Kas yra vilkinimas?

Atidėliojimas yra uždelsimas ar užduočių atlikimas iki paskutinės minutės arba pasibaigus jų terminui. Kai kurie tyrinėtojai atidėliojimą apibrėžia kaip „savireguliacijos nesėkmės formą, kuriai būdingas neracionalus užduočių atidėjimas, nepaisant galimai neigiamų pasekmių“.

Pasak Džozefo Ferrari, DePaulo universiteto Čikagoje psichologijos profesoriaus ir knygos „Vis dar atidėliojimas: nesigailint, kaip tai padaryti“ autorius, maždaug 20% JAV suaugusiųjų yra lėtiniai atidėliotojai.

Nesvarbu, koks esate gerai organizuotas ir atsidavęs, yra tikimybė, kad pastebėjote, kad praleidote valandas nereikšmingų užsiėmimų (žiūrėti televizorių, atnaujinti „Facebook“ būseną, apsipirkti internete), kai tą laiką turėjote skirti darbui ar su mokykla susijusiems reikalams. projektus.

Nesvarbu, ar atidedate projekto pabaigą darbui, vengiate namų darbų ar ignoruojate namų ruošos darbus, atidėliojimas gali turėti didelę įtaką jūsų darbui, pažymiams ir jūsų gyvenimui.

Daugeliu atvejų atidėliojimas nėra rimtos problemos ženklas. Tai yra įprasta tendencija, kuriai dauguma žmonių tam tikru momentu pasiduoda.

Priežastys

Pamenate tą laiką, kai manėte, kad jums liko savaitė pabaigti projektą, kuris tikrai turėjo įvykti kitą dieną? Kaip būtų su tuo laiku, kai nusprendei nevalyti savo buto, nes „nebenorėjai to daryti dabar“?

Mes dažnai manome, kad projektai neužtruks taip ilgai, kaip iš tikrųjų, o tai gali sukelti klaidingą saugumo jausmą, kai manome, kad dar turime daug laiko atlikti šias užduotis.

Vienas iš didžiausių veiksnių, lemiančių atidėliojimą, yra mintis, kad turime jaustis įkvėpti ar motyvuoti dirbti užduotį tam tikru momentu.

Realybė yra ta, kad jei laukiate, kol būsite pasiruošę atlikti tam tikras užduotis (ypač nepageidaujamas), tikriausiai pastebėsite, kad tinkamas laikas paprasčiausiai niekada nepasiekia ir užduotis niekada neatliekama.

Toliau pateikiami keli kiti veiksniai, sukeliantys vilkinimą.

Akademikai

Tyrėjai teigia, kad atidėliojimas gali būti ypač ryškus tarp studentų. 2007 m. Metaanalizė, paskelbta Psichologinis biuletenis nustatė, kad milžiniški 80–95% kolegijos studentų reguliariai vilkina, ypač kai reikia atlikti užduotis ir kursinius darbus.

Tyrėjų teigimu, yra keletas pagrindinių kognityvinių iškraipymų, kurie lemia akademinį atidėliojimą. Studentai linkę:

Pervertinkite, kiek jiems liko laiko atlikti užduotis
Pervertinkite, kiek jie bus motyvuoti ateityje
Neįvertinkite, kiek užtruks tam tikra veikla
Klaidingai manykite, kad jie turi būti tinkamai nusiteikę, kad galėtų dirbti su projektu

Depresija

Vilkinimas gali būti ir depresijos rezultatas. Beviltiškumo, bejėgiškumo ir energijos trūkumo jausmas gali apsunkinti paprasčiausios užduoties pradžią (ir pabaigą). Depresija taip pat gali sukelti nepasitikėjimą savimi. Kai negalite išsiaiškinti, kaip įgyvendinti projektą, arba jaustis nesaugiai dėl savo sugebėjimų, gali būti lengviau jį atidėti ir atlikti kitas užduotis.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)

Vėlavimas taip pat gana dažnas žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Viena iš priežasčių yra ta, kad OKS dažnai siejamas su netinkamai prisitaikančiu, nesveiku perfekcionizmu, kuris sukelia baimę dėl naujų klaidų, abejonių, ar kažką darai teisingai, ir nerimą dėl kitų lūkesčių.

OKS sergantys žmonės taip pat dažnai linkę į neryžtingumą, todėl jie atidėlioja, o ne priima sprendimą.

ADHD

Daugelis suaugusiųjų, turinčių dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), kovoja su vilkinimu. Kai jus taip blaško išoriniai dirgikliai ir vidinės mintys, gali būti sunku pradėti vykdyti užduotį, ypač jei ta užduotis yra tau sunku ar neįdomu.

