Daugelis metusių rūkyti žmonių nerimauja dėl svorio priaugimo. Atrodo, kad tai eina su teritorija.
Nors nedidelis prieaugis yra įprastas dalykas, per didelis svorio padidėjimas metant rūkyti gali sukelti naujų sveikatos problemų ir sumenkinti jūsų pasiryžimą atsisakyti cigarečių.
Pažvelkime į tai, ką galite padaryti, kad jūsų svoris būtų kontroliuojamas išgyvenant priklausomybę nuo nikotino.
Kodėl žmonės mesti svorį, kai mesti
Rūkymas šiek tiek padidina medžiagų apykaitą:
- Rūkant smarkiai rūkančiam asmeniui per dieną sunaudojama iki 200 kalorijų.
- Kadangi rūkymas sudegina kalorijas, medžiagų apykaita šiek tiek padidėja (padidėja).
- Nikotinas yra apetitą slopinantis vaistas.
Kai metate rūkyti, 5–10 svarų padidėjimas per pirmuosius kelis metimo mėnesius yra įprastas. Jei jūsų valgymo įpročiai išliko tokie patys, kokie buvo rūkant, svoris turėtų atsistatyti per kelis mėnesius. Pridėkite šiek tiek pratimų prie savo dienos režimo, pavyzdžiui, greitas 30 minučių pasivaikščiojimas, ir jūs padėsite pagreitinti svorio netekimą arba galbūt jo visiškai išvengti.
Kodėl norite valgyti daugiau
Metimas rūkyti iš pradžių sukelia mūsų kūnų šoką. Padidėjęs apetitas yra šalutinis tabako metimo poveikis daugumai žmonių.
- Cigaretės kaip apetito slopintojas: Rūkantieji dažnai vengia užkandžiauti valgio metu. Nikotinas yra stimuliatorius, taip pat gali sutrikdyti hormono insulino išsiskyrimą. Insulinas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Užblokavus šią funkciją, žmogus taps šiek tiek hiperglikemiškas, todėl kūnas ir smegenys gali sulėtinti hormonus ir kitus signalus, kurie sukelia alkio jausmą.
- Maistas kaip rūkymo pakaitalas: Ankstyvo metimo metu noras rūkyti yra dažnas ir nemalonus. Daugelis iš mūsų jaučia, kad rūkymas tiesiogiai praranda rūkymą, o maistas dažnai atrodo pagrįstas pakaitalas. Tai gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą, todėl geriau rasti sveikesnį rūkymo pakaitalą.
- Dopaminas ir noras užkąsti: Nikotinas ir maistas mūsų smegenyse turi bendrą cheminę reakciją: dopamino išsiskyrimą. Dopaminas vadinamas „gerai jaustis“ hormonu, nes sukuria gerovės jausmą. Kai nikotino nebėra paveikslėlyje, daugelis iš mūsų kreipiasi į maistą. Emocinis komforto maistas mums yra šios cheminės reakcijos smegenyse rezultatas. Sportuojant taip pat išsiskiria dopaminas, todėl apsvarstykite galimybę jį naudoti kaip būdą pagerinti nuotaiką ir sumažinti potraukį. Tai bus papildoma nauda, padėsianti pagreitinti vangų medžiagų apykaitą ir išvengti svorio augimo; laimėjimas visais atžvilgiais.
Tyrimai parodė, kad moterims yra didesnė rizika nei vyrams grįžti prie rūkymo, kad būtų išvengta svorio augimo.
Supratimas, kas nutinka mūsų kūnui metant rūkyti, ir ką galime padaryti, kad konstruktyviais būdais palengvintume diskomfortą, padės mums išlikti kelyje ir išlaikyti minimalų svorio augimą.
Norėdami sumažinti svorio padidėjimą, galite padaryti keletą pasirinkimų.
Pratimas
Kaip minėta pirmiau, mankšta išskiria dopaminą ir yra puikus būdas išvengti rūkymo. Tai taip pat gali padėti išlaikyti stabilų jūsų svorį. Šaudykite bent pusvalandį mankštos, 5 dienas per savaitę. Tai nebūtinai turi būti didelio intensyvumo aerobinė treniruotė; greitas 30 minučių pasivaikščiojimas po apylinkes padarys stebuklus jūsų kūnui, protui ir sielai.
Sveiki užkandžiai
Sujunkite užkandžius iš anksto, kad, patekę į užkandžius, lengvai pasirinktumėte maistą:
- Daržovių lazdelės: salierai, morkos
- Liesa mėsa ir nedidelis kiekis sūrio
- Sėklos ir riešutai: Pasirinkite tuos, kuriuos turite pašalinti. Suteikia rankoms ką veikti ir padeda mažiau valgyti.
- 94% be riebalų spragėsių
- Takų mišinys
- Vanduo: gerkite daug jo
- Kietieji saldainiai, kuriuos galima siurbti
- Šviežias vaisius
- Neriebus jogurtas
- Žolelių arbatos
- Karšta kakava iš neriebaus pieno
- Šaldytos vynuogės
- Fudgecicles be riebalų
Jei nerimaujate dėl svorio augimo, padarykite sau paslaugą ir pašalinkite iš savo namų viliojančius, riebius maisto produktus. Jei labai trokštate dekadentiško deserto, geriau eikite į restoraną ir pasilepinkite viena porcija, o ne visą tortą, sėdintį ant prekystalio, skambinantį jūsų vardą kiekvieną kartą, kai einate per virtuvę.
Venkite alkoholio
Alkoholis turi ne tik daug kalorijų, bet ir dažnai sukelia intensyvų rūkymą. Be to, alkoholis linkęs sušvelninti mūsų slopinimus, o buvusiam rūkaliui tai gali sukelti problemų. Venkite tuščių alkoholio kalorijų kiekio, bet dar svarbiau - nekelkite sau atkryčio pavojaus, gerdami anksti, atsisakydami programos.
Vienas iššūkis vienu metu
Metę rūkyti žmonės dažnai nusprendžia, kad laikas susitvarkyti savo gyvenimą ir kitose srityse. Puiku, bet būkite atsargūs. Jei bandote atlikti per daug savęs tobulinimo projektų vienu metu, rizikuojate nepavykti dėl visų jų.
Turėkite omenyje šiuos dalykus:
- Būk geras sau. Mesti tabaką yra didžiulis pasiekimas, todėl turėtumėte dažnai apdovanoti save už savo pažangą. Nenuvertinkite to, ką darote.
- Būk kantrus. Metimas rūkyti yra procesas, kuriam reikia laiko. Tai nevyksta per naktį, tačiau, palyginti su daugelio metų rūkymo metų skaičiumi, pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino yra trumpas. Duokite sau laiko, reikalingo pasveikti.
- Priimk save. Jūs esate nuostabus žmogus toks pats, koks esate dabar.
Jei metate tabako metimo procesą, priauga keli kilogramai, tebūnie. Privalumai paveiks ir jūsų gyvenimą, ir tuos, kurie jus myli pozityviau, nei galite įsivaizduoti.
Tu gali mesti rūkyti, nepriaugdamas daug svorio. Neleisk, kad svorio augimo baimė pririštų prie priklausomybės, kuri tave pražudys, turint galimybę.
Svoris gali būti numestas, plaučiai - ne.