta 7,1% visų šalies suaugusiųjų, todėl didelė depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos sutrikimų JAV.
Ir nors psichoterapija yra įrodyta depresijos gydymo priemonė, daugelis terapeutų, psichologų, psichiatrų ir kitų psichinės sveikatos specialistų keičia įrankius, kad suteiktų nuotolinę ar internetinę terapiją naujiems ir esamiems klientams. Be to, yra keletas programomis pagrįstų internetinių terapijos programų, kurios gali greitai sujungti jus su patvirtintais terapeutais.
Internetinė terapija arba „teleterapija“, kaip ji dažnai vadinama, veikia beveik taip pat, kaip ir tradicinė asmeninė terapija, tačiau pasukama. Užuot apsilankę terapeuto kabinete, jūs liekate namuose ir vedate sesiją naudodamiesi vaizdo įrašu savo kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje ar telefone su savo terapeutu. Jei vaizdo įrašas nėra pasirinkimas, jūsų terapeutas gali pasiūlyti konferencinio pokalbio, įprasto telefono skambučio, el. Pašto ar teksto pranešimų seansą.
Čia aptariame internetinės depresijos terapijos rūšis, kuo internetas skiriasi nuo asmeninio, patarimus, kaip išnaudoti visas internetinės sesijos galimybes, ir internetinės depresijos terapijos apribojimus.
Depresijos terapijos galima rasti internete
Kognityvinės elgesio teorija (CBT) ir tarpasmeninė terapija (IPT) yra dvi iš labiausiai įrodymais pagrįstų gydymo būdų gydant depresiją.
Taikydamas kognityvinę-elgesio terapiją, terapeutas padės išmokti geriau nustatyti neigiamą ar nenaudingą mąstymą, dėl kurio atsiranda jūsų depresija, ir tada dirbti su jumis, kad pakeistumėte tuos įsitikinimus ir elgesį, kurie prisideda prie jūsų simptomų.
Tarpasmeninė terapija skirta jūsų turimiems tarpasmeniniams santykiams, o tada padeda jums sukurti strategijas, kaip pagerinti šiuos santykius, sveikiau reiškiant emocijas ir sprendžiant problemas. Tai taip pat padeda geriau prisitaikyti prie gyvenimo įvykių ir geriau išnaudoti santykius.
Kognityvinė elgesio terapija ir tarpasmeninė terapija yra tik du terapijos, kurią jūsų konsultantas gali naudoti depresijai gydyti, pavyzdžiai. Jūsų terapeutas gali pasirinkti kitokį gydymo būdą, tačiau galiausiai jų tikslas yra kartu su jumis sukurti gydymo planą, kuris atitiktų jūsų poreikius.
Internetinė skirtinga ir asmeninė terapija
Kaip daugelis žmonių atranda, internetinės terapijos ir asmeninės terapijos skirtumai gali būti ne tokie reikšmingi. Jei jau esate užmezgę ryšį su patarėju, galite pastebėti, kad vienintelis pritaikymas yra technologijos mokymasis ir namų erdvės sukūrimas savaitinėms sesijoms.
Bet jei jūs dar nesate konsultavęs ar dirbate su nauju terapeutu, jūs taip pat turite užsitikrinti ryšį ir pasitikėjimą, kuris kai kuriems žmonėms gali būti lengviau internete. Kita vertus, tai gali sukelti problemų žmonėms, klestintiems asmeniškai palaikant ryšius.
Pavyzdžiui, gydydamasis asmeniškai, gydytojas Seanas Paulas, sertifikuotas valdybos psichiatras ir „NowPsych.com“ savininkas, sako, kad turite galimybę pažvelgti savo terapeutui į jų akis ir stebėti jų kūno kalbą. Nors tai vis dar įmanoma atliekant tiesiogines teleterapijos sesijas, tai neturi tokio paties efekto kaip biuro sesija.
Be to, Paulius sako, kad greičiausiai iš pirmo seanso ateisite su gyvu terapeutu, turėdamas tvirtesnį jausmą, kurį susiejote. Vėlgi, tai gali atsitikti internete, tačiau asmeniškai dažnai sukuriamas geresnis ryšys kuriant pradinį ryšį.