Daugiau priežasčių, kodėl mes vilkiname

Be priežasčių kodėl mes atidėliojame savo elgesį, dažnai pateikiame daugybę pasiteisinimų ar racionalizacijų. Tyrėjų teigimu, yra 15 pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės vilkina:

Nežinodamas, ką reikia daryti
Nežinodamas, kaip ką nors padaryti
Nenorėdamas kažko daryti
Nesvarbu, ar tai bus padaryta, ar ne
Nesijaudinkite, kai kažkas bus padaryta
Nesijaučia to nusiteikęs
Įprotis laukti iki paskutinės minutės
Tikėjimas, kad spaudžiant geriau dirbi
Galvodamas, kad gali tai baigti paskutinę minutę
Trūksta iniciatyvos pradėti
Pamiršimas
Kaltina liga ar bloga sveikata
Laukia tinkamo momento
Reikia laiko pagalvoti apie užduotį
Vienos užduoties atidėjimas darbo naudai

Atidėliojimo tipai

Kai kurie tyrinėtojai atidėliojimą skirsto į du pagrindinius tipus: pasyvūs ir aktyvūs atidėliotojai.

Pasyvūs atidėliotojai: Atidėkite užduotį, nes jiems kyla sunkumų priimant sprendimus ir veikiant pagal juos
Aktyvūs atidėliotojai: Atidėkite užduotį tikslingai, nes dirbdami spaudžiami žmonės gali „jaustis iššaukti ir motyvuoti“

Kiti apibrėžia delsiančių tipus, remdamiesi skirtingais delsimo elgesio stiliais, įskaitant:

Perfekcionistas: Atlieka užduotis iš baimės, kad nepavyks atlikti užduoties tobulai
Svajotojas: Atidaro užduotis, nes joms nėra gerai atkreipti dėmesį į detales
Defieras: Netiki, kad kažkas turėtų padiktuoti savo grafiką
Blogiau: Atlieka užduotis bijodamas pokyčių ar palikdamas patogumą „žinomam“
Krizių kūrėjas: Atidaro užduotis, nes jiems patinka dirbti esant spaudimui
Persistengė: Per daug prisiima ir stengiasi rasti laiko pradėti ir atlikti užduotį

Procrastinatoriai ir neatidėliotojai

"Neatidėliotojai sutelkia dėmesį į užduotį, kurią reikia atlikti. Jie turi stipresnę asmeninę tapatybę ir yra mažiau susirūpinę tuo, ką psichologai vadina" socialine pagarba "- kaip kiti, kaip mes, priešingai nei savigarba, apie kurią mes jaučiame mes patys “, - interviu Amerikos psichologų asociacijai (APA) paaiškino daktaras Ferrari.

Psichologo Pierso Steelo teigimu, neatidėlioję žmonės dažniausiai pasižymi asmenybės bruožu, vadinamu sąžiningumu, kuris yra vienas iš plačių nusistatymų, nustatytų Didžiojo penketo asmenybės teorijoje. Žmonės, pasižymintys dideliu sąžiningumu, paprastai būna aukšti ir kitose srityse, įskaitant savidiscipliną, atkaklumą ir asmeninę atsakomybę.

Neigiamas vilkinimo poveikis

Tik tais atvejais, kai atidėliojimas tampa lėtinis ir pradeda rimtai paveikti žmogaus kasdienį gyvenimą, tai tampa rimtesne problema. Tokiais atvejais tai ne tik blogų laiko planavimo įgūdžių klausimas, bet ir pagrindinė jų gyvenimo būdo dalis.

Galbūt jie vėluoja apmokėti sąskaitas, nepradeda darbų prie didelių projektų iki vakaro prieš nustatytą terminą, delsia dovanų pirkimą iki dienos prieš gimtadienį ir netgi vėluoja pateikti pajamų deklaracijas.

Deja, šis atidėliojimas gali turėti rimtą poveikį daugybei gyvenimo sričių, įskaitant asmens psichinę sveikatą, socialinę, profesinę ir finansinę gerovę:

Didesnis stresas ir ligos
Padidėjusi našta, tenkanti socialiniams santykiams
Draugų, šeimos, bendradarbių ir bendramokslių pasipiktinimas
Neteisingų sąskaitų ir pajamų mokesčio deklaracijų pasekmės

Patarimai atidėliotojams

Laimei, yra daugybė įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su vilkinimu ir pradėtumėte darbus atlikti laiku.

Sudarykite darbų sąrašą: Apsvarstykite galimybę pridėti terminą prie kiekvieno elemento, kad galėtumėte lengviau sekti savo kelią.
Ženkite kūdikio žingsnius: Suskirstykite sąrašo elementus į mažus, lengvai valdomus žingsnelius, kad jūsų užduotys neatrodytų tokios didžiulės.
Atpažinkite įspėjamuosius ženklus: Atkreipkite dėmesį į visas vilkinimo mintis ir darykite viską, kad neatsispirtumėte potraukiui. Jei pradėsite galvoti apie atidėliojimą, prisiverskite kelias minutes praleisti dirbdami savo užduotį.
Pašalinkite blaškymąsi: Paklauskite savęs, kas labiausiai atitraukia jūsų dėmesį - ar „Instagram“, ar „Facebook“ naujinius, ar vietines naujienas, ir išjunkite tuos blaškymosi šaltinius.
Paglostyk sau nugarą: Laiku baigę daiktą, kurį įtraukėte į savo darbų sąrašą, pasveikinkite save ir apdovanokite save tuo, kas jums atrodo įdomu.