Pagrindiniai išsinešimai
- Net jei paprastai klestite ne pagal griežtą grafiką, įprasta rutina gali būti naudinga nenuspėjamumo, netikrumo ir streso metu.
- Įdiegę savo dienos struktūrą, galite jausti kontrolę. Tai taip pat gali pagerinti jūsų dėmesį, organizuotumą ir produktyvumą.
- Rutina yra ne tik kasdienė atsakomybė ir darbas - nepamirškite skirti laiko savęs priežiūrai.
Kai kurie žmonės mėgsta turėti tvirtą dienos režimą, kiti dreba nuo minties turėti nuspėjamą grafiką. Didelio streso metu struktūros ir rutinos išlaikymas gali padėti jaustis labiau organizuotam ir valdingam.
Kasdienė praktika gali būti naudinga bet kuriuo metu, ypač jei bandote nustatyti sveikus įpročius, tačiau ši tvarka gali būti ypač svarbi, kai jūsų gyvenimo aspektai jaučiasi neaiškūs.
COVID-19 pandemijos sukelti sutrikimai kardinaliai pakeitė daugelio žmonių įprastus įpročius, todėl daug sunkiau įveikti stresą, kurį jaučia žmonės.
Staigus struktūros trūkumas
Daugelis žmonių dirba namuose arba susiduria su nežinomo nedarbo laikotarpiu. Dirbantys namuose gali greitai pastebėti, kad nuolatinė izoliacija ir įprasto grafiko nebuvimas gali psichiškai apmokestinti.
Rachel Goldman, daktarė
Kai žmonės neturi savo dienos įpročio ar struktūros, tai gali sukelti didesnį stresą ir nerimą, taip pat didžiulius jausmus, koncentracijos stoką ir susikaupimą.
- Rachel Goldman, daktarėStruktūros ir rutinos trūkumas iš tikrųjų gali sustiprinti nelaimės jausmus ir priversti daugiau dėmesio skirti savo problemų šaltiniui. Kaip paaiškina NYU medicinos mokyklos psichologas ir klinikinis docentas Goldmanas: „Jei žmonės neturi struktūros ir sėdi aplinkui, kur mažiau dėmesio gali skirti, jie taip pat tikriausiai labiau ras galvą apie stresinę situaciją, o tai taip pat gali sukelti papildomą stresą ir nerimą “.
Vienas iš būdų išeiti iš šio ciklo, skatinančio atrajotojus per jūsų streso šaltinį, yra išlaikyti tam tikrą struktūrą ir rutiną visą dieną.
Įprastinio naudojimo privalumai
Tyrimai nuolat parodė, kad įprasta procedūra gali vaidinti svarbų vaidmenį psichinės sveikatos srityje. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad įprasta procedūra gali padėti žmonėms geriau valdyti stresą ir nerimą.
Reguliarus režimas gali padėti:
- Žemesnis streso lygis
- Suformuokite gerus kasdienius įpročius
- Geriau rūpinkitės savo sveikata
- Padės jaustis produktyvesniems
- Padės jaustis labiau susikaupusiam
Nepamirškite reikalingų užduočių, taip pat galite rasti daugiau laiko sveikam elgesiui, pavyzdžiui, mankštai, ir palikti daugiau laiko mėgautis įdomia veikla ir pomėgiais.
Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, padės išlaikyti rutiną, kai patiriate stresą:
Susitelkite į dalykus, kuriuos galite valdyti
Savo elgesio valdymas gali padėti labiau jaustis kontroliuojančiam situaciją. Goldmanas rekomenduoja sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti.
Rachel Goldman, daktarė
Tinkama vieta pradėti nuo naujos tvarkos yra nustatyti pabudimo ir miego laiką, taip pat valgio ir užsiėmimo laiką.
- Rachel Goldman, daktarėSvarbiausia yra sukurti rutiną, kuri jūsų dienai suteiktų struktūrą ir nuspėjamumo jausmą. Žinoma, jūsų grafikas gali šiek tiek pasikeisti, priklausomai nuo savaitės dienos, tačiau laikydamiesi pagrindinės struktūros, kada pabusite, valgysite, dirbsite, užsiimsite veikla ir miegosite, galite jaustis mažiau įtempti ir labiau organizuoti.
Struktūruodami savo dieną taip pat užtikrinsite, kad atliksite tas pagrindines užduotis turi tai padarys, o tai paliks laiko planuoti kitus dalykus, kuriuos norite ar turite pasiekti.
Jausitės labiau organizuoti ir produktyvūs reguliariai dirbdami, o tai padės jums jaustis aktyviau ir labiau kontroliuoti esant stresinei situacijai.
Laikykitės įpročio, kuris palaiko jūsų sveikatą
Yra keletas dalykų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, kad padėtumėte valdyti streso lygį. Jie apima:
- Būkite aktyvūs ir reguliariai sportuokite kasdien
- Įsitikinkite, kad esate gerai pailsėjęs
- Valgyti sveiką maistą reguliariai
- Realių tikslų nustatymas
- Stengiasi išlikti pozityvus
- Pasiruošimas iššūkiams, bet nerimas dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti
- Palaikykite ryšį su draugais ir šeimos nariais
- Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka
Žinoma, situacija, su kuria jūs asmeniškai susidorojate, taip pat gali turėti įtakos tai, kaip lengva ar sunku laikytis dienos režimo. „COVID-19“ užsakymai likti namuose daugeliui žmonių paliko tuščius tvarkaraščius, o tai gali būti gąsdinanti perspektyva daugeliui žmonių. Svarbu rasti dalykų, kurie užpildytų jūsų laiką, kad galų gale nesielgtumėte nenaudingu ar nesveiku elgesiu.