Be to, jis pabrėžia, kad virtualus susitikimas su terapeutu gali žymiai sumažinti nerimą, kai fiziškai palieki komfortą savo namuose ir eini į naują vietą susitikti su terapeutu.
Kai kuriais atvejais žmonėms taip pat palengvėja nerizikuoti terapeuto kabinete pamatyti bendradarbį ar pažįstamą. Be to, pacientas, kuris yra pernelyg jautrus akių kontaktui ir kitam neverbaliniam bendravimui, gali teigiamai reaguoti į internetinę sesiją.
Gauti kuo daugiau naudos iš internetinės terapijos
Nesvarbu, ar pereinate nuo terapijos asmeniškai prie internetinių užsiėmimų, ar ieškote pagalbos dėl naujų simptomų, žinojimas, kaip pasiruošti sesijoms, gali padėti kuo geriau išnaudoti internetinius terapijos paskyrimus.
Paskirkite erdvę terapijos seansams
Norėdami išnaudoti visas internetinių sesijų galimybes, pirmiausia turite rasti vietą savo namuose, skirtą griežtai terapijai. Idealiu atveju tai turėtų būti erdvė, kurią galite uždaryti ir turėti sau. Norite, kad nebūtų trukdžių, tokių kaip šeimos nariai, elektronika ir kitas namų triukšmas. Tai taip pat suteikia jums privatumo ir jūsų sesijos yra konfidencialios.
Atlikite namų darbus
Jei dalis jūsų gydymo apima pratimus ne terapijos seanso metu, tokius kaip dienoraščiai, dėmesingumo lavinimo pratimai ar atsipalaidavimo pratimai, skirkite laiko tarp sesijų, kad galėtumėte atlikti šias užduotis. Tada būkite pasirengę aptarti, ką dirbote su savo terapeutu.
Pasiruoškite kiekvienam užsiėmimui
Priklausomai nuo to, ką darote prieš apsilankydami pas savo terapeutą, Paulius sako, kad prieš pradedant internetinę sesiją galbūt norėsite atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad pakeistumėte savo mintis.
Elkitės su sesija kaip su biuro vizitu
Vienas iš būdų pasirūpinti sėkme yra elgtis su internetine sesija kaip su apsilankymu biure. Ryanas Soave'as, traumų ir psichinės sveikatos terapeutas, „APN Lodge“ telesveikatos paslaugų klinikinis direktorius, sako, kad reikia keltis iš lovos, nusiprausti ir apsirengti taip, kaip įprasta dieną, kai einate į biurą.
„Susikurkite ritualą ir nustatykite savo užsiėmimo ketinimus“, - sako jis. Soave taip pat rekomenduoja išsiaiškinti laiką iki sesijos, kad susikauptų ir pasiruoštų, o tada leisti sau šiek tiek laiko po sesijos apdoroti ir vėl integruotis.
Suplanuokite laiką, kuris jums labiausiai tinka
Soave sako, kad svarbu bendradarbiauti su savo terapeutu, kad surastumėte geriausią dienos laiką, kuris jus labiausiai palaikytų. Jis taip pat rekomenduoja aptarti sesijų dažnumą su savo terapeutu. Pavyzdžiui, galbūt būtų geriau surengti du pusvalandžio trukmės užsiėmimus skirtingais savaitės momentais vietoj vieno vienos valandos seanso.
Eik lengvai sau
Rachel O’Neill, mokslų daktarė, LPCC-S, terapeutė ir „Talkspace“ klinikinio veiksmingumo direktorė, sako, kad nėra tinkamo ar neteisingo požiūrio į internetinę terapiją. Tačiau, kiek galite, ji sako, kad pabandykite ir nesilaikysite savo įsipareigojimų.
„Jei naudojatės programomis paremta paslauga, apsvarstykite galimybę įjungti„ push “pranešimus, kad žinotumėte, kada terapeutas jums išsiuntė žinutes arba nustatė kasdienius priminimus telefone, kad užtruktumėte laiko bendravimui su savo terapeutu“, - sako ji.
