Socialinio nerimo sutrikimas (BAD) gali trukdyti įsidarbinti. Jei gyvenate su šiuo sutrikimu, gali būti sunku lankyti mokyklą, kolegiją ar universitetą, dalyvauti darbo pokalbiuose ir pasirodyti darbo aplinkoje. Tie, kurie išlieka įsidarbinę, vis tiek gali kasdien kovoti.
Jei atsidursite tokioje padėtyje, vienas dalykas, kuris gali padėti, yra pasidalinti savijauta. Taip pat gali būti naudinga skaityti kitų žmonių, išgyvenančių tą patį dalyką, istorijas.
Vienas dalykas yra skaityti faktus ir skaičius apie sutrikimą; visai kas kita matyti pasaulį kasdien gyvenančio su problema problema. Galbūt ši istorija skambės kaip jūsų paties gyvenimas, o gal turite savo unikalių detalių, kurias galite pridėti. Tai bent jau gali padėti jaustis mažiau vienišam ar geriau suprasti kitus, turinčius socialinio nerimo.
Toliau pateikiama išgalvota pirmo asmens pasakojimas apie asmenį, turintį socialinio nerimo sutrikimą, ir nėra paremtas jokiu konkrečiu asmeniu.
Diena žmogaus, turinčio BAD, gyvenime
Rytai paprastai nėra labai blogi. Bent jau aš žinau, kad man nereikės su niekuo kalbėtis, kol neišeisiu iš namų. Tačiau jei tą dieną turiu ką nors padaryti, tai reiškia kalbėtis su žmonėmis ar, dar blogiau, viešai kalbėti, tai tada diena jau yra nušauta. Negaliu susikoncentruoti į nieką kitą, nes nerimauju dėl to, kas laukia ateityje.
Jei turiu telefono skambučių, kuriuos turiu atlikti, paprastai jų vengiu. Atidėkite juos. Ką daryti, jei paskambinu, o kitas žmogus yra per daug užsiėmęs? Ką daryti, jei skambinu blogu metu? Taigi, klausiu savęs: "Koks būtų idealiausias laikas paskambinti šiam žmogui, kad man netrukdytų?" Galėčiau pasirinkti laiką, pvz., 10:00 val., Ir tada jaudintis dėl to, kol paskambinsiu.
Vairuoti į darbą nėra baisu. Dalis važiavimo, kurį galiu nuvažiuoti vienos juostos keliais, yra malonu, nes žinau, kad niekas šalia manęs nesiruošia ir į mane nežiūri. Blogiausios yra sankryžos. Niekada netempiu šalia kito automobilio, nes tada žmogus gali į mane žiūrėti. Ar aš šypsausi? Žiūrėti tiesiai į priekį? Tiesiog lengviau išlaikyti automobilio ilgį atgal.
Jei turiu gauti dujų, būtinai einu į man pažįstamą degalinę. Nenorėčiau apgauti savęs, traukdamas ne tą siurblį. Aš visada renkuosi savitarną, o ne pilną. Tokiu būdu man nereikia su niekuo kalbėtis.
Kiekvieną kartą nusprendžiu, kad man reikia kirpti plaukus, o tai nereiškia, kad reikia kirpti savo plaukus (ir pražūtingus rezultatus, kurie gali būti susiję). Kirpimo problema yra ta, kad jūs turite kalbėtis su kirpėju. Paprastai aš atsakau vienu žodžiu ir galiausiai ji nustoja bandyti kalbėtis su manimi. Šiaip neturiu nieko įdomaus, todėl geriau, kad ji ir aš tyliai pasidalintume laiku. Kartais ji kalbėsis su kolegomis, nes, aišku, man pasidarė per daug nuobodu.
