Yra daug sąmoningumo meditacijos metodų, kurie gali būti veiksmingi stresui malšinti ir atsipalaiduoti, pradedant tradiciniais metodais (įsitaisymas sėdimoje padėtyje ir proto valymas) ir baigiant meditacijos būdais (pavyzdžiui, dantų valymas ar užsiėmimas). indai). Tikrai, bet kokia veikla, kurioje liksi visiškai esanti ir visiškai be jokio teismo sprendimo įsišaknijusi „dabar“, gali būti laikoma sąmoningumo meditacija, o reguliariai praktikuojant gali atnešti sąmoningumo naudą tavo gyvenime.
Mindfulness yra psichinė būsena, apimanti visišką sutelkimą į savo dabartinės akimirkos suvokimą. Praktikuodamas dėmesingumą, jūs pripažįstate ir be teismo priimate savo mintis, jausmus ir pojūčius.
Nesvarbu, ar esate naujokas sąmoningumo meditacijoje ir ar jums reikia patarimų, kaip pradėti, ar esate patyręs praktikas, ieškantis naujų metodų, mes apibendrinome penkis dėmesingumo meditacijos metodus, kuriuos galite išbandyti. Visi jie pateikia pavyzdžių, kaip įmanoma naudoti viską, ką turite savo aplinkoje, kaip priemonę, padedančią sutelkti protą ir palengvinti stresą.
Skamba
Nors daugelis žmonių mano, kad rami aplinka yra gyvybiškai svarbi sėkmingam meditacijos užsiėmimui, galite pajusti, kad naudingiau susitelkti į savo aplinkos garsus. Tai gali būti metronomo spustelėjimas arba skalbimo mašinos sūkurys. Koks jis bebūtų, neketinkite garso tono ir kokybės su tikslu. Muzika taip pat gali būti naudingas dėmesys meditacijos metu, suteikiantis papildomų pranašumų, pavyzdžiui, suteikti jums energijos ryte ar atsipalaiduoti naktį. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums tinka. Kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad ramus kambarys yra jiems tinkamiausias dalykas, o kitiems - efektyviausias dėmesys savo mėgstamai muzikai.
Sensacijos
Koncentruotas, neteisingas dėmesys jūsų kūno fiziniams pojūčiams tiek iš vidaus, tiek iš išorės, panašus į odos paviršiaus orą arba kvėpavimo jausmas, paliekant šnerves, gali jus paskatinti „į dabar“ ir paskatinti iki gilios meditacinės patirties. Vienas privalumas yra tai, kad jūs galite praktikuoti sensacijomis pagrįstą techniką iš bet kurios vietos, pavyzdžiui, per garso vonią, masažą ar net savęs pranešimą, kuris ajurvedoje vadinamas abhyanga. Abhyanga yra šilto aliejaus masažas, kuris gali būti raminantis savęs priežiūros gydymas, ypač kai jis atliekamas kasdien. Sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate atliekant šį masažą, pvz., Aliejaus šilumą ar švelnų pirštų spaudimą ant odos.
Mintys
Pagrindinis dėmesingumo taškas yra žinoti apie tai, kas vyksta dabartiniu momentu, nepriimant sprendimo dėl šio suvokimo. Normalu, kad meditacijos metu jūsų protas būna aktyvus, tačiau stenkitės stebėti savo mintis kaip pro šalį einantys debesys. Stenkitės neužsikabinti apie savo mintis ir jose nesustoti. Tai suteikia protui erdvės suvirškinti visa, ką jam reikia apdoroti, o jūs galite būti šių minčių liudininkas, jų nevertindamas ir nepažymėdamas.
Kvėpavimas
Kvėpavimas yra viena iš nedaugelio konstantų gyvenime, kuriam būdingas įkvėpimas, iškvėpimas, todėl tai yra naudinga meditacijos priemonė. Pats žinojimas apie savo kvėpavimą gali sukelti gilų, tenkinantį diafragmos kvėpavimą, kuris gali skatinti fizinį ir emocinį atsipalaidavimą, o tai yra kontrastas su trumpais, užgniaužtais kvėpavimais iš krūtinės, kuriuos galite jausti nerimo epizodo metu.
Skonis
Kai jie patiria stresą, žmonės dažnai instinktyviai naudoja savo skonio jausmą kaip streso malšintoją, nesvarbu, ar jie be proto graužia, ar tenkina kortizolio sukeltą saldumynų potraukį. Bet skonio pojūtis gali būti sveikas, efektyvus dėmesingumo pratimų papildymas.
Atsargus valgymas apima lėtą kramtymą, šakutės įdėjimą tarp kiekvieno kąsnio ir sąmoningumą, ką valgote. Atidžiai valgydami venkite, kad jūsų dėmesį atitrauktų bet kokio tipo ekranai, nesvarbu, ar tai būtų televizorius, ar mobilusis įrenginys. Pagrindinis dėmesys skiriamas buvimui valgio metu. Tai palaiko sveikesnį valgymą, nes protas ir kūnas geriau žino procesą. Tai taip pat gali padėti išvengti persivalgymo, nes jūs geriau suprantate, kada esate tikrai sotus, o ne tiesiog valgote be proto. Orientuodamiesi į maisto skonį, valgymo patirtį ir savo kūno pojūčius, greičiau pajusite sotumą.
Žodis iš „Wellwell“
Kadangi raktas į stiprų sąmoningumo ugdymą yra nuoseklumas, geriausia išbandyti įvairius metodus ir rasti jums tinkamiausią metodą ar metodus. Bet kuri technika, leidžianti sutelkti dėmesį į dabartį, gali padėti įsisąmoninti. Atminkite, kad jums nereikia įmantraus netoliese esančių garsų, pojūčių, skonio ir savo proto bei kūno žvilgsnio, kuris padėtų sušvelninti stresą ir padidinti atsipalaidavimą. Pridėję dėmesingumo akimirkų savo kasdienėje veikloje, galite padėti šią meditacinę techniką įtraukti į savo kasdienybę.
