Pagrindiniai išsinešimai
- Tyrimai rodo, kad humoras gali sumažinti baimę ir nerimą, išspręsti konfliktus ir padėti nusivilti oru.
- Šiais sunkiais laikais yra daugybė būdų, kaip surasti humorą ir išlaikyti nuotaiką.
Visi esame girdėję populiarų posakį: „Juokas yra geriausias vaistas“. Bet ar toks mąstymas tinka tokiam dalykui kaip rimta, kaip pasaulinė pandemija? Dauguma psichologų atsakytų taip. Humoras padeda žmonėms sugrąžinti savo jėgos jausmą bejėgiškoje situacijoje ir padeda jiems susisiekti su kitais - dviem dalykais, kuriuos mes praradome per šią pandemiją.
Ir nors nėra nieko ypač juokingo to, ką išgyvename, mokslas rodo, kad tie juokingi memai, beprotiški „TikTok“ vaizdo įrašai ir niūrios internetinės citatos gali būti būtent tai, ko mums reikia, kad palengvintume didžiulę baimę, nerimą ir sielvartą, kurį daugelis iš mūsų yra kasdien susiduriantis.
Net vienatvė tapo tokia pat triuškinama, kaip pati pandemija, grasinanti kiekvieną dieną užvaldyti žmones. Aišku, mums reikia kažko, kad palengvintume visų patiriamą stresą. O humoras galėtų būti tik tai, ką liepė gydytojas.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip įveikti su pandemija susijusį nerimą.
Kaip žmonėms naudinga juoktis
Akivaizdu, kad COVID-19 rimtumas nėra juokas. Žmonės miršta kiekvieną dieną, o medicinos srities atstovai yra ištempti už tai, ką turėtų pakelti bet kuris asmuo. Bet mes visi turime rasti būdą, kaip susidoroti su pavojais ir apribojimais, su kuriais susiduriame, arba rizikuojame sukelti rimtų psichinės sveikatos padarinių.
Kai kuriems atsakymas gali būti juokas. Tiesą sakant, juokas suaktyvina svarbius geros savijautos hormonus smegenyse ir kartu sumažina su stresu susijusius hormonus, tokius kaip kortizolis.
Juokas taip pat padidina antikūnus gaminančių ląstelių, kurios dirba mūsų organizme, skaičių. Tai sustiprina mūsų T ląsteles, kurios yra adaptacinio imuniteto pagrindas ir padeda pritaikyti mūsų imuninį atsaką. Visa tai prilygsta stipresnei imuninei sistemai.
Tyrimai taip pat rodo, kad humoras naudingas tiek fizinei, tiek psichologinei žmogaus būklei. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad humoras geba numalšinti skausmą, pagerinti teigiamas emocijas, reguliuoti stresą, atsiriboti nuo nelaimės ir pagerinti tarpusavio bendravimą. Ir, pasak Taikomojo ir Terapinio Humoro Asociacijos, žmonės tikisi humoro, patiria stresą 39 proc.
Taip pat yra fizinis išlaisvinimas, atsirandantis per juoką - tai valantis jausmas, kuris mus veikia tiek fiziškai, tiek emociškai. Daugelis žmonių juokdamiesi jaučiasi tikrai gerai. Tiesą sakant, daugelis žmonių teigia, kad jaučiasi kaip pakeltas svoris. Tuo metu, kai tiek daug mus slegia, gali būti labai terapiška užsiimti gero pobūdžio humoru.
Humoro įtraukimo į savo gyvenimą būdai
Juokas yra nemokama ir lengva streso valdymo priemonė, kurią gali naudoti bet kas, norėdamas palengvinti nuotaiką ir pagerinti psichinę sveikatą. Štai keletas būdų, kaip per šį iššūkių laiką pridėti šiek tiek humoro į savo gyvenimą.
Prenumeruokite linksmus „YouTube“ kanalus
Nėra nieko juokingesnio nei žiūrėti beprotiškus naminių gyvūnėlių vaizdo įrašus. Net vaizdo įrašai, kuriuose kūdikiai daro kvailus dalykus, gali būti linksmi. Taigi, jei jaučiatės šiek tiek nusiminęs ir norite smagiai pasijuokti, tiesiog prisijunkite prie „YouTube“ ir ieškokite „populiari komedija“ ar „juokingi vaizdo įrašai“. Jūs būtinai rasite tai, kas privers jus juoktis. Arba galbūt norėsite užsiprenumeruoti įprastus „YouTube“ kanalus, kurie pragyvena, prajuokindami kitus. Tada jūsų gautuosiuose bus paruoštas įprastas juokingų vaizdo įrašų srautas.
Jei galvojate, ko ieškoti, galite išbandyti „Labą mitinį rytą“. Taip pat galite pasižiūrėti „Holderness Family“, Kristiną ir Danny Adamsą ir net Heather Land „Aš to nedarau“. NFL blogas lūpų skaitymas paprastai yra naudingas ir keliems juokams. Variantų yra begalė.
Žiūrėkite „Comedians Online“
Nesuskaičiuojamas skaičius komikų siūlo savo komedijos rutiną internete. Net ir taikydami socialines distancines priemones, daugelis vis tiek leidžia naują medžiagą.
Visi nuolatiniai žmonės, tokie kaip Jimmy Fallonas, Stevenas Colbertas ir Jimmy Kimmelis, kuria įprastą medžiagą, kuri yra lengvai prieinama. Tiesiog atlikite greitą paiešką, kad rastumėte naujausią medžiagą, arba žiūrėkite senesnes versijas. Nepamirškime ir apie didžiulį turinio kiekį „Hulu“, „HBO“ ir „Netflix“. Tiesiog eikite į komedijos skyrių ir juokitės, kol jūsų pusės nepakenks.
Dalinkitės senomis istorijomis
Nieko nėra geriau, nei dalintis istorijomis apie juokingesnius laikus. Nesvarbu, ar naudojatės „Skype“, „Zoom“ ar „FaceTime“, smagu prisiminti senus laikus ir juoktis apie kvailus dalykus, kuriuos atlikote.
Be to, pasidalijimas tomis senomis istorijomis padeda sustiprinti ryšius ir primena, už ką turi būti dėkingas.
Taigi, kai kitą kartą kalbėsite su draugu ar šeimos nariu, pasidalykite istorija „Prisiminti kada“. Tai tikrai sukels šypseną jūsų abiem veidams.
Juokauti
Nėra nieko geresnio už „tėtis juokauja“. Jie yra tokie kvaili ir verti veržlumo, kad privalo priversti tave juoktis. Taigi, jei norite išplėšti savo vaikus ar priversti bendradarbius kikenti per kitą „Zoom“ susitikimą, greitai ieškokite tėčio anekdotų ir sužinokite, ką galite sugalvoti.
Arba galbūt jūs galėtumėte surengti varžybas tarp savo šeimos narių, norėdami sužinoti, kas kiekvieną vakarą gali pasakyti geriausią pokštą. Geras kalambūras taip pat visada yra tvirtas būdas priversti šypsotis.
Žaisti žaidimus
Jei viešite namuose su šeimos nariais, pabandykite kartu žaisti įdomų stalo žaidimą. Netrukus visi pamiršta apie kasdienio gyvenimo stresą, kai dalyvaujate žaidime „Pakrauti klausimai“. Net tokie strateginiai žaidimai kaip „Monopolis“ ir „Sekvencija“ gali sušvelninti nuobodžią nuotaiką ir įnešti šiek tiek juoko į jūsų namus.
Jei atsitiktų vienas, bandykite surengti internetinį žaidimų vakarėlį. Pavyzdžiui, „Jackbox Games“ siūlo daugybę skaitmeninių platformų, kurias žmonės gali įsigyti ir atsisiųsti žaidimus, kad galėtų žaisti nuotoliniu būdu. Tada jie gali surengti žaidimų vakarėlius, kuriuose dalyvaus net aštuoni žmonės.
Juokis iš savęs
Yra daugybė dalykų, kuriuos tikriausiai darote, jei atsitraukėte ir tikrai pažvelgėte į juos, pamatysite, kad jie iš tikrųjų yra gana juokingi. Gal tai yra tai, kaip jūsų veido kaukė priverčia plaukus išlįsti į šonus. O gal tai, kad praėjote pro partnerio „Zoom“ susitikimą su pižama. Arba tai gali būti tai, kad nufilmavote vaizdo įrašą darbui, nesuprasdami, kad jūsų milžiniškas „Captain America“ išpjovas stovi fone.
Visi daro kvailus dalykus. Svarbiausia yra šiek tiek juoktis iš savęs. Nes kai tu juokiesi, kiti tai priima ir kaip juoką.
Kurkite arba žiūrėkite „TikTok“ vaizdo įrašus
„TikTok“ yra viena iš populiariausių socialinių tinklų programų. Šios pandemijos metu žmonės būriais imasi kurdami savo juokingus dalykus - nuo buvimo namuose iki tualetinio popieriaus trūkumo.
Tuo tarpu „TikTok“ sukūrė dovanų lipdukus, leidžiančius internetiniams kūrėjams surinkti pinigų koronaviruso šalinimo pastangoms. Net ir medicinos srities atstovai naudojasi programa norėdami gauti svarbios informacijos jaunesniems vartotojams. Taigi, jei turite keletą papildomų minučių ir norite smagiai pasijuokti, atsisiųskite programą ir linksminkitės.
Ką tai reiškia tau
Humoras yra integruotas žmonijos įveikos mechanizmas, atitraukiantis mus nuo sunkumų, kylančių gyvenant, ir leidžiantis atleisti tam tikrą susikaupusią įtampą. Tai protinių šarvų rūšis, leidžianti mums valdyti nevaldomus dalykus.
Taigi, juokitės iš tų juokingų naminių gyvūnėlių vaizdo įrašų arba įjunkite pakartojimą Amerikos juokingiausi namų vaizdo įrašai. Geras, solidus pilvo juokas gali būti būtent tai, ko jums reikia norint palengvinti nuotaiką, palengvinti stresą ir apskritai geriau jaustis.
Naudingos nuorodos
Kaip praktikuoti empatiją koronaviruso pandemijos metu
Kaip padėti kitiems koronaviruso krizės metu
Patarimai ir gudrybės norint gauti sveikesnę WFH patirtį (iš „Verywell Fit“)
Kūrybinės alternatyvos šeimos susibūrimams (nuo labai gerai šeimos)
Kaip rūpintis COVID-19 namuose (iš „Verywell Health“)
