Jūs tikriausiai girdėjote apie sąmoningumą ir apie dailės terapiją, bet ar girdėjote apie dėmesingumu grįstą dailės terapiją (MBAT)? Šią gana naują koncepciją psichologė ir rašytoja Laury Rappaport oficialiai pristatė 2009 m. Savo knygoje „Mindfulness and the Arts Therapies“. Paprasčiausia prasme MBAT dailės terapijos struktūroje sujungia sąmoningumo ugdymo (pvz., Meditacijos) pranašumus.
MBAT apibrėžimas
Kuriant dėmesingumu grįstos dailės terapijos koncepciją, yra keletas komponentų.
Mindfulness
Sąmoningumo samprata kilo iš budizmo praktikos ir atspindi dėmesį į emocijų, kūno fizinių pojūčių ir sąmonės suvokimą. Kai esate dėmesingas, turite daugiau galimybių suvokti save ir gebėti apmąstyti savo patirtį ir kasdienį gyvenimą.
Dailės terapija
Pirmą kartą dailės terapija kaip gydymo forma išpopuliarėjo praėjusio amžiaus 4 dešimtmetyje, kaip meno panaudojimo būdas kaip požiūris į terapiją arba kaip pačios psichoterapijos dalis. Norėdami suprasti, ką tai reiškia, apsvarstykite du pavyzdžius:
- „Menas kaip terapija“ jūs, kaip klientas, sukurtumėte meną kaip būdą atpažinti ir išlaisvinti emocijas, kurias laikėte viduje.
- „Meno psichoterapijoje“ jūsų terapeutas analizuotų meną, kurį sukūrėte, kad suprastumėte savo psichologines problemas ir emocijas.
Mindfulness pagrįstas streso mažinimas
Dėmesingumu paremtos dailės terapijos pirmtakas, dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) yra naudojamas padėti klientams priartėti prie situacijų priėmimo ir supratimo vietoje. Tokiu būdu MBSR yra technika, padedanti geriau suprasti savo vidų ir emocijas. MBSR naudoja tokius metodus kaip kūno nuskaitymas ir meditacija.
Mindfulness grindžiama meno terapija
Derinant sąmoningumo sampratas su dailės terapija, gaunamas terapinis gydymas, žinomas kaip sąmoningumu paremta meno terapija, kaip pirmą kartą pasiūlė Rappaportas. Šis gydymas sujungia sąmoningumo filosofiją meno terapijos aplinkoje. Kitaip tariant, jūs įsitraukiate į kūrybinį meno kūrimo procesą, kaip būdą tyrinėti save (sąmoningai).
MBAT pamažu pelnė pripažinimą kaip tobulėjimo priemonę psichologijos srityje, nors vis dar trūksta moksliniais tyrimais pagrįstų įrodymų, visų pirma susijusių su tyrimais tiek su gydymo, tiek su kontrolinėmis grupėmis (siekiant patvirtinti, kad MBAT yra geresnis nei gydymas placebu). Kitas dėmesingumu pagrįstos dailės terapijos pavadinimas yra „į fokusavimą orientuota meno terapija“, atspindinti akcento perkėlimo akcentavimą kaip patirties dalį.
Siūlydamas MBAT koncepciją, Rappaportas įtraukė psichoterapeuto Eugene'o Gendlino fokusavimo teorijos darbą. Gendlinas pastebėjo, kad labiausiai terapijoje tobulėjo klientai, kurie prisijungė prie savo vidinio fizinio aš. Iš esmės, dėmesingumu paremta dailės terapija susieja vaizduotę su kūnu ir leidžia išreikšti jausmus, kurių negali išreikšti žodžiais.
Privalumai
Empirinių tyrimų metu nustatyta daugybė dėmesingumu pagrįstos dailės terapijos pranašumų. Kai kurie psichologiniai klausimai, kurie buvo pažadėti atsižvelgiant į jų atsaką į MBAT, yra šie (ypač žmonėms, turintiems kombinuotų fizinių ligų):
- nerimo sutrikimai
- valgymo sutrikimai
- piktnaudžiavimas narkotikais (atkryčių prevencija)
- depresiniai sutrikimai
- su stresu susijusius klausimus
- su pykčiu susijusios problemos
Dažnai MBAT vartojamas su fizinėmis ligomis sergančiais asmenimis, siekiant palengvinti psichologinį susirūpinimą, įskaitant tuos, kurie serga vainikinių arterijų liga (CAD) ir įvairių rūšių vėžiu. Šiems asmenims sąmoningumu pagrįsta meno terapija gali padėti sumažinti nelaimės lygį ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Kai kurios specifinės MBAT psichologinės naudos, kurios buvo parodytos literatūroje, yra šios:
- pagerėjo psichologinis stabilumas
- geresnė gyvenimo kokybė (QoL)
- smegenų modelių pokyčiai, atspindintys ramią, sutelktą dėmesio būseną
- storesnės ir labiau išsivysčiusios smegenų pilkosios medžiagos sritys
- smegenų nervinių takų plėtra, leidžianti kurti ir susitelkti į meno kūrimą
- sumažėjęs kognityvinis vengimas, kai patiriant psichologinį išgyvenimą, jūs mažiau suprantate, ką galvojate ir darote
- pagerėjo intuicija ir pasitikėjimas savo kūnu (kaip jaučiatės ir ką tai reiškia)
- padidėjęs emocinis sąmoningumas
- padidėjęs kontrolės jausmas ir gebėjimas dalytis vidinėmis mintimis
- geresnis supratimas apie pagrindines problemas, kurios buvo paslėptos
- gebėjimas perduoti abstrakčius jausmus
- padidėjęs savęs vertinimas ir savęs priėmimas
- pagerėjo dėmesys
Galiausiai, dėmesingumu pagrįsta meno terapija yra naudinga, nes ją gali būti lengviau praktikuoti nei lankytis psichoterapijos susitikimuose (jei tai yra savipagalbos MBAT). Meditaciją galima praktikuoti savarankiškai namuose, kaip ir daugelį menu pagrįstų dėmesingumo formų.
