Sveikiausias požiūris į savęs tobulinimą yra tas, kuris jums labiausiai tinka, bet kaip jūs galite žinoti, kuris iš jų bus? Tiesą sakant, nėra vieno tinkamo požiūrio į savęs tobulinimą, todėl jums gali tekti išbandyti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad rastumėte tai, kas jūsų situacijai naudingiausia. Tuo pačiu metu efektyvios savęs tobulinimo kelionės paprastai turi dešimt pagrindinių savybių, kurias turėtumėte nepamiršti.
1. Laipsniškas tempas
Nėra greitų taisymų, kai reikia tobulėti. Didesnį dėmesį skirkite savęs tobulinimo metodams, kurie apima laipsniškus pokyčius, kad padidintumėte savo sėkmės tikimybę. Paprastai šie būdai sutelkia dėmesį į vieną pakeitimą vienu metu ir pereina prie kito pakeitimo tik tada, kai jums patogu. ankstesni pokyčiai jūsų gyvenime.
Laipsniškas savęs tobulinimas paprastai taip pat suskirsto dalykus į lengvesnius žingsnius, kaip ir vidurinėje mokykloje ar kolegijoje, kai užduotis suskirstytumėte į lengviau valdomus gabalus.
Pavyzdžiui, paprasčiausias planavimas tris kartus per savaitę eiti į sporto salę, siekiant pagerinti savo psichinę sveikatą, gali atrodyti per didelis žingsnis pradžioje. Vietoj to, pagal laipsnišką planą galite pasirinkti drabužius, kuriuos dėvėsite į sporto salę, pasirinkti dienas ir laiką, kada eisite, ir iš anksto suplanuoti treniruotes, kad nuvykę nesijaustumėte priblokšti.
Kitas būdas tobulėti gali būti palaipsniui - pagalvoti apie mažiausius pokyčius, kuriuos galite padaryti teigiama linkme, arba kaip pagerinti tik vienu procentu vienu metu. Pvz., Jei norite tapti socialesniu asmeniu, kiekvieną mėnesį galbūt norėsite prisistatyti vienam naujam žmogui.
Dar geresnis pakeitimas, kurį reikia įgyvendinti, nereikalauja nuolatinių jūsų pastangų, o vienkartinis įgyvendinimas - pavyzdžiui, prisijungimas prie klubo, kuris renkasi kiekvieną trečiadienį, reiškia išėjimą ir socialumą, nereikalaujant pastangų sugalvoti naujus dalykus. planus ir naujus žmones susitikti kiekvieną savaitę ar mėnesį.
2. Orientuotas į tikslą
Nėra prasmės pradėti savęs tobulinimo užduotis, jei neturite omenyje tikslo. Tačiau svarbu, kad pasirinktumėte sau patrauklų tikslą, kuris taip pat jaustųsi pasiekiamas.
Tai dažnai reiškia, kad reikia pradėti nuo didelio „svajonių“ tikslo ir dirbti atgal nuo ten, norint nustatyti mažesnius tikslus to paties tikslo link. Turėdami užsibrėžtus tikslus, būsite motyvuoti kartais, kai jaučiatės mesti.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasidalijama technika, kuri padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.
3. Atskaitomybė
Geriausi savęs tobulinimo planai apims jūsų įsipareigojimą. Idealus būdas prisiimti šį įsipareigojimą yra jo užrašymas arba žodinis pažadas artimam žmogui - atsiskaitymo partneriui.
Toliau pateikiamas atskaitomybės pareiškimo pavyzdys:
"Aš įsipareigoju savo psichinei sveikatai, kiekvieną rytą medituodamas penkias minutes ir kartodamas teigiamą teiginį sau, kai meditacija bus baigta. Tai yra dalis didesnio tikslo, į kurį turiu įtraukti daugiau dėmesio. Aš noriu darykite tai norėdami pasiruošti kiekvienai dienai, priminti sau, kad sugebu pasiekti tai, ko noriu, ir sumažinti stresą “.
4. Kliūčių planas
Kliūčių visada atsiras, kai susikursite planus ir tikslus. Norint išlikti kelyje, reikia nustatyti kliūtis, su kuriomis greičiausiai susidursite, ir turėti planą joms įveikti.
Tokiu būdu geriausi savęs tobulinimo būdai apima supratimą, kad viskas ne visada vyks sklandžiai ir kad jūs turite sugebėti atitinkamai prisitaikyti. Jie taip pat nurodys jums susidoroti su strategijomis, kaip konkrečiai įveikti šias kliūtis.
5. Sėkmės apdovanojimai
Be atlygio už savęs tobulinimą, daugelis savęs tobulinimo būdų apima tam tikrą atlygio už elgesį formą.
Dažnas pavyzdys būtų svorio netekimas atlygiu ne maistui; psichinės savijautos srityje atlygis už savęs palaikymo režimo laikymą gali apimti viską, kas jus motyvuoja - jūs turite išsiaiškinti, kas tai yra.
6. Įrodymais pagrįstas
Bene svarbiausia, kad sveikiausi savęs tobulinimo metodai bus pagrįsti tyrimų duomenimis. Nors gali būti pagunda sekti stebuklingus vaistus žadančiais „guru“, tačiau naudą greičiausiai parodo tie metodai, kuriuos palaikė gerai kontroliuojami tyrimų tyrimai.
Kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) metodai yra geras pavyzdys. Yra patikimų tyrimų, patvirtinančių CBT veiksmingumą, todėl galite naudoti šį metodą patogiai žinodami, kad įrodyta, jog jis veikia.
Jei jus domina daugiau sužinoti apie pakeitimus, kuriuos galite atlikti remdamiesi tyrimų duomenimis, Richard Wiseman knyga 59 sekundės mokslinius tyrimus paverčia praktika su patarimais, kaip pakeisti savo gyvenimą greičiau nei per minutę.
7. Individualus jums
Nepaisant to, kaip gerai ištirtas metodas, jei jis jums netinka, jums nebus naudinga. Kiekvieno iš mūsų asmenybė, kultūra ir kt. Turi unikalią situaciją, kuri turės įtakos teisingo savęs tobulinimo požiūriui. Tai, kas tinka tavo kaimynui, nebūtinai tinka tau.
Tai dažnai lemia žarnyno jausmą ar jūsų komforto lygį, taikant tam tikrą požiūrį. Jei esate meniškas, jums gali patikti dailės terapijos metodai, pavyzdžiui, mandalų dažymas. Jei esate daugiau skaičių žmogus, jums gali patikti požiūriai, kuriais sekate elgesį ar matuojate sėkmę tam tikra apčiuopiama forma. Tai galite išsiaiškinti bandydami ir per klaidą arba įsivertinę ir bandydami suderinti save su savo asmeninėmis savybėmis.
8. Savęs suvokimas
Nebent jūs dirbate su terapeutu ar treneriu, jums teks susidaryti savęs tobulinimo planą. Tai sunku padaryti, jei pirmiausia nesuvokiate savęs, kas yra negerai ir ką bandote pakeisti.
Paprastai savimonė vyksta trijose srityse: fizinis, pažintinisir emocinis. Kai sugebėsite atpažinti sritis, kuriose kovojate, ir užjausite save, galėsite geriau parengti pokyčių planą. Tokiu būdu į sveikiausius savęs tobulinimo planus bus įtrauktas žingsnis, per kurį atsisėsite ir įsisąmoninsite save.
Pvz., Jei savo gyvenime kovojate su neorganizuotumu, prieš imdamiesi savęs tobulinimo plano, galbūt norėsite nustatyti jūsų mintis (pvz., Aš netvarkingas žmogus), kaip jos priverčia jus jaustis (pvz., Aš niekada nesutvarkysiu), ir kaip tai tau žaidžia fiziškai (pvz., visą laiką jaučiuosi pavargusi, man trūksta energijos pradėti).
Užjausdami save, galėsite sudaryti planą, kaip išspręsti problemas, kylančias tarp jūsų ir jūsų tikslų.
9. Veiksmų planas
Sveikiausi savęs tobulinimo metodai suteiks jums konkrečių žingsnių ar veiksmų planą, kaip pasiekti savo tikslus. Nepakanka nustatyti tikslus - be veiksmų plano, kad pasiektumėte tuos tikslus, liksite merdintis.
Gyvybės treneriai ar sveikatingumo treneriai yra ypač tinkami padėti jums sukurti savęs tobulinimo veiksmų planą. Tai gali reikėti sukurti bendrą planą, apimantį įvairias strategijas, tokias kaip dėmesingumas, mankšta ir kognityvinis restruktūrizavimas (pertvarkykite savo mintis, kad pagerintumėte psichinę sveikatą).
10. Optimizmo skatinimas
Optimistišką savęs tobulinimo požiūris dažnai yra sveikiausias kelias. Paprastai požiūriai, į kuriuos įeina tam tikra pozityvaus kalbėjimo apie save, dėmesingumo ir savimonės forma, labiau ugdo optimizmą. Metodai, pagrįsti psichologijos šaka, vadinama pozityvia psichologija, orientuoti į šį savęs tobulinimo aspektą. Jei norite sutelkti dėmesį į optimizmą, šioje srityje pasirinkite savęs tobulinimo metodą.
Žodis iš „Wellwell“
Be pirmiau minėtų dešimties sveikų savęs tobulinimo savybių, jūsų parengtas planas visada turėtų leisti pakoreguoti. Apmąstydami praeities sėkmes ir klaidas, galėsite įvertinti, kas sekėsi gerai ir kas ne taip, kaip ateityje galite elgtis kitaip ir kur dar turite erdvės augimui.
Galiausiai atminkite, kad bet koks judėjimas teigiama linkme yra progresas, kad ir koks mažas ar ilgas būtų. Geriau vadovautis savęs tobulinimo planu, kuris turi aukščiau nurodytas savybes ir užima šiek tiek daugiau laiko, nei bandyti greitai išgydyti. Galų gale bus atlyginta už jūsų investuotą laiką ir pastangas.