Kad ir kaip mes visi norėtume mesti rūkyti ir per kelias savaites atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, tai tiesiog neveikia. Galima pakeisti santykius, susijusius su cigaretėmis, ir žinoti, kad mesti rūkyti daugiau niekada nerūksime, tačiau vis tiek turime nuveikti įpročio metus, kuriuos sukaupėme aplink priklausomybę nuo nikotino. Vienintelė išeitis yra per.
Daugelis iš mūsų dešimtmečius praleido rūkydami ir sukūrėme šimtus (jei ne tūkstančius) ryšių tarp tabako ir visko savo gyvenime, nuo mažiausio iki didžiausio. Mes tikrai tai jaučiame ir anksti, kai nustojame rūkyti, kai kiekviena mintis ir veiksmas mums primena rūkymą. Mums įdomu, ar kada nors tikrai būsime laisvi nuo tabako, nes jaučiasi, kad toks potraukis pamaitinti priklausomybę niekada neišnyks.
IMK širdį. Mus siejantys ryšiai gali būti visiškai nutraukti … visam laikui. Tai užtrunka šiek tiek laiko, bet ne tiek daug, kai pagalvoji, kiek metų dauguma iš mūsų praleido rūkydami.
Firstų metai
Aš visada sakau žmonėms, kad visus pirmuosius metus reikėtų skirti gydymui nuo priklausomybės nuo nikotino. Visa tai. Ar tai reiškia, kad visus metus būsite varganas? Ne, bet tai reiškia, kad reikia daug laiko pereiti prie daugelio kasdienio gyvenimo veiklų ir įvykių, kurie sukelia mintis apie rūkymą.
Kai kurie rūkymo veiksniai lengvai atleis, o kai kurie bus atkaklūs, bet gali visi būti perprogramuoti su laiku ir praktika.
Taigi, apie ką mes kalbame, kai kalbame apie pirmuosius? Viskas apie viską. Yra pirmasis ilgas važiavimas ar lėktuvas nerūkant. Pirmosios atostogos nerūkant. Pirmasis pristatymas, susitikimas ar pasirodymas nerūkant. Pirmasis ginčas pavyko be cigaretės ir pirmoji kiemo darbo be dūmų diena be dūmų. Nuo kasdienio gyvenimo iki sezoninių renginių turime eik per tuos pirmuosius į gauti per juos.
Pirmųjų metų be dūmų metų laikai
Pirmųjų metų manevras taip pat susijęs su veiksmais, susijusiais su konkrečiais metų laikais, ir su jais susijusiais įvykiais (ir emocijomis). Pagalvokite apie Padėkos dieną ar kasmetinį biuro atostogų vakarėlį. Trigeriai gali mus nustebinti, kai dalyvaujame pomėgiuose ar užsiėmimuose, kurie taip pat yra sezoniniai, pavyzdžiui, sodininkystėje ar slidinėjime. Net metinių mokesčių atlikimas gali būti laikomas sezoniniu ir skatinančiu rūkyti.
Aš buvau 8 mėnesių nuo nutraukimo, kai patyriau sezoninį potraukį. Tai buvo mano pirmoji vasara be dūmų ir, pirmą kartą nuo mesti rūkydama kambarį, nustebau pastebėjusi, kad viskas, apie ką galėjau galvoti, buvo apšviesti kiekvieną kartą, kai padariau pertrauką. Tai buvo nejauku, iš dalies dėl to, kad praėjo mėnesiai nuo noro rūkyti, bet ir dėl to, kad noras rūkyti buvo stiprus. Tai mane šiek tiek išgąsdino - jaučiausi apakęs. Vis dėlto, kai praėjau tą dieną, kai tapiau be dūmų, tas konkretus gaidukas buvo pašalintas ir niekada negrįžo.
Taip ir veikia: mes turime praktikuoti gyvenimą be dūmų, kad pakeistume tas įsišaknijusias asociacijas. Negalime perjungti grandinės, kol neprasideda gaidukas. Kai tai įvyksta ir mes su ja susidorojame, trigeris arba ištirpsta, arba susilpnėja, priklausomai nuo konkrečios emocijos / asociacijos stiprumo.
Pergyventi, kad pergyventum
Peržengus pirmuosius rūkymo metinius kalendorinius metus, 99 proc. Asociacijų, kurias sukūrėme per daugelį metų, bus nugalėta ir pertvarkyta į sveikesnius įveikimo mechanizmus.
Gali būti vienas ar du paleidikliai, kurie vis tiek kaskart pakelia galvą, arba labai retkarčiais pasitaikantis sukėlėjas, kuris tam tikru momentu atsiranda mums visiems, kai patiriame netektį ar kitą gyvenimą pakeičiantį įvykį. Tačiau daugiausiai metų pakanka, kad perkvalifikuotume ryšius su tabaku, kurį praleidome tiek laiko. Mes sukursime protinį raumenį, kad galėtume susidoroti ir su retais, kurių dar nepatyrėme.
Neblogas sandoris, kai pagalvoji. Turėdami sveiką mąstyseną ir norą išgydyti įpročius, susijusius su rūkymu, metai yra viskas, ko reikia norint sukurti pagrindą, kuris jus patogiai palaikytų visą likusį gyvenimą be dūmų. Praleiskite šiek tiek laiko skaitydami čia vienų metų ataskaitą apie nerūkymą. Greitai pamatysite, kad dauguma jų turi bendrą dėkingumo už laisvę nuo priklausomybės, kuri jiems dabar patinka, temą. Nors daugelis jums pasakys, kad tai sunkus darbas, nė vienas iš jų niekada nesako, kad neverta.
Turėkite omenyje, kad pasiekiame tą vienerių metų ženklą gyvenant be dūmų tik vieną dieną. Jei esate anksti mesti programą ir žvelgiate į priekį yra pernelyg bauginantis, nedarykite to. Tiesiog žinokite, kad išgydyti nuo priklausomybės nuo nikotino reikia laiko. Atsipalaiduokite mesti rūkyti ir žadėkite praleisti kiekvieną dieną be dūmų. Tai jums gerai pasitarnaus.