Pykčio valdymas ir streso valdymas veikia panašiai. Viena iš priežasčių yra ta, kad pyktis ir stresas turi psichologinį komponentą, todėl juos galima valdyti psichologiškai. Abi emocijos gali mus paveikti labai neigiamai, daugiausia jei jos nevaldomos, todėl būtina suprasti jų santykius.
Veiksniai, turintys įtakos pykčiui ir stresui
Ilgalaikis pykčio ir streso poveikis gali pakenkti mūsų fizinei sveikatai. Tai gali pakelti mūsų kraujospūdį, kuris sukelia kitas problemas, kurios mus veikia fiziškai ir emociškai. Tai gali neigiamai paveikti ir mūsų santykius. Be to, mes taip pat galime išsiugdyti neigiamus įpročius kaip atsaką į pernelyg didelį pyktį ir stresą, kuriuos laikui bėgant tampa sunkiau valdyti. Bet kuris iš šių padarinių gali sukelti daugiau nerimo.
Norėdami pradėti valdyti neigiamą streso ir pykčio poveikį, turime pažvelgti į tai, kaip šios emocijos veikia mūsų gyvenimą. Stresas gali sukelti pyktį, kuris gali sukelti dar daugiau streso. Nei vienas, nei kitas jausmas nėra sveikas, tačiau neturėtume stengtis jų pašalinti. Vietoj to, mes turėtume bandyti juos suvaldyti suprasdami veiksnius, turinčius įtakos pykčiui ir stresui, ir įveikti geresnio valdymo strategijas.
Suvokimas
Tam tikri įvykiai gali sukelti pyktį ar stresą daugeliui žmonių. Pykčio ar patirto streso laipsnis yra susijęs su tuo, kaip žmogus suvokia ir interpretuoja tai, kas su juo vyksta.
Pavyzdžiui, eisme gali būti nutraukti du žmonės. Vienas asmuo gali interpretuoti gestą kaip pagarbos trūkumą, grėsmę jų fiziniam saugumui arba kaip priešišką gestą. Ši situacija juos supykdo. Kitas asmuo gali suprasti, kad įžeidęs vairuotojas jų nematė arba gali būti apgaubtas savo pačių mintimis, ir leisti įvykiui nulipti nuo nugaros.
Abiem atvejais buvo stimulas, įsitikinimas ir atsakas. Dirgiklio požiūris arba interpretacija lėmė skirtingas reakcijas.
Asmenybės bruožai
Kai kurie žmonės turi įgimtų asmenybės bruožų, dėl kurių jie yra labiau linkę į pyktį ir stresą. Kai kurios iš šių tendencijų pastebimos ankstyvame gyvenimo etape, tačiau šias tendencijas galima sušvelninti.
- Kai kurie žmonės natūraliai yra atidesni nei kiti. Dėl šios savybės jie gali labiau pastebėti dalykus, kurie gali juos supykdyti, - tai, ko gali nepastebėti kažkas kitas.
- Kai kuriems žmonėms natūraliai ne tokie patogūs pokyčiai, kurie tam tikrose situacijose taip pat gali sukelti stresą ir pyktį.
- Kiti žmonės mažai toleruoja nusivylimą ir tampa piktesni nei kiti.
Požiūris
Mūsų įprasti minties modeliai, kuriuos galima šiek tiek pakeisti praktikuojant, prisideda prie pykčio ar streso patirties.
Kai kurie žmonės neigiamai interpretuoja dalykus kaip įpročio dalyką. Pavyzdžiui, jie gali priskirti kito asmens klaidą kenkėjiškiems ar nemaloniems motyvams. Vieną neigiamą įvykį jie gali laikyti ženklu, kad bus dar daugiau neigiamų įvykių, kurie gali sukelti pyktį ir stresą.
Sveiko įveikos strategijos
Pyktis ir stresas yra natūrali patirtis. Tai, kaip mes elgiamės su sąlygomis, gali pakeisti sveiką ir nesveiką gyvenimą.
Pavyzdžiui, dėl streso ne visada galime išvengti stresinių įvykių. Tačiau valdydami stresą per kvėpavimo pratimus, žurnalus ar kitas streso valdymo technikas, galime išmokti neutralizuoti streso poveikį.
Mes ne visada galime užkirsti kelią pykčio atsiradimui, tačiau galime pyktį išgydyti sveikais būdais, kad tai netaptų problema. Pvz., Pagarbiai išreikšti savo jausmus, kai jie vis dar yra valdomi, galime sulaikyti juos nuo pykčio ar įniršio ar pribloškimo. Kitas variantas yra pabandyti „prikimšti“ pyktį arba išreikšti jį neigiamais ir nesveikais būdais. Tada pyktis tampa problema.
Žodis iš „Wellwell“
Jei stengiatės suvaldyti savo pyktį ir stresą, apsvarstykite galimybę su kuo nors pasikalbėti. Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums rasti sveikų būdų, kaip elgtis su savo emocijomis, kartu sprendžiant visas galimas priežastis, tokias kaip depresija. Išmokę naujų įveikos įgūdžių, radę sveikų saviraiškos būdų ir atradę strategijas, mažinančias emocijų intensyvumą, galite pasijusti geriau.