Grįžti į darbą - taip, aš dirbu. Taip dariau visą savo suaugusiųjų gyvenimą. Žinau, kad kai kurie žmonės, turintys BAD, nedirba. Spėju, kad man nėra taip blogai, kaip jiems. Kad ir kaip norėčiau tiesiog pasilikti savo namuose ir niekada neišvažiuoti, turiu užsidirbti pajamų, o darbas yra vienintelis būdas tai padaryti. Turėjau įvairių rūšių darbų, kiekvienas turėjau savo problemų. Kiek žmonės jums pasakys, kad galite rasti darbą, kuriame nedalyvauja žmonės - tai netiesa.
Jei dirbate su gyvūnais, dažniausiai turite kalbėtis su jų šeimininkais. Jei dirbate kompiuteriu, dažniausiai turite kalbėtis su kitais žmonėmis apie tai, ką darote. Net ir darbuose, kuriuose tikrai nėra žmonių, vis tiek dalyvauja kiti darbuotojai. Ir pietų valandos. Ir vandens aušintuvo kalbos.
Tie laikai, kai valgau pietus su kitais, yra iššūkis. Kartais man viskas gerai ir viskas gerai. Kitais atvejais jaučiasi, kad niekada nesulauksiu valgio. Mano rankos dreba taip blogai, kad maistas vos gali likti ant mano šakutės. Visada atrodo, kad siaurai išvengiu nelaimės. Kad kitą kartą aš tikrai išpilsiu savo gėrimą arba tiesiog visai negalėsiu valgyti.
Kiti žmonės gali leisti dienas kalbėdami su draugais. Aš ne. Pažįstu žmonių, bet draugų iš tikrųjų neturiu. Nėra taip, kad žmonės manęs nemėgtų, jie tiesiog manęs tikrai nepažįsta. Sunku mane pažinti, kai visą laiką taip nerimauju. Žmonės bandė būti mano draugu, bet aš neatsakau dėl savo nerimo. Aš neskambinu, nes bijau. Galų gale žmogus nustoja bandyti.
Jei tai diena, kai man nereikia dirbti ir neturiu kitų planų, tada dažniausiai lieku namuose. Kas yra gerai, nes nesijaučiu toks nerimastingas, bet blogas, nes galų gale tapsiu vienišas. Manau, kad visi kiti su draugais ir šeima daro įdomius ir įdomius dalykus. Aš pradedu nusileisti, jei praleidžiu per daug laiko vienas. Tai iš tikrųjų paradoksas; Bijau būti su žmonėmis, bet tuo pačiu nusileidžiu būdama viena.
Jei tam tikrą dieną, kaip jau minėjau anksčiau, turiu konkretų užsiėmimą, kuriame turiu kalbėti, tai nerimausiu visą dieną. Jei tai kalba, kurią turiu tarti, galiu dėl to nerimauti kelias savaites. Arba mėnesiai. O kai sakau nerimauti, turiu omeny paniką. Vidurnaktį prasidėjo visiškai panikos priepuoliai. Tiesiog laukdamas įvykio. Daugeliu atvejų stengiuosi išvengti tokio pobūdžio atsakomybės. Bet gyvenimas kartais juos meta į tave.
Maisto prekių pirkimas nėra labai blogas. Aš laikau sąrašą rankose, nuleidęs galvą, ir apsiperku kuo greičiau, kad galėčiau išeiti iš parduotuvės. Jei matau pažįstamą žmogų, paprastai darau viską, kad nereikėtų kalbėtis su tuo žmogumi. Ką aš pasakysiu? Jie manys, kad esu nuobodi. Pokalbis sumažės ir bus nepatogus. Geriau tik viso to išvengti.
Vakarienę dažniausiai valgau viena, o paskui gal žiūriu televiziją. Paprastai per savaitę vakare neturiu planų. Arba savaitgalį pagalvok. Norėdami turėti planų, turite turėti draugų. Kartą aš ką nors nuveiksiu su savo šeima. Kartas nuo karto nutinka nedažnai.