Sudarykite savo sąrašą
Viena naudinga veikla yra sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos paprastai darote dienos metu. Įtraukite viską, pradedant darbu, ruošiant maistą, baigiant namų ruošos darbais. Įsivaizdavę pagrindines užduotis, kurias turite atlikti, galite pradėti kurti bendrą metmenį, ką jums gali tekti atlikti kiekvieną dieną, kad liktumėte kelyje.
Dėl streso gali būti sunku susikaupti, todėl apibūdinant šias kasdienes veiklas galima geriau susitelkti į tai, kas svarbu.
Nors svarbu atlikti būtiniausius dalykus, būtinai raskite dalykų, kurių galite laukti, nesvarbu, ar tai būtų mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimas, ar draugo iškvietimas. Tai, kad šie nedideli atlygiai tampa jūsų kasdienybės dalimi, gali padėti išlikti linksmiems ir susikaupusiems, kai dirbate užduotį, kuri jums gali nepatikti.
Raskite tai, kas jums tinka
Ar geriau turėti susistemintą dienos tvarkaraštį ar tiesiog bendrą dienos darbų sąrašą? Kai kurie žmonės gali klestėti naudodamiesi labai struktūrizuotu dienos tvarkaraščiu, kuriame apibūdinamos veiklos tam tikrais laiko intervalais, o kitiems gali gerai pasirodyti laisvas sąrašas dalykų, kuriuos reikia atlikti per dieną.
Kaip nuspręsti, kuris požiūris jums tinka? Apsvarstykite savo motyvaciją ir tai, ko jums reikia padaryti. "Jei tai yra labai svarbu ir reikia nuveikti konkrečią dieną, tada suplanuokite tai pagal savo įprotį ir išskirkite tą laiką, kad įsitikintumėte, jog tai pavyks", - rekomenduoja Goldmanas.
Kitaip tariant, sąmoningai suplanuokite konkretų laiką, kad galėtumėte pasirūpinti tomis svarbiausiomis užduotimis. Žinodami, kad turite laiko skirti toms užduotims, galėsite laisvai susitelkti į likusio laiko efektyvų išnaudojimą. Goldmanas taip pat siūlo, kad gali būti naudinga suplanuoti dalykus, kurių galbūt neturite motyvacijos.
Rachel Goldman, daktarė
Kai mes nesijaučiame motyvuoti ką nors daryti, labai lengva atidėlioti jų atlikimą ir jie ir toliau bus verčiami kitą ir kitą dieną.
- Rachel Goldman, daktarėŽinojimas, kad reikia atlikti tas užduotis tam tikru laiku tam tikrą dieną, padės išlaikyti kelyje ir, tikiuosi, įveikti norą tiesiog jas atidėti.
Prisiminkite, kad tam reikia laiko ir praktikos
Lygiai taip pat, kaip bandymas sukurti naują įprotį, pradėti ir laikytis naujos kasdienybės reikalauja šiek tiek laiko ir pastangų. Jūs geriausiai pažįstate save, todėl, jei atrodo, kad kažkas neveikia, pabandykite pakoreguoti tvarkaraštį, kad jis atitiktų jūsų poreikius.
Goldmanas rekomenduoja atkreipti dėmesį į savijautą visą dieną, kad būtų galima nustatyti, kuriuo paros metu esate produktyviausias. „Jei jaučiate, kad kiekvieną dieną tam tikru metu jaučiate nemotyvaciją ir mieguistumą, tai yra ženklas, kad tuo metu jums gali prireikti psichinės pertraukos“, - sako ji.
Kai atsidursite tokiomis akimirkomis, pagalvokite, ko jums gali prireikti, kad pasijustumėte geriau ir gautumėte motyvaciją. Tai gali reikšti, kad jums reikia padaryti pertrauką, pasivaikščioti, užkąsti ar praleisti šiek tiek laiko užsiimant hobiu.
Suformuokite savo dieną taip, kad maksimaliai išnaudotumėte natūralų savo energijos lygio atoslūgį. Gausite daugiau ir įsitikinsite, kad gaunate tai, ko jums reikia poilsiui ir poilsiui.
"Vis dėlto planai ne visada eina taip, kaip planuota, todėl nepamirškite būti malonūs sau", - sako Goldmanas. „Tai ne laikas daryti papildomą spaudimą ir lūkesčius sau. Nėra lengva sukurti naują tvarką ar pridėti struktūrą dienai, kai mūsų gyvenimas jaučiasi visiškai sutrikęs ir apsivertęs aukštyn kojomis, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprasime prie šios „naujos“ rutinos ir galėsime pasijusti nuveikti “.
Ką tai reiškia tau
Nors rutina yra svarbi, suteikite sau šiek tiek lankstumo ir nemuškite savęs, jei kyla problemų laikantis savo tvarkaraščio. Kiekvienas žmogus skirtingai susidoroja su stresu. Turėdami įprastą tvarką, galite išlaikyti normalumo jausmą ir susikaupti sunkiais laikais, tačiau daugiau nesureikšminkite savęs, jei kartais nukrypstate nuo savo planų.
Naudingos nuorodos
Savo psichinės sveikatos apsauga karantino metu
Kaip pasimatuoti nuotoliniu būdu per koronaviruso pandemiją
Kūrybiškos kūno rengybos alternatyvos (nuo „Verywell Fit“)
Kaip tėvai gali skirti laiko sau karantino metu (iš labai geros šeimos)
Laikyti vaikus užimtus koronaviruso uždarymo metu (iš labai geros šeimos)