Fobijas, turinčias įtakos jūsų gyvenimui, turėtų gydyti psichinės sveikatos specialistas, tačiau atsipalaidavimo metodai gali padėti per trumpą laiką sumažinti jūsų nerimą. Atminkite, kad gydymas, pvz., Poveikio terapija, kognityvinė elgesio terapija ar vaistai, gali užtrukti, kol jis bus visiškai sėkmingas.
Dirbdami su pagrindinėmis fobijų problemomis, apsvarstykite šias atsipalaidavimo technikas ir raskite labiausiai tinkančią.
Meditacija
Meditacija gali nuraminti jūsų nervus, todėl jūs labiau atsipalaiduosite. Nors vis tiek galite patirti fobinę reakciją, medituojant prieš susiduriant su situacija simptomai gali būti ne tokie sunkūs.
Tyrimai rodo, kad dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR), pagrįstas dėmesingumo meditacija, padeda žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimų, geriau reguliuoti savo emocijas. Vieno tyrimo metu žmonės, baigę MBSR programą, buvo mažiau sunerimę ir prislėgti - jautė geresnį savivertę.
Joga
Yra ankstyvų įrodymų, kad joga gali padėti nerimo sutrikimams, o tai yra gera žinia žmonėms, sergantiems fobijomis. Kaip ir meditacija, joga gali padėti sumažinti bendrą streso lygį. Jūsų fobija vis tiek gali pasirodyti, tačiau vartojant įprastą jogą simptomai gali būti ne tokie ryškūs.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Naudodamiesi šia technika, pradėsite nuo kojų ir ritmiškai susitraukite bei atpalaiduosite kiekvieną raumenų grupę, savo ruožtu kūną pakeldami iki galvos. Tai dar viena puiki technika, kurią reikia naudoti susiduriant su savo baimės objektu ar situacija.
Vizualizacija
Vizualizacija yra menas paimti savo mintis per daugybę raminančių vaizdų. Kai kurie sergantys fobija pastebi, kad vizualizavimo metodų naudojimas gali padėti sumažinti jau vykstančią fobinę reakciją.
Autogeninis atsipalaidavimas
Autogeninis atsipalaidavimas apima vizualizavimo metodų derinimą su tikslingu kvėpavimu ir pasikartojančiu fiziniu judesiu. Tai yra sudėtinga išmokti savarankiškai, todėl sužinokite, ar jūsų gydytojas ar terapeutas gali jus išmokyti.
Žodis iš „Wellwell“
Kaip ir beveik viskas, atsipalaidavimo būdai yra išmokti įgūdžiai. Kuo dažniau praktikuokite savo įgūdžius, kad jie taptų beveik antrąja prigimtimi. Susidurti su fobija niekada nėra lengva, tačiau naudodamiesi šiais atsipalaidavimo patarimais galite lengviau išgyventi baimę.
Atminkite, kad šie patarimai yra skirti naudoti trumpuoju laikotarpiu ir nėra ilgalaikė alternatyva specialistų pagalbos paieškai.
Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai taip pat gali padėti kontroliuoti fobijos simptomus. Svarbu stengtis, kad mankšta, tinkamas miegas ir sveiki valgiai taptų įprasta jūsų gyvenimo dalimi. Taip pat galite vengti kofeino ir kitų stimuliatorių, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę.