Emocinis didelės apimties traumos, pvz., Namų praradimas gaisro metu, ar katastrofiški orų padariniai, gali sukelti psichinę būseną, kai pasiimti padegtą cigaretę atrodo teisinga.
Būdami rūkaliai, stresą visada gydėme nikotinu. Mes tai panaudojome, kad mus nuramintume, ir manėme, kad tai padeda efektyviau spręsti sudėtingus klausimus. Tai netiesa, bet mes taip dažnai gydėmės nikotinu, atsakas (ir asociacijos) įsitvirtino. Didelis stresas gali sukelti norą rūkyti iki paviršiaus, net ir tiems iš mūsų, kuriems daug laiko nerūkant po diržais.
Jei pastebite, kad trokštate cigaretės dėl įtampos dėl didelio masto įvykio, naudokitės žemiau pateiktais patarimais, kad neatsiliktumėte.
Trauma be dūmų
- Kreipkitės pagalbos. Praleiskite laiką su šeima ir draugais. Atvirai pasidalykite savo jausmais ir rūpesčiais ir leiskite kitiems padėti susidoroti. Mes visi jaučiamės geriau, kai palaikome vienas kitą.
- Grįžkite į gyvenimą kaip įprasta jei sugebi. Rutina gali nuraminti nervinius nervus.
- Dar kartą peržiūrėkite priežasčių mesti rūkyti sąrašą. Šiandien jie ne mažiau teisingi nei prieš traumuojantį įvykį.
- Pakankamai ilsėkitės. Miego trūkumas padidina stresą ir pažeidžia jūsų sugebėjimą išlaikyti blaivumą. Jei kankina nemiga, išbandykite keletą patarimų, kurie padės jums išsimiegoti.
- Pripažinti racionalizacijas. Jei įsitraukiate į įmantrius psichinius salto atvejus, bandydami pagrįsti, kodėl turėtumėte rūkyti, esate įstrigęs šlamšto mąstyme. Atkreipkite dėmesį į savo mintis - neleiskite sau nuklysti į pavojingą teritoriją.
- Apdovanokite save. Paskelbkite ŠIANDIEN kaip atsigaivinimo nuo priklausomybės nuo nikotino etapą ir padarykite sau kažką gražaus. Pripažinkite didžiulę to, ką darote, vertę mesti rūkyti. Skalaukite ir pakartokite rytoj.
- Pasimankštink. Eik pasivaikščioti ir sudegink dalį to streso, kurį jauti. Tai ne tik naudinga jums, bet ir mankšta yra puikus būdas valdyti potraukį rūkyti.
- Susitelkite į ŠIANDIEN. Išsikelkite mažus tikslus ir nesijausite nekontroliuojami. Nesijaudinkite, kad niekada nebegalėsite rūkyti. Pagalvokite apie dieną, kurią laukiate prieš jus, ir apsispręskite, kad ji nerūkytų. Neleisk rytojui šiandien tavęs įbauginti.
- Gerbk savo sielvartą. Skirkite laiko, kurio jums reikia, kad verktumėte ir apraudotumėte prarastą jausmą. Užuot nustūmęs nuošalyje to, kas nutiko, tegul ateina jausmai ir sprendžia juos po vieną. Tai padės greičiau pasveikti.
- Naudokitės išsiblaškymu, kad lengviau susidorotumėte su individualiais potraukiais jiems kylant. Dauguma raginimų rūkyti yra 5 minučių ar trumpesnės. Jei rasite būdų, kaip apvažiuoti protinį kelią, galėsite išsklaidyti potraukį, kol jie dar neturi progos augti.
- Pabūk nuo viso to. Kuriam laikui pailsėkite nuo televizijos žinių. Eik į filmą ar pasinerk į gerą knygą.
Rūkymas jūsų gyvenime nieko nepagerins. Tai neatleis streso ir neištaisys problemų.
Raginimas dėl stresinių situacijų gali ir atsitikti kartais, kai atsigaunate nuo priklausomybės nuo nikotino. Daug metų praleidome rūkydami, ir yra prasminga tik tai, kad įvykiai, ypač tie, kurie sukelia dramatiškus emocinius atsakus, taip pat sukels mintis apie rūkymą. Tai nereiškia, kad reikia rūkyti, ir tai nereiškia, kad žlugsite. Tai tiesiog reiškia, kad suveikė senas būdas reaguoti į stresą.
Kiekvieną kartą, kai jūs einate per stresą be dūmų, pasirinkdami kitas nei rūkymo galimybes, kad pašalintumėte įtampą, perprogramuojate senus įpročius ir atsakymus.
Duokite sau laiko, o rūkymas net ir sunkiausiomis aplinkybėmis praras traukos galią.
Atminkite, kad potraukis rūkyti nėra komandos. Jie tik mintys. Jums nereikia elgtis pagal juos.
Neleiskite sunkiems laikams pažadinti narkomano viduje. Pagerbk brangią dovaną, kurią suteikia gyvenimas, darydamas viską, kas įmanoma, puoselėjant savąją.