Nemanau, kad renkuosi tokį būdą. Nežinau, kodėl kas nors pasirinktų būti tokiu. Tai siaubingas gyvenimo būdas. Verčiau turėčiau labai specifinę problemą, pavyzdžiui, vorų baimę ar aukščio baimę. Tai žmonės gali suprasti ir tai neturi įtakos kiekvienam jūsų gyvenimo aspektu. Tai ir daro. Tai daro įtaką kiekvienai mano gyvenimo daliai. Nes praleisti visą likusį gyvenimą vienas iš tikrųjų nėra gyvenimas.
Kai galva atsitrenkia į pagalvę, mintys grįžta. Ką aš šiandien padariau ne taip? Kaip aš gėdinau save? Ką aš turiu daryti rytoj? Kaip aš galiu iš jo išeiti? Jei pasiseka, iškart užmiegu. Pastebėjau, kad mankšta padeda mane nuvarginti ir leidžia lengviau užmigti. Jei nesportavau, užmigti gali prireikti valandų. Mintys tiesiog sukasi galvoje ir nenusileidžia.
Noriu gauti pagalbos, bet nežinau, kaip. Niekas nežino apie vidinę suirutę, kurią išgyvenu. Jie galbūt pastebėjo šiokį tokį nerimą, bet didžiąja dalimi aš jį gana gerai paslėpiau. Tai nėra panašu į kitas psichines ligas, kai mano gyvenime yra poveikis kitiems; tai gaunu tik aš. Aš tik toliau vartoju, nes nežinau, kaip tai įveikti.
Vis dėlto yra keletas vilties spindulių. Žinau, kad dar ne viską bandžiau kovoti su savo baimėmis ir kol kas nenoriu pasiduoti. Aš tikrai tikiu, kad susitikimas su kitais panašiais į save žmonėmis galėtų padėti. Jei galėčiau prisijungti prie terapijos grupės, skirtos padėti žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimų (BAD), bent jau pažinčiau, kad visi kiti ten susiduria su tomis pačiomis problemomis. Tai jaustųsi mažiau nepatogiai, nes visi būtume vienoje valtyje.
Tuo tarpu aš toliau skaitau viską, ką galiu. Galiu išbandyti kitą savipagalbos programą arba vieną dieną drąsiai susitarti su gydytoju. Sunku. Kiekviena diena yra sunki, bet aš vis žinau, kad kada nors bus geriau. Dabar esu geresnė nei buvau anksčiau, ir manau, kad tai ateina tik su amžiumi. Aš manau, kad kuo labiau susidursiu su socialinėmis situacijomis, tuo man bus patogiau. Kai kuriais atžvilgiais man tiesiog trūksta praktikos, nes baimė mane atitolino.
Žinau, kad yra ir kitų, kurie turi daug blogesnį socialinį nerimą nei aš. Tikriausiai yra ir tokių, kuriems tai yra švelnesnė. Aš tiesiog žinau, kad mano veikla yra pakankamai pažeidžiama, kad tai paveiktų viską, ką darau kasdien. Tai iš tikrųjų yra kova - kad baimė ir nerimas manęs niekada nepalieka, nes mūsų pasaulis yra toks socialus.
Žodis iš „Wellwell“
Ši išgalvota sąskaita atspindi žmogų, kuris tikriausiai gyvena su lengvu ar vidutinio sunkumo socialiniu nerimu - šis asmuo gali veikti daugumoje gyvenimo sričių, tačiau gyvena nerimaudamas po paviršiumi. Yra daug skirtingų socialinio nerimo lygių, todėl jūsų situacija gali atrodyti labai skirtinga. Kad ir kokie būtų jūsų simptomai, žinokite, kad yra ir kitų, kurie taip pat kovoja su tomis pačiomis problemomis ir kad jūs nesate vieni. Veiksmingi SAD gydymo būdai egzistuoja, jei norite kreiptis pagalbos.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės