Kas yra monofobija?
Monofobija - tai baimė likti vienam. Šis visuotinis terminas apima keletą diskretiškų baimių, kurios gali būti bendros priežasties, gali nebūti, pavyzdžiui, baimė:
- Būti atskirai nuo konkretaus žmogaus
- Būti namie vienam
- Patys būti viešumoje
- Jausmas izoliuotas ar ignoruojamas
- Patiria pavojų būdamas vienas
- Gyvenu vienas
- Vienatvė
- Vienatvė
Monofobija taip pat žinoma kaip autofobija, eremofobija ir izolofobija. Monofobija yra specifinė fobija, tai reiškia, kad ji apima tam tikros situacijos baimę. Susidūręs su jausmu būdamas vienas, monofobija sergantis žmogus patirs didžiulį nerimą.
Simptomai
Nors dauguma iš mūsų savo paramos sistemoje gali identifikuoti ką nors, ko ilgėsimės, jei jie nebus, baimė, kurią patiria monofobiją patiriantys žmonės, yra daug rimtesnė ir trikdanti. Monofobijos simptomai gali skirtis, tačiau jie gali apimti:
- Galvos svaigimas, alpimas ar pykinimas būnant atskirai
- Patiria intensyvų nerimą, kuris yra neproporcingas jų situacijai
- Jaučiatės sunerimęs galvodamas apie buvimą vienas
- Jausmasis nuošalus ar ignoruojamas net būnant grupėje ar žmonių minioje
- Labai stengiatės, kad nebūtų izoliuota
- Padidėjęs širdies plakimas, spaudimas krūtinėje ir kvėpavimo sutrikimai būdami vieniši
- Panikos priepuoliai
- Problemos, veikiančios kitais jų gyvenimo aspektais, įskaitant gebėjimą palaikyti sveikus santykius
- Tikėjimas, kad atsitiks kažkas katastrofiško, jei jie liks vieni
Monofobija gali sukelti didelių problemų ir kančių. Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su monofobija, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Monofobijos nustatymas
Norėdami diagnozuoti monofobiją, gydytojas atliks anamnezę ir fizinę informaciją bei įsitikins, kad kita būklė nėra jūsų simptomų priežastis. Jie ieškos ženklų, kad jūsų baimė likti vienam yra pakankamai rimta, kad sutrikdytų jūsų kasdienybę. Kaip ir kitų fobijų atveju, nepakanka jaustis nervingam ar nepatogiam, kad būtų galima nustatyti diagnozę.
Jei turite monofobiją, buvimas vienas (arba kai kuriais atvejais įsivaizdavimas, kad esate vienas) sukels tiesioginę baimę ar nerimą ir paskatins vengti. Norint nustatyti diagnozę, fobijos simptomai turi būti bent šešis mėnesius.
Priežastys
Neaišku, kas sukelia tokias sąlygas kaip monofobija. Tai galėjo išsivystyti dėl trauminės patirties, kurią patyrėte, kai likote vienas, arba galbūt išmokote elgesio iš šeimos nario ar artimo draugo.
Taip pat gali būti, kad vaikystės sunkumai gali turėti įtakos monofobijai. Vaikams gali kilti baimė likti vienam patyrus tokius dalykus:
- Piktnaudžiavimas
- Tėvų mirtis
- Skyrybos
- Smurtas šeimoje
- Ekonominės problemos šeimoje
- Išplėstinis atskyrimas nuo tėvų
- Nepaisyti
- Tėvų piktnaudžiavimas ar psichinė liga
- Sunki šeimos nario liga
Vienatvės jausmas ir savireguliacijos iššūkiai taip pat gali sukelti monofobiją. Būklė gali būti susijusi su netinkamumo jausmu, jei kiltų ekstremali situacija, tai yra daugelio žmonių, kurie bijo likti vieni, net būdami savo namuose, nerimas.
Jūs taip pat galite turėti teisėtų priežasčių bijoti, pavyzdžiui, jei gyvenate rajone, kuriame didelis nusikalstamumas. Paprastai šios baimės neturėtų diktuoti jūsų gyvenimo būdo, be to, kad skatintumėte imtis racionalių saugumo priemonių.
Gretutinės ligos
Monofobija pasižymi keliomis kitomis sąlygomis, tokiomis kaip:
- Agorafobija arba baimė, kad nepavyks išvengti pavojingos ar stresinės padėties
- Bendrai priklausomybė, kuri gali sukelti nepatogumų toli nuo partnerio
- Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), apimantis pernelyg didelį nerimą dėl įvairių situacijų
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS), kuris gali išsivystyti dėl traumos
- Socialinio nerimo sutrikimas (BAD), kuriam būdingas rūpestis būti stebimam ar teisiamam viešumoje
Vaikams prieraišumo nerimas ir išsiskyrimo nerimo sutrikimas gali parodyti tuos pačius monofobijos simptomus. Prieraišumo nerimas gali išsivystyti, kai vaikas nesugeba užmegzti saugių santykių su globėju. Suaugęs, turintis tokį prisirišimo stilių, gali labai stengtis palaikydamas artimus santykius ir gali parodyti kontroliuojantį ar kabantį elgesį.
Nerimas dėl išsiskyrimo yra įprasta ankstyvosios vaikystės raidos dalis. Tačiau jei vaikas išgyvena didelę kančią, kuri tęsiasi ir vėlesnėje vaikystėje, tai gali būti išsiskyrimo nerimo sutrikimo požymis. Suaugusieji taip pat gali patirti separacijos nerimo sutrikimą.
Gydymas
Kaip ir visos fobijos, baimė likti vienam gerai reaguoja į įvairias gydymo galimybes. Žmonėms, sergantiems monofobija, gali būti naudinga vartoti vaistus ir terapiją. Jūsų gydymas greičiausiai bus sutelktas į:
- Sumažinti baimę ir nerimą, kurį patiriate būdami vieni
- Palaipsniui stiprinkite savo sugebėjimą būti savimi
Vaistas
Gydytojas gali paskirti vaistus, kurie padėtų suvaldyti monofobijos simptomus. Tai gali apimti vaistus nuo nerimo, tokius kaip benzodiazepinai ar beta blokatoriai, arba antidepresantus, tokius kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
Jei gydytojas išrašys vaistų, jie greičiausiai bus vartojami kartu su terapija. Vaistai taip pat gali būti naudojami trumpalaikiai, kaip būdas sumažinti nerimą, kurį jaučiate gydantis.
Psichoterapija
Elgesio terapija yra esminė fobijos gydymo proceso dalis. Gydytojas gali rekomenduoti:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT): CBT padeda išmokti pastebėti ir užginčyti automatines mintis, susijusias su jūsų fobija. Tai gali padėti nustatyti momentus, kai jūsų nerimas yra neproporcingas realiam pavojui likti vienam.
- Desensibilizacija: Desensibilizacija yra procesas, kai jūs patiriate situacijas, kurios sukelia nerimą, o jūs praktikuojate būdus, kaip išlaikyti save ramiai. Ši terapijos forma skirta pamažu desensibilizuoti jus buvimo atskirai patirtimi.
Įveikti
Pajutęs, kad negali būti vienas, gali būti sunku keliauti, atlikti reikalus ir patirti daugelį savo gyvenimo aspektų. Jums gali kilti rimtų problemų palaikant draugystę ir romantiškus santykius, nes kiti jūsų nerimą gali vertinti kaip kontroliuojantį ar įsikibusį elgesį.
Jei sergate monofobija, svarbu kreiptis į gydytoją ir laikytis gydytojo patarimo. Jie gali padėti jums sugalvoti namų įveikos strategijas, kurias galite naudoti norėdami sušvelninti jūsų nerimą. Šie metodai gali apimti:
- Gilus kvėpavimas
- Meditacija
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- Vizualizacija
- Joga
Galite pastebėti, kad foninis triukšmas padeda atitraukti jūsų dėmesį situacijose, kai turite būti vieni. Stimuliuojančio žaislo nešiojimas taip pat gali suteikti jums į ką sutelkti dėmesį viešumoje, kad sumažintumėte nerimą, kaip ir knygos ar planšetinio kompiuterio nešiojimas - būkite tik atsargūs, kad tai netaptų vengimo elgesiu.
Jums taip pat gali būti malonu įsitikinti, kad sumažinote teisėtą riziką, kuri gali sukelti jūsų baimę. Tai gali reikšti, kad įsitikinsite, jog jūsų namai yra saugūs, arba įsitikinkite, kad esate ne vienas teisėtai pavojingoje vietoje.
Taip pat galite kreiptis į savo palaikymo sistemą, kad galėtumėte įveikti monofobiją. Jei esate toli nuo konkretaus asmens, kalbėjimas telefonu ar internetu gali padėti sušvelninti jūsų tiesioginę nelaimę. Kai kurios šeimos netgi kuria ritualus, pavyzdžiui, valgo tą patį patiekalą vakarienei arba kiekvieną vakarą tuo pačiu metu siunčia specialius el. Laiškus, kad pagerbtų savo santykius, kai jie yra atskirai.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jūsų baimė likti vienam yra rimta arba jei tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, geriausias sprendimas yra kreiptis į specialistus. Monofobija yra gydoma būklė, o psichinės sveikatos specialisto pagalba galite padėti išspręsti savo fobiją ir pagerinti kasdienę patirtį.