Reguliariai medituojantys žmonės kartais mano, kad praktika turi teigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, pagerina energiją ir proto ramybę. Tačiau yra ir išankstinių tyrimų, kurie rodo, kad meditacija gali padidinti melatonino, hormono, kuris padeda reguliuoti miegą, kiekį ir gali paveikti kitus hormonus organizme.
Kas yra melatoninas
Melatoniną gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Filosofas Rene'as Descartes'as šią mažytę liauką pavadino „sielos vieta“. Indų dvasinėje tradicijoje meditacijos metodai naudojami energijos srautui nukreipti per septynis kūno energijos centrus arba čakras ir selektyviai suaktyvinti arba slopinti su jais susijusias liaukas. Kankorėžinė liauka atitinka čakrą, esančią viršugalvyje, ir manoma, kad tai daro įtaką laimei.
Tyrimai
Pirmą kartą ryšį tarp melatonino ir meditacijos tyrinėjo Masačusetso universiteto medicinos centro Streso mažinimo ir atsipalaidavimo programos mokslininkai. Kadangi melatoninas gaminamas daugiausia naktį, buvo renkami šlapimo mėginiai per naktį ir tiriami 6-sulfatoksymelatoninas, melatonino skilimo produktas, kuris, kaip manoma, tiksliai atspindi melatonino kiekį kraujyje.
Tyrėjai nustatė, kad moterų, kurios meditavo, melatonino kiekis buvo žymiai didesnis, palyginti su moterų, kurios to nedarė.
Kitas tyrimas parodė, kad meditacija prieš miegą tą naktį padidino melatonino kiekį. Naktimis, kai dalyviai nemeditavo, melatonino kiekis kraujyje nepadidėjo, o tai rodo, kad būtina reguliariai praktikuoti meditaciją.
Čia yra dvi meditacijos technikos, pagrįstos tomis, kurios buvo naudojamos atliekant tyrimus. Norėdami gauti maksimalią naudą, pabandykite medituoti nuo dvidešimties minučių iki pusvalandžio prieš miegą naudodamiesi technika, kuri jums patogesnė.
Meditacijos metodai
- Raskite ramią ir patogią vietą. Atsisėskite ant kėdės arba ant grindų tiesiai, bet ne kietai, galvą, kaklą ir nugarą. Stenkitės atmesti visas praeities ir ateities mintis ir likti dabartyje.
- Sužinokite apie savo kvėpavimą, sutelkdami dėmesį į oro pojūtį, judantį į jūsų kūną ir iš jo, kai kvėpuojate. Pajuskite, kaip pilvas kyla ir krenta. Atkreipkite dėmesį į orą, patenkantį į šnerves ir paliekantį burną. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi ir skiriasi kiekvienas kvėpavimas.
- Stebėkite, kaip ateina ir eina kiekviena mintis, nesvarbu, ar tai būtų rūpestis, baimė, nerimas ar viltis. Kai galvoje iškyla minčių, jų neignoruok ir neužgniaužk, o tiesiog atkreipk dėmesį į jas, išlik ramus ir naudok kvėpavimą kaip inkarą.
- Jei pastebite, kad mintyse apninka, stebėkite, kur dingo jūsų protas, nevertindami ir tiesiog grįžkite prie savo kvėpavimo. Nepamirškite būti sunkaus sau, jei taip atsitiktų.
- Kai ateis laikas, pasėdėkite minutę ar dvi ir sužinokite, kur esate. Kelkis palaipsniui.
Atsipalaidavimo atsakas
- Raskite ramią vietą ir atsisėskite patogioje vietoje. Pabandykite atpalaiduoti raumenis.
- Pasirinkite žodį ar frazę, kuri jums turi ypatingą reikšmę ir leidžia jaustis taikiai. Arba galite išbandyti žodžius „Ham Sah“, sanskrito mantrą, reiškiančią „Aš esu tas“.
- Kvėpuodami lėtai sukurkite garsą „haaam“, tarsi skęstumėte į karštą vonią. Iškvėpdami lėtai gaminkite „saah“, kuris turėtų jaustis kaip atodūsis.
- Kvėpuokite lėtai ir natūraliai. Įkvėpkite per nosį ir padarykite pauzę kelioms sekundėms. Iškvėpkite per burną, vėl padarydami pauzę kelioms sekundėms.
- Nesijaudinkite, kaip sekasi, ir nesijauskite blogai, jei įsibrovė mintys ar jausmai. Paprasčiausiai pasakykite sau „Na, gerai“ ir grįžk prie savo pakartojimo.
- Kai artėja laikas, toliau žinokite apie savo kvėpavimą, bet sėdėkite ramiai. Sužinoję, kur esate, lėtai atsimerkite ir kelkitės palaipsniui.
