Jei esate pervargęs ir rizikuojate dėl darbo perdegimo, galite pajusti, kad būtinas didelis gyvenimo remontas, kad galėtumėte mėgautis savo darbu ir išvengti perdegimo.
Prieš atlikdami didelius pakeitimus, pabandykite atlikti nedidelius pakeitimus. Jie gali padėti jums mėgautis savo darbu ir suteikti peno apmąstyti, ar tikrai reikalingi dideli pokyčiai.
Aiškiai apibūdinkite darbo reikalavimus
Beveik neįmanoma atlikti pakankamai gero darbo, jei nežinote, kokie yra reikalavimai. Deja, kartais sunku žinoti visus reikalavimus darbe, kai atsakingi asmenys yra prasti komunikatoriai.
Kai kurie viršininkai ir vadovai lūkesčius nekonkretizuoja, paskiria naujas užduotis be išankstinio įspėjimo, prašo naujų užduočių nesuteikdami mokymo ir netyčia priverčia darbuotojus žlugti kitais būdais.
Nors jūs negalite užkirsti kelio tokiems dalykams, kurie apskritai neįvyks, tačiau jūs galite gauti aiškesnį vaizdą apie tai, ką turite padaryti, ir gana padėti savo situacijai, turėdami tvirtų bendravimo įgūdžių.
Išmokti pagarbiai pasisakyti už save gali padėti pagerinti darbinį gyvenimą ir sumažinti perdegimo riziką.
Raskite apdovanojimus ir pripažinimą
Mes visi turime jaustis pripažinti ir apdovanoti už tai, ką darome. Jei jūsų darbe nėra numatytų pripažinimo galimybių arba atlygiai yra nedažni, jums gali tekti pridėti atlygį ir pripažinimą į savo gyvenimą. Nustatyta, kad apdovanojimas sau netgi padidina vidinę motyvaciją.
Galite nuspręsti nusivesti save į filmą, patirti namų SPA patirtį, nusipirkti sau ko nors gražaus ar suteikti sau kitų mažų, bet puoselėjančių apdovanojimų, kai baigsite projektą ar atliksite dar vieną mėnesį sunkaus darbo.
Taip pat galite susivienyti su palaikančiu draugu ir susitarti išklausyti vienas kito sėkmę ir suteikti paramą vienas kitam, jei negaunate tokio palaikymo ir pripažinimo iš savo darbo.
Šie dalykai gali jus emociškai ugdyti ir priminti jūsų atliekamo darbo svarbą, ypač jei dirbate darbą ar sritį, kurioje šie atlygiai yra menki.
Išlaikykite subalansuotą gyvenimo būdą
Svarbu išlaikyti savo gyvenimo būdo pusiausvyrą; jei visa tai yra darbas ir nėra jokio žaidimo, gali prasidėti jūsų sugebėjimas dirbti. Norint išlaikyti pusiausvyrą savo gyvenimo būde, pirmiausia reikia apžvelgti savo dabartinį gyvenimo būdą ir pamatyti, kuriose srityse nėra pusiausvyros.
Ar, be savo darbo pareigų, turite pakankamai laiko santykiams, pomėgiams, miegui, savęs priežiūrai, mankštai, sveikai mitybai ir kitiems svarbiems sveikos gyvensenos bruožams? Jei ne, kitas žingsnis yra pažvelgti į savo prioritetus ir atlikti tam tikrus pakeitimus, kad jūsų gyvenimo būdas juos geriau atspindėtų.
Galvok teigiamai
Paprastai galite pakeisti savo dabartinių aplinkybių patirtį pakeisdami požiūrį į jas. Kuriant optimistinį požiūrį ir keičiant neigiamus savęs pokalbio modelius, galima labai padėti pamatyti stiklą pusiau pilną, taip pat iš tikrųjų padaryti produktyvesnį ir mažiau įtemptą.
Įvertinkite savo dabartinę proto būseną ir padarykite keletą pakeitimų savyje, kad matytumėte dalykus pozityviau, ir jums gali pasirodyti, kad esate kur kas laimingesnis ten, kur esate gyvenime.
Pažink save ir dirbk su savo asmenybe
Dėl tam tikrų jūsų asmenybės bruožų vieni darbai jums tinka geriau nei kiti. Jei dirbate darbą, kuris netinkamas jūsų asmenybei, kiekvieną dieną eidami į darbą galite patirti nereikalingą stresą.
Štai keletas gerų klausimų, kuriuos galite užduoti sau:
- Ar jums patinka dirbti laikantis terminų, ar jums patinka, kad jūsų užduotys eitų gana tolygiai?
- Ar jums patinka dirbti komandoje ar savarankiškai?
- Ar jums patinka, kad dalykai būtų struktūrizuoti ir įprasti, ar laisvi ir kintantys?
- Ar jums patinka būti „didele žuvimi mažame tvenkinyje“, ar norėtumėte būti „maža žuvimi dideliame tvenkinyje“? (Reiškia, ar norėtumėte būti maža didelės įmonės dalis, didelė mažos įmonės dalis, ar dar kažkas?)
- Ar tiki tuo, ką darai, ir ar tau svarbu, kad darai?
Šie ir kiti klausimai gali padėti geriau suprasti, koks darbas jums būtų geriausias. Jei pastebite, kad esate ne tokioje padėtyje, kuri idealiai tinka jums, galite pamatyti, ar galite atlikti papildomų pakeitimų savo darbo struktūroje, kad jis geriau atitiktų jūsų poreikius, ar galite pagalvoti, kokie darbai galėtų būti tinkamesni jums ir sužinokite, ar darbas jūsų darbe yra gera idėja.
