Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate su psichine sveikatos būkle, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikite klausimą. Kiekvieną penktadienį ieškokite mano atsakymų į klausimus „Healthy Mind“ naujienlaiškyje.
Klausia skaitytojas
Paskutinius metus praleidau norėdamas, kad galėčiau išeiti iš namų ir pamatyti žmones. Bet dabar, kai jau beveik pasiekėme tašką, kur galiu tai padaryti, mintis apie buvimą šalia žmonių atrodo didžiulė. Kas yra negerai su manimi?
Amy atsakymai
Jūs įpratote prie socialinio atsiribojimo. Nors tai tikriausiai buvo tikrai sunku padaryti kartais, tai viskas, ką žinojai per pastaruosius metus. Taigi nenuostabu, kad darant kažką kitaip, dabar jaučiasi nejaukiai.
Viskas vis dar keista
Daugelis žmonių kalba apie tai, kaip viskas pagaliau „grįžta į įprastas vėžes“. Bet gyvenimas negrįžta į tą patį, koks buvo anksčiau. Bendravimas bus kitoks nei buvo anksčiau. Mes nesame visiškai tikri, kaip elgtis kai kuriose naujose situacijose, su kuriomis susiduriame.
Ar dėvi kaukę būdamas savo draugo namuose? Ar klausiate žmonių, ar jie buvo paskiepyti? Ką sakote, jei jus pakviečia į didelį uždarą socialinį susibūrimą patalpose? Arba kas, jei kas nors paprašys jūsų nešioti kaukę, kai nemanote, kad tai būtina?
Tam tikras jūsų nerimas gali kilti iš žinojimo, kad viskas nebus lygiai taip pat, kaip buvo anksčiau, ir jaučiamas nepatogumas artinantis nežinomybei.
Jūs nebepraktikuojate
Kita priežastis, kodėl esate šalia žmonių, gali jaustis didžiulė, nes jūs ilgai nebendravote. Socialiniai įgūdžiai yra tokie patys kaip kiti įgūdžiai - juos turime praktikuoti, kad jie būtų aštrūs.
Greičiausiai jau seniai praėjo reguliarūs susitikimai su žmonėmis. Jūsų smegenys gali bandyti įtikinti jus, kad pamiršote, kaip bendrauti.
Jums taip pat gali kilti klausimas, apie ką kalbėsite su žmonėmis. Jei metus laiko socialiai atsiribojote, gali atrodyti, kad neturite apie ką diskutuoti.
Laimei, greičiausiai pamatysite ten išėję ir vėl pradėję kalbėtis su žmonėmis, atrasite kūno kalbos skaitymą ir pamatę veido išraiškas realiame gyvenime, bendravimas taps daug sklandesnis.
Eik lėtai
Nors galite jaustis priblokšti ir jaudintis dėl ten grįžimo, bendravimas yra naudingas jūsų psichologinei gerovei. Padidinkite savo socialinę sąveiką po vieną mažą žingsnį, ir jūs tikriausiai pastebėsite, kad su kiekvienu žingsniu tai šiek tiek lengviau.
Juk tikriausiai iš karantino nesiruošiate į roko koncertą. Vietoj to galite pradėti susitikti su draugu lauke kavos. Arba galbūt galėsite apsilankyti keliose parduotuvėse, kad vėl įprastumėte būti viešose erdvėse.
Jei laukia įvykis, pavyzdžiui, susitikimas šią vasarą, arba data, kai jums reikia grįžti į biurą, pradėkite didinti savo socialinę veiklą iš anksto. Greičiausiai prisitaikysite greičiau, nei įsivaizduojate, ir susigrąžinsite pasitikėjimą savimi. Juk tikriausiai prisitaikėte, kad nebendraujate gana greitai.
Atminkite, kad tu ne vienas
Galima pagalvoti, kad visi kiti džiaugiasi grįžę ten ir vėl pabendravę. Tačiau daugybė žmonių dalijasi jūsų rūpesčiais.
Tai buvo ilgi, sunkūs metai daugeliui žmonių. Ir nors idėja vėl susitikti su žmonėmis gali atrodyti gerai paviršiuje, daugelis kitų žmonių taip pat jaučiasi nervingi ir priblokšti.
Taigi sutikite, kad jaučiatės taip, ir neteiskite savęs už tai. Pasakydamas sau: „Turėčiau tuo džiaugtis“, tik jausitės blogiau. Šiek tiek ambivalencijos dėl reintegracijos į socialinį pasaulį yra normalu. Ir greičiausiai nėra nieko blogo.
Gaukite pagalbos, jei jos reikia
Vis dėlto, jei pastebite, kad tikrai stengiatės motyvuoti save bendrauti, pasitarkite su terapeutu. Pokalbių terapija gali padėti išgyventi savo jausmus ir atgauti pasitikėjimą, kurio reikia norint dalyvauti saugiuose socialiniuose susibūrimuose.