Nors tai nepakeičia sąveikos su terapeutu, yra begalė galimybių, susijusių su ekonomišku MBAT diegimo kasdieniniame gyvenime, kovojant su stresu ir valdant psichologinius sunkumus.
MBAT pavyzdžiai
Kaip tiksliai MBAT atrodo praktiškai? Nors tai dažnai skiriama terapijos sąlygomis, daugelį šių užsiėmimų taip pat galite įgyvendinti patys. Pažvelkime į dėmesingumu pagrįstų meno terapijos metodų pavyzdžius, kad suprastumėte, ko tikėtis (jei pirmą kartą susitinkate su terapeutu).
MBAT gali būti įdomus būdas įgyti daugiau dėmesio, net jei tai darote tik savarankiškai namuose.
Vieną valandą per savaitę darykite tai, kas integruoja dėmesingumą ir meną, ir daugiau nei tikėtina, kad pamatysite naudą savo psichologinei sveikatai.
- Nupiešk savo paveikslą. Tai savęs priėmimo pratimas. Stenkitės, kad paveikslėlis būtų kuo tikroviškesnis ir priimkite visus „trūkumus“, kuriuos atpažįstate paveikslėlyje.
- Atidžiai studijuokite meno medžiagą. Nagrinėkite meną dėmesinga akimi, naudodamiesi visais penkiais pojūčiais. Ką matote, jaučiate, liečiate, girdite, ragaujate? Užsiimkite jutimine stimuliacija ir stebėkite savo atsakymus į visas meno formas kasdieniame gyvenime.
- Emocijoms išreikšti naudokite meną. Tapydami, lipdydami, piešdami ar kitaip kurdami meną, pabandykite savo kūne nukreipti išgyvenamas emocijas ir jausmus. Stebėkite bet kokius fizinius pojūčius, kai piešiate ar spalvinate. Savo kūryba išreikškite savo savaitės laimingus ar įtemptus įvykius. Gaukite jausmus, kuriuos patiriate kūne, ir parodykite juos savo mene, kad padėtumėte atpažinti savo nepatenkintus poreikius ir užslėptas emocijas, apie kurias dar radote būdą bendrauti ar pastebėti.
- Atkreipkite dėmesį į skausmo pasikeitimą. Jei gyvenate dėl lėtinio skausmo dėl fizinės ligos, atkreipkite dėmesį, kaip jūsų skausmas keičiasi kuriant meną.
- Tapyk ir vaikščiok. Nudažykite kojų dugnus ir kurkite meną vaikščiodami ant popieriaus.
- Sukurkite koliažą. Padarykite koliažą, kuris išreiškia jūsų jausmus ir emocijas.
- Prieš ir po meno kūrinius. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės prieš kurdami meno kūrinį ir jį sukūrę, kad pamatytumėte, ar pagerėja psichologinė savijauta.
MBAT su vaikais
Dėmesingumu pagrįsta dailės terapija buvo naudojama vaikams, patyrusiems traumą arba patyrusiems fizinę ligą ir guldomiems į ligoninę. Pavyzdžiui, vaikų gali būti paprašyta nupiešti paveikslėlius, kad įsivaizduotų ateitį, arba pasidalinti savo jausmais. Įrodyta, kad vartojant su vaikais, MBAT didina savimonę, atsparumą ir užuojautą.
Alternatyvus MBAT
Be tradicinio meno kūrimo, dėmesingumu paremta meno terapija gali apimti dramos terapiją ir muzikos terapiją. Šios MBAT formos naudoja meną, kad pakeistų jausmus ir pagerintų atsipalaidavimą. Pvz., Vaikai, turėdami fizinių ligų, gali stebėti aktorių žaidimą, įtraukdami kvėpavimo ir vaizdavimo instrukcijas, kad jie išmoktų įsisąmoninti.
Paliatyvioji priežiūra ir MBAT
Pacientams, kuriems artėja gyvenimo pabaiga, sąmoningumu paremta dailės terapija gali padėti susieti dvasingumą, gyvenimo prasmę, tikėjimą ir ramybę. Nors MBAT negali padėti sumažinti fizinių ligos simptomų, jis gali būti naudingas gerinant emocinę savijautą ir psichologinę jėgą nelaimės metu, atspindint paliatyviosios pagalbos tikslus.
Žodis iš „Wellwell“
Mindfulness paremta dailės terapija sujungia sąmoningumo ir meno formas ir siūlo metodą, padedantį valdyti psichologines problemas, ypač tarp tų, kurie patiria kitų problemų, tokių kaip fizinės ligos ar gyvenimo pabaigos problemos. Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su tokio tipo problemomis, MBAT, siūlomas per psichoterapeutą ar kitą psichinės sveikatos specialistą, ar savarankiškai praktikuojamas namuose, gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir bendrą psichologinę savijautą.
Kaip veikia dailės terapija
