Impostoro sindromas yra klinikinių psichologų dr. Pauline Clance ir Suzanne Imes sukurtas terminas 1978 m. Jis vartojamas apibūdinti daug pasiekusius žmones, kurie stengiasi pripažinti savo pasiekimus.
Žmonės, turintys apgavikų sindromą, gyvena bijodami, kad kiti sužinotų, kad jie yra sukčiavimai. Žinoma, jie nėra sukčiavimas; jų sėkmė yra tiesioginis sunkaus darbo ir pastangų rezultatas.
Kaip ADHD sukelia apsišaukėlių sindromą
Daugelis žmonių, sergančių ADHD, jaučiasi esą apsimetėliai. Viena iš to priežasčių yra ta, kad slepiate savo kovas nuo plačiosios visuomenės.
Žmonės, tokie kaip jūsų viršininkas ir bendradarbiai, žino, kad esate protingas ir pasiekiate rezultatų. Bet jūs žinote, kad norėdami gauti tuos rezultatus, biure turite dirbti daugiau valandų nei bet kas kitas. Jūs laikotės terminų traukdami visą naktį ir aukodamiesi asmeniškai, pavyzdžiui, mažiau laiko praleisdami su šeima. Tik sutuoktinis ar artimas šeimos narys žino jūsų patirtą kančią ir kovą.
Kai dalį savęs slepiate, tai gali sukelti gėdos ir kaltės jausmą. Tai taip pat kelia baimę, kas nutiktų, jei žmonės sužinotų apie tikrąjį tave.
Apsimetėlio sindromo požymiai
Judith S. Beck nustatė elgesį, kurį daro apgaulingo sindromo žmonės. Ar kas nors iš šių skamba gerai?
- Jūs netikite, kad jūsų sėkmė buvo susijusi su jūsų sunkiu darbu, intelektu ar kūrybiškumu. Vietoj to, jūs manote, kad tai turi būti dėl sėkmės, pykčio ar kito atsitiktinio veiksnio.
- Jūs nešvenčiate sėkmės. Vietoj to jūs žiūrite į kitą dalyką, kurį reikia padaryti. Užuot didžiuotis pristatymu, kurį galvojote, galvojate: „Taip, bet kaip bus su viena per dvi savaites? Turiu tam pasiruošti“. Jūs nepraleidžiate laiko grožėtis gerai atlikto darbo šlove.
- Jūs praleidžiate daug laiko ir energijos galvodamas apie tai, kas nebuvo gerai, net jei tai buvo tik labai maža detalė. Gyvenate ties neigiamu laiku ir negaištate laiko galvodamas apie savo sėkmę ar tai, kas pavyko.
- Neatsižvelgiate į savo pasiekimus ar už juos gaunamą pagyrimą. Jūs netikite, kad esate to nusipelnęs, ir nemanote, kad jums reikėjo pasielgti geriau.
- Jūs reguliariai lyginate save su kitais, ir tai visada yra nepalanku. Galite pagalvoti: „Jie neturėjo per naktį dirbti, kad paruoštų pristatymą, ir jie pasiekė geresnių rezultatų nei aš“.
Kai žmonės, sergantys ADHD, supranta, kad yra jų savijautos vardas, jie dažniausiai jaučia didžiulį palengvėjimą. Žinojimas, kad jie nėra vieni, guodžia.
Kaip įveikti apgavikų sindromą
Štai keletas pasiūlymų, kurie padės jums įveikti apgavikų sindromą.
Adreso gėda
Labai naudinga spręsti gėdą. Atminkite, kad ADHD yra neurologinė būklė, o jūsų slepiamos dalys yra tiesioginis ADHD atsiradimo rezultatas.
Kognityvinė elgesio terapija
Taip pat gali būti naudinga kognityvinio elgesio terapija (CBT). CBT yra orientuota į tai, kad padėtų jums išmokti nustatyti automatines neigiamas mintis, kurios prisideda prie apgaviko sindromo jausmo.
Kai išmoksite atpažinti šias mintis, galėsite išmokti pakeisti šiuos modelius naudingesniais, realistiškesniais mąstymo būdais. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamą, jie padės pamatyti visą vaizdą.
Stebėti
Pradėkite sekti, kokius veiksmus darote, kad galėtumėte pasisemti savo sėkmės. Pavyzdžiui, jei įveikėte pusmaratonį per mažiau nei dvi valandas, supraskite, kad tai įvyko ne tik dėl sėkmės. Tikriausiai keturis kartus per savaitę 16 savaičių bėgote ir valgėte sveiką maistą.
Jūsų sunkus darbas leido puikiai praleisti laiką, nors galbūt buvo sėkmės elementas, pavyzdžiui, oras tą dieną galėjo būti palankus.
Kai sekate savo veiksmus, tampa lengviau suprasti, kokį vaidmenį atlikote savo sėkmėje. Tai savo ruožtu palengvina savo sėkmę ir jos pasidžiaugimą.
Atleisk klaidas
Nors gali būti apmaudu, kai viskas klostosi ne taip, kaip norite, tai taip pat gali būti vertingas būdas įgyti žinių ir patirties. Užuot mušę save už kiekvieną klaidą, nukreipkite dėmesį į tai, kaip ateityje pritaikyti tai, ką išmokote.
Pasitaiko klaidų. Tiesiog nepamirškite, kad šios klaidos ir nusivylimai taip pat padeda jums augti ir tapti kvalifikuotesniems bei išmanantiems.
Stebėkite savo neigiamą savęs pokalbį
Pradėkite atkreipti dėmesį į savo mintis, kai pasijusite apgaviku. Pavyzdžiui, užuot galvoję „tikiuosi, kad niekas nepastebės, jog nežinau, kaip tai padaryti“, apsvarstykite galimybę perrašyti tas mintis kaip „aš galiu nežinoti, kaip tai padaryti, bet sugebu išmokti“.
Venkite palyginimų
Jei nuolat lyginate save su kitais žmonėmis, pastebėsite, kad jums trūksta, o tai paskatins jūsų nepakankamumo jausmą. Užuot galvoję apie tai, kaip jūs lyginate su kuo nors kitu, susitelkite į mokymąsi iš kitų žmonių patirties ir patirties.
Žodis iš „Wellwell“
Apsimetėlių sindromas gali apsunkinti pasitikėjimo savimi ir kompetencijos jausmą, tačiau svarbu atsiminti, kad laikas nuo laiko visi taip jaučiasi. Kai pastebite, kad jaučiatės apsimetėlis, padarykite savo neigiamų minčių pertvarkymą ir sutelkite dėmesį į savo sunkų darbą, įgūdžius ir pasiekimus.