Nedidelis stresas gali mus laikyti ant kojų, motyvuoti daryti viską, kas įmanoma, ir mesti iššūkį būdais, kurie mus daro stipresnius. Daugiau nei nedidelis stresas iš tikrųjų gali sukelti daugiau neigiamų pasekmių, jei nesame atsargūs: lėtinis stresas, galintis neigiamai paveikti fizinę ir emocinę sveikatą, ir net savęs įamžinimo ciklai, sukeliantys vis daugiau streso. Šie neigiami streso ciklai galiausiai gali kelti riziką patirti nerimo, depresijos ir perdegimo jausmus. Šis procesas yra streso spiralė žemyn, o atpažinimas, kai judi ta kryptimi, gali būti svarbi tolstant nuo modelio.
Svarbu suvokti, kada stresas pradeda įgauti savo gyvenimą, ir žinoti, kaip sustabdyti procesą. Dar vertingiau žinoti, kaip šiuos neigiamus modelius paversti teigiamais, kurie iš tikrųjų gali padaryti mus stipresnius, atsparesnius ir mažiau įtemptus. Štai keletas būdų, kaip nuvesti save iš vietos, kur jaučiate stresą ir priblokštą, būdami įgalinimo ir ramybės vietoje. Štai keletas strategijų, kurias reikia apsvarstyti.
Pakeiskite atrajojimą ir prisiminimus
Vienas iš reikšmingiausių būdų, kaip išlaikyti save stresą ar netgi palyginti mažus stresorius paversti didesniais iššūkiais, yra žmogaus polinkis į atrajojimą. Mes visi kartkartėmis galime būti linkę į atrajojimą - tai yra polinkis žaisti ir pakartoti varginančius pokalbius savo galvose, peržvelgti streso įvykio detales mūsų artimoje ar net tolimoje praeityje ir kitaip peržiūrėti stresines situacijas be iš tikrųjų ką nors pakeisiu į gerąją pusę.
Atrajotojų problema yra ta, kad tai palaiko mus neigiamoje galvos erdvėje ir atima psichinę ramybę dabartyje, neatnešdama jokio realaus atlygio.
Atsidūręs atrajojime, blaškykis, nukreipdamas dėmesį į dabarties momentą, netgi praktikuodamas dėmesingumą, gali pasiūlyti veiksmingą priešnuodį. Klausydamiesi muzikos galite patekti ir į pozityvesnę vietą. Išsiblaškymas, įsitraukiant į bet ką daugiau pozityvaus, taip pat gali padaryti apgauti.
Tačiau, jei pastebite, kad jūsų protas vis dar kovoja su jumis ir eina link minčių apie praeitį, galite galvą nukreipti į teigiamus prisiminimus. Tai naudoja tą patį procesą - jūsų atmintis - ir sutelkia dėmesį į tai, kas jums atneš laimę ir pozityvumą, o ne stresą ir nusivylimą. O pozityvumas ne tik nepajudina jūsų nuo blogos nuotaikos ir nepadaro jūsų geresnės, jis tiesiogine to žodžio prasme gali sukurti atsparumą ir stresui.
Naudokite prastovos laiką sąmoningumui
Jei paprastai jaučiatės įtemptas arba patiriate stresą dėl varginančių dienos aspektų, tokių kaip eismas ar laukimas ilgose eilėse, galite dėl to vis labiau išsekti ar įsitempti. Tai gali būti ne akivaizdi spiralė žemyn, tačiau tai yra įprastas būdas, kai stresas gali įgauti pagreitį, perkeldamas jus iš palyginti neutralios patirties į neigiamą nuotaiką. Jei jau jaučiate ypač didelį stresą, ši patirtis, ypač jei grasina, kad pavėluosite į kitą įsipareigojimą, gali sukelti nemažą įtampą ir gali jus praleisti į blogą dieną.
Judėdami per dieną, galite rasti šiuos lengvai įtemptus „laukimo laikus“ ir panaudoti juos kaip streso malšinimo galimybes, panaudodami juos dėmesingumo, meditacijos ar kvėpavimo pratimams. Tyrimai rodo, kad susitelkimas į dabartį net kelioms minutėms - dėmesingumo praktika - gali padėti sumažinti stresą tiek dabartiniu, tiek ateityje. Tokiu būdu jūs iš tikrųjų naudojate šiek tiek apmaudžius savo dienos pranašumus. Praktikuodamiesi galite net laukti lėta eismo, ilgų eilučių, kasdienių darbų ir kitų, atrodo, laiko švaistymo.
Sustokite ir pertvarkykite
Kitas būdas pakeisti neigiamą įprastų kasdienių stresų sukėlėją yra pakeisti jūsų nuomonę apie juos. Jei pastebite, kad patiriate stresą dėl nesėkmių, gali įvykti nedidelių nesėkmių serija, kad įtrauktumėte jus į stresą keliančią mintį, ir tai gali sukelti neigiamą modelį, kai viskame, kas seka, matote daugiau neigiamo nei teigiamo.
Vienas iš būdų, kaip pakeisti šią tendenciją, yra paprasčiau ją suvokti ir suvokti, kad turite pasirinkimą. Galbūt neturite pasirinkimo konkrečiomis dienos aplinkybėmis - ne visada galite pasirinkti, kokios krizės patenka į jūsų ratą ar kokius gaisrus reikia gesinti, bet jūs galite pasirinkti, kaip jas interpretuoti. Atsižvelgdami į kitą varginančią situaciją ir aktyviai ieškodami naudos, kurią gausite iš jos, galite ją pertvarkyti į kažką pozityvesnio. Tokiu būdu, bent jau mintyse, „blogą dieną“ galite paversti „gera diena“, o „krizę“ - „galimybe“. Štai keletas konkrečių būdų, kaip galite pertvarkyti stresinę situaciją ir pakeisti tai, kas procese būtų buvę žemyn.
Pakeiskite scenarijų
Panašiai, jei savo dieną susiduriate su netikėtais iššūkiais, netikėtai įvykusius įvykius galite pradėti vertinti kaip neigiamą, o ne kaip teigiamą. Jei automatiškai matote blogiausią daugumą to, kas jums pateikiama, greičiausiai pradėsite reaguoti iš negatyvumo vietos ir tiesiogine to žodžio prasme sukelsite stresą ir nusivylimą ten, kur nereikia. Galite skleisti šį neigiamą šališkumą kitiems, ir tai gali užimti savo gyvenimą.
Jei tai skamba pažįstamai, galite specialiai pakeisti tai, kaip kalbate su savimi ir kaip interpretuojate tai, kas vyksta su jumis, kaip tai vyksta. Užuot tikėjęsis, kad nutiks blogi dalykai, ir matydami, kad viskas dažniausiai yra neigiama, galite sustoti ir aktyviai bandyti tikėtis geriausio. Kai galvojate apie neigiamas mintis apie tai, kas gali būti negerai, pradėkite galvoti apie tai, kas gali būti teisinga. Žiūrėkite į viską kaip į galimybę ir tada sužinokite, kokia yra galimybė; nusiteikite kiekviename tamsiame debesyje rasti sidabrinį pamušalą. Tai šiek tiek skiriasi nuo paprasto pertvarkymo, nes jūs aktyviai ieškote būdų, kaip tai, kas vyksta jūsų gyvenime, panaudoti savo naudai, o ne paprasčiausiai galvoti apie tai pozityviau. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau rezultatai yra galingesni, nei gali atrodyti iš pradžių.
Stresorius pakeiskite malonumais
Ne visada įmanoma iškirpti kiekvieną jūsų gyvenime atsirandantį stresą sukeliantį veiksnį, tačiau paprastai yra keli dalykai, kurie sukuria kasdienį nusivylimą, kurio galėtumėte atsikratyti, jei tikrai apie tai pagalvotumėte. Šie nedideli stresoriai, vadinami „tolerancijomis“, yra nedideli energijos nutekėjimai (arba kartais dideli energijos nutekėjimai), kurie gali pasireikšti toksišku draugu, netvarkingais namais, kur dažnai pametami daiktai, arba neefektyvia rutina. Tai yra dalykai, kuriuos mes toleruojame iš įpročio, tačiau nepasirinktume, jei pagalvotume. Šių dalykų pašalinimas iš jūsų gyvenimo gali turėti teigiamą poveikį jūsų streso lygiui.
Be to, kad paprasčiausiai pašalinsite toleranciją, galite žengti dar vieną žingsnį, kad sumažintumėte stresą savo dieną. Tolerancijas galite pakeisti „malonumais“ ar gyvenimo dalykais, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir suteikia šiek tiek atsparumo stresui. Pvz., Užuot vengęs draugo, kuris tave drenuoja, tu gali sutelkti pastangas tą patį laiką praleisti su kitu draugu, kuris tave globoja ir pakelia. Užuot paprasčiausiai išvalę netvarkingą erdvę, galite pridėti šiek tiek dekoratyvinių elementų, kurie suteikia jums džiaugsmo ar streso, pavyzdžiui, aromaterapija ar garso sistema, leidžianti jums mėgstamą muziką. Gausite idėją - pakeiskite savo toleranciją dalykais, kurie iš tikrųjų pagerina jūsų dieną, ir savo streso spiralę paversite pozityvumo spirale aukštyn.