Būkite sąžiningas su savo terapeutu
Internetinių sesijų metu svarbu būti iš anksto ir sąžiningai su savo terapeutu. NY Gydytojų presbiterionų ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas dr. Gailas Saltzas sako, kad turite įsipareigoti procesui ir žinoti, kad jis bus sunkesnis, kol jis bus lengvesnis.
Tam gali prireikti daugiau laiko nei asmeninių seansų, todėl būkite kantrūs ir paprašykite savo terapeuto pagalbos, jei kovojate su šiuo procesu.
Pasirinkite garso ir vaizdo įrašą, kai įmanoma
"Kuo artimesnis artėjimas prie veido, tuo geriau", - sako Saltzas. Taigi, kalbėti geriau nei rašyti žinutes, o akis į akį internete geriau nei tik kalbėti telefonu. Bet Saltzas taip pat primena pacientams, kad kažkas yra geriau nei nieko.
Internetinės terapijos apribojimai
Nors internetinė terapija paprastai yra tinkama gydymo forma sprendžiant daugumą psichinės sveikatos problemų, O’Neillas sako, kad tai gali būti netinkamas požiūris visiems. "Tiems, kuriems yra neurokognityvinių sutrikimų, kurie yra sutrikimai, dėl kurių dėl medicininės ligos sumažėja psichinė funkcija (Alzheimerio liga, smegenų traumos ir kt.), Internetinė terapija gali neturėti tiek naudos", - sako ji.
Panašiai, jei patiriate aktyvią psichozę, O’Neillas sako, kad tam taip pat gali prireikti intensyvesnių paslaugų, nei galima suteikti per atstumą.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255, jei reikia pagalbos ir pagalbos iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911
Internetinė terapija taip pat nėra tinkama žmonėms, kuriems reikalinga specialistų komanda, pavyzdžiui, tiems, kurie turi tokių sudėtingų problemų kaip asmenybės sutrikimai, cheminė priklausomybė ir kai kurie valgymo sutrikimai.
Lengvesnes kai kurių iš šių sutrikimų formas galima pritaikyti internetinei terapijai, sako Paulius, tačiau tik tuo atveju, jei turite prieigą prie kitų vietinių specialistų, tokių kaip piktnaudžiavimo narkotikais patarėjai, dietologai ir specializuotos grupinės terapijos, tokios kaip dialektinė elgesio terapija.
Ir jei esate krizės ar tiesioginio fizinio pavojaus atveju, Soave'as sako, kad reikia nedelsiant paskambinti 911. „Nebandykite patys to išspręsti“, - sako jis. Jei jums negresia tiesioginis pavojus, tada Soave'as sako, kad internetinė terapija gali padėti, kaip ir bet kuri kita terapija.
Be to, jis pabrėžia, kad svarbu pranešti savo terapeutui jūsų adresą ir telefono numerį, jei jiems kada nors prireiktų paskambinti pagalbos tarnyboms. „Ir atminkite, kad tai bus naudinga tik tuo atveju, jei būsite visiškai sąžiningas savo terapeutui - tai ne kas kita, nei tada, jei sėdėtumėte tikrame kabinete“, - priduria jis.
Be to, Paulius sako, kad didelė dalis depresija sergančių pacientų turi minčių apie savižudybę arba yra kokioje nors krizės stadijoje. Dėl to jūsų terapeutas gali norėti užsiregistruoti pas mylimąjį, kad įsitikintumėte, jog galite kviesti ką nors ne sesijos metu, ypač jei turite ūmią krizę.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jaučiate simptomus, susijusius su depresija, galimybė naudotis psichinės sveikatos paslaugomis yra labai svarbi. Jei šiuo metu gydote depresiją, bendradarbiaukite su savo paslaugų teikėju ir koordinuokite internetinę terapiją. O jei dar nesate konsultavę, pasitarkite su savo gydytoju apie siuntimus dėl internetinių psichinės sveikatos paslaugų. Pasiekimas profesionalui gali būti raktas į depresijos simptomų valdymą.
