Vaizdų repeticijų terapija (IRT) yra kognityvinis ir elgesio būdas, skirtas sumažinti košmarų skaičių ir intensyvumą, pavyzdžiui, tuos, kuriuos patiria žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Košmarai ar siaubingi sapnai yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių PTSS simptomų. IRT daugiausia dėmesio skiria tam, kad PTSS sergantiems žmonėms košmarai būtų ne tokie intensyvūs.
Jei kada nors sapnavote košmarą, tikriausiai pabudote būtent tą akimirką, kai jis jautėsi labiausiai bauginantis. Taip yra todėl, kad, kaip jūs tikriausiai žinote, košmaro intensyvumas dažniausiai didėja tol, kol miegantysis per daug baisisi, kad galėtų tęsti - ir pabunda.
Gydant IRT, jums padedama permąstyti košmarus su kitokiais, mažiau gąsdinančiais rezultatais. Tikslas yra „perprogramuoti“ savo košmarus, kad jie būtų mažiau siaubingi, jei ir kada jie pasikartoja.
Kaip veikia vaizdų repeticijos terapija
IRT atveju jūsų terapeutas pirmiausia pateikia pagrindinę informaciją apie miegą ir košmarus, kad „nustatytų sceną“, kad išmoktumėte juos valdyti. Tada, dirbdami su savo terapeutu, jūs:
- Sukurkite išsamias, negąsdinančias košmarų, kuriuos kartojote, pabaigas
- Užrašykite ir pakartokite košmarus su naujomis pabaigomis
- Sužinokite, kaip stebėti košmarus, kad žinotumėte, kaip gerai veikia jūsų IRT gydymas
Dažnai PTSS sergantis asmuo jau pagalvojo, ar tai gali padėti iš naujo įsivaizduoti ir „sušvelninti“ košmarus, kad jie mažiau gąsdintų. Tai gali padėti pradėti IRT jaustis patogiau ir viltingiau, tačiau nebūtina, kad technika būtų sėkminga.
Ar ši terapija gali būti nemaloni?
Terapeutas greičiausiai paprašys jūsų pradėti IRT nuo vieno ar daugiau mažiau gąsdinančių košmarų. Kodėl? Kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi ir padėtumėte, kad košmarai vėl neišgąsdintų, kai atvedate juos į budrumo laiką.
Tikslas nėra sukelti emocinių reakcijų. Vietoj to, tai padės jums pamatyti košmarus su kuo mažiau emocijų. Paprastai terapeutas pradės repeticijos procesą sakydamas ką nors, kas padėtų jums išlikti ramiam, pavyzdžiui: „Dabar mes repetuosime sapnuoti- ne košmaras. "Pagalvok apie tai kaip apie„ nuskaitymą prieš einant ".
Kiek ilgai tai trunka?
Svarbu žinoti, kad IRT nėra atvira terapija. Tai trunka tam tikrą laiką, nes jis orientuotas tik į košmarus, kurie yra tik vienas PTSS simptomas. Jei turite daugybę PTSS simptomų, apsvarstykite galimybę plačiau gydyti, pavyzdžiui, poveikio terapiją.
Ar šis požiūris jums tinka?
Su IRT galite dirbti vienas su savo terapeutu arba kaip grupės terapijos dalis.
Nors įprastas IRT tikslas yra pasiekti mažiau bauginančių košmarų galų, skirtingi PTSS sergantys žmonės gali turėti skirtingų idėjų apie tai, ko jie nori. Pavyzdžiui, galbūt norėsite pakeisti visą košmarą ar didelę jo dalį, o kažkas kitas norės permąstyti tik keletą smulkių detalių. Terapeutas dirbs su jumis, kad pasirinktų geriausiai jūsų poreikius atitinkantį IRT metodą.