Jei metėte gerti, bet vis dar kovojate su neigiamu ir žalingu požiūriu ir jausmais, kuriuos patyrėte aktyvios priklausomybės metu, galite susidurti su vadinamuoju sauso girto sindromu. Iš pradžių „Anoniminių alkoholinių gėrimų“ kūrėjai sukūrė sauso girto sindromą, kuris gali turėti neigiamos įtakos fizinio ir psichinio gėrimo atsisakymo procesui.
Nors sauso girto sindromas dažniausiai būdingas žmonėms, metantiems alkoholį be priklausomybės ligų specialistų palaikymo, sausu girtuokliu gali tapti visi, ypač pirmaisiais emociškai apkrautais blaivybės metais.
Sužinoję sauso girto sindromo simptomus ir keletą strategijų, kaip geriau susidoroti, galite padėti jums ar jūsų mylimam žmogui praeiti pro šį suklupimo kelią link ilgalaikio atsigavimo.
Kaip tai atrodo ir jaučia
Sauso girto sindromas yra dalis reiškinio, žinomo kaip poūminis abstinencijos sindromas (PAWS). Kai stiprus alkoholio vartotojas meta gerti, jo smegenys turi prisitaikyti prie alkoholio padarytos cheminės žalos. Šis procesas gali trukti savaites, mėnesius, kartais net metus.
PAWS simptomai yra galvos svaigimas, lėti refleksai ir pusiausvyros bei koordinacijos problemos.
Asmuo, susiduriantis su PAWS šalutiniu poveikiu, iš tikrųjų gali atrodyti kaip apsvaigęs, net jei jis buvo visiškai abstinentas (o tai paaiškina, iš kur gali kilti terminas „sausas girtas“).
Emociškai asmuo, turintis problemų dėl PAWS, gali pasikeisti nuotaika ir tapti prislėgtas, todėl jam sunku būti šalia - gal net taip nemalonu, kaip galėjo būti geriant. Alkoholis anksčiau laikinai palengvino tokius jausmus, tačiau tuo nebegalite pasikliauti.
Simptomai
Sauso girto sindromas nevyksta per naktį. Vietoj to šie simptomai laikui bėgant gali atsirasti lėtai, ypač pirmaisiais sveikimo metais.
- Į save orientuotas ar pranašesnis požiūris (12 žingsnių ratuose tai vadinama „galutiniu unikalumu“)
- Bloga impulsų kontrolė
- Rūgštus, nekantrus ar patenkintas sveikstant
- Pyktis ir negatyvumas dėl sveikimo
- Apmaudas artimiesiems
- Atsiribokite nuo palaikymo tinklo
- Didėjantis nerimas ir depresija
- Baimė dėl atkryčio
- Pavydus blaiviems draugams ar tiems, kurie nesusiję su priklausomybe
- Gėrimų dienų romantizavimas
- Kryžminė priklausomybė ar piktnaudžiavimas kitomis elgesio priklausomybėmis (seksas, maistas, naudojimasis internetu)
Susidorojimas su sauso girto sindromu
Pasveikimas po alkoholio vartojimo sutrikimo reiškia daugiau nei mesti alkoholį. Net ir nebenorėdami alkoholio, turite išspręsti psichologinius ir elgesio klausimus, kurie prisidėjo prie jūsų priklausomybės, kad išvengtumėte atkryčio.
Jums vis dar gali tekti susidurti su neigimo, pykčio, derybų ir depresijos etapais, kol galiausiai pasieksite alkoholio nebuvimo jūsų gyvenime tašką.
Kai kurie žmonės blaivumą iš tiesų išgyvena kaip savotišką mirtį, todėl jiems tenka susitaikyti su nuostoliais, mokytis ir augti iš patirties, kol jie gali judėti toliau.
Sauso girto sindromas trukdo šiam procesui ir, nors ir yra iššūkis, tinkamai palaikant, jis nėra neįveikiamas. Jums gali būti labai naudinga paskatinimas, kurį galite rasti palaikymo grupės susitikime, pavyzdžiui, anoniminių alkoholikų (AA). Taip pat galite kreiptis į Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionalinę pagalbos liniją telefonu 1-800-662-HELP (4357) dėl siuntimo gydymo ir palaikymo grupėms.
Taip pat yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti patys, kad pradėtumėte džiaugtis nauju blaiviu gyvenimu, siekdami ilgalaikio pasveikimo. Jie gali atrodyti paprasti ir nieko nestebinantys, tačiau jie tinka daugeliui žmonių.
Susirask hobį
Imkitės sodininkystės, pradėkite rinkti daiktus, kurie jus tikrai domina ar žavi, sužinokite, kaip kurti daiktus ir susitelkite į kūrybinį projektą. Tikslas yra užpildyti laiką, kurį kažkada praleidai gerdamas, malonia ir įtraukiančia veikla.
Sveikata
Neabejotina, kad metų gėrimas gali kenkti kūnui. Didelė sveikimo ir naujo blaivaus gyvenimo dalis yra jūsų fizinės sveikatos prioritetas. Išbandykite sveikus receptus, prisijunkite prie sporto salės, užsiimkite sportu, išbandykite jogą (kuri gali turėti ir psichinės, ir fizinės naudos). Jei mylite šunis ir jų neturite, tai puikus metas įsivaikinti benamį ar savanoriškai vedžioti šunis jūsų vietinėje prieglaudoje.
Išbandykite kažką naujo
Dabar, kai nebegeriate, turite galimybę priimti blaivų gyvenimą ir iš naujo apibrėžti aistras. Dabar pats laikas siekti tų dalykų, kuriuos visada norėjote išmokti. Patikrinkite pamoką vietiniame universitete ar kolegijoje arba įsipareigokite perskaityti kiekvieną knygą, kurią galite sužinoti apie jus dominančią temą.
Atsiremkite į savo mylimus žmones
Niekas nesitiki, kad pasveiksite tik dėl alkoholio vartojimo sutrikimo, taip pat neturėtumėte. Net žmonės, kuriuos susvetimėjote prieš mesti gerti, gali džiaugtis galimybe praleisti laiką su jumis. Paprašykite savo partnerio reguliariai praleisti pasimatymo naktis, daugiau užsiimkite savo anūkais, raskite įdomių užsiėmimų su draugais, kurie nereikalauja gerti.
Žodis iš „Wellwell“
Geriausias būdas užkirsti kelią sausų girtų sindromo fiziniams ir psichiniams simptomams ir (arba) su jais susidoroti yra tvirtai atsigauti. Dabar ne laikas izoliuotis ar pasitenkinti blaivumu, bet apsupti save šeima, draugais ir specialistais, kurie gali jus palaikyti dirbdami, kad susikurtumėte sau blaivų ir visavertį gyvenimą.
