Jei kovojate su depresija, galite susidurti su draugu ar šeimos nariu, kuris reikalauja, kad pasijustumėte geriau, jei tik dažniau išeitumėte iš savo kambario ir bandytumėte pakeisti savo gyvenimą. Šios sąvokos yra netiesa ne tik daugeliui depresija sergančių žmonių, bet ir gali būti žalingos.
Jums labai svarbu suvokti, kad depresija nėra jūsų kaltė. Manoma, kad depresija atsiranda dėl to, kad smegenyse nėra svarbių nuotaiką reguliuojančių cheminių medžiagų, vadinamų neuromediatoriais. Kaip ir diabetu sergantis asmuo negali „labiau stengtis“, kad kasa gamintų daugiau insulino, taip ir depresija sergantis žmogus negali savo smegenimis gaminti daugiau neuromediatorių.
Depresija yra daugybė klaidingų nuomonių, tačiau teigti, kad tai yra „pasirinkimas“, yra ypač žalinga. 2017 m. Virusinėje „Twitter“ temoje komikas Andy Richteris aptarė savo patirtį su depresija ir kritikavo nuomonę, kad depresija sergantys žmonės gali „tai įveikti, jei jūs tiesiog pakankamai stengiatės“. Jo komentarai užgriuvo ir daugelis žmonių komentavo, kad depresija, kaip ir kitos fizinės ligos, nėra pasirinkimas ir jos negalima išgydyti „išlikus pozityviam“.
Savipagalba sergant depresija
Asmeniui, kuris negyvena sergant klinikine depresija, gali būti naudinga draugo ar šeimos nario rekomendacija tiesiog atlikti x, y arba z. Tie, kurie serga lengva ar situacine depresija, gali tai išsiaiškinti paprasčiausiai išėję daugiau ar lengvai pakeisdami savo gyvenimą.
Tyrimai parodė, kad gyvenimo būdo modifikacijos, tokios kaip mankšta, dietos pokyčiai, atsipalaidavimas, miegas ir padidėjusi socialinė sąveika, gali turėti apsauginį ir palengvinantį poveikį depresijos simptomams. Švelnesniems ar su situacija susijusiems simptomams sukurti tokio tipo gyvenimo būdas pokyčių gali pakakti, kad žmogus geriau jaustųsi.
Nors yra galia žinoti, kokius pakeitimus galite atlikti patys, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą, taip pat svarbu nepamiršti, kad keičiant gyvenimo būdą gali būti sunku tiems, kurie jaučiasi prislėgti.
Gali būti sunku rasti energijos sportuoti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, kai jaučiate, kad vos turite energijos atsikelti iš lovos.
Kada kreiptis pagalbos į išorę
Jei jaučiatės prislėgtas arba nebejaučiate malonumo dėl dalykų, kurie kažkada patiko, ir šie jausmai tęsiasi nuolat daugiau nei dvi savaites, labai gali būti, kad jums teks kreiptis profesionalios pagalbos, kad vėl galėtumėte atsidurti tolygiame kilime. , ypač jei turite keletą kitų depresijos simptomų, tokių kaip:
- Svorio ar apetito pokyčiai
- Miego problemos
- Nuovargis ar energijos trūkumas
- Kaltės ar nevertingumo jausmas
- Mąstymo ar susikaupimo problemos
- Mintys apie mirtį ar savižudybę
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Kas gali padėti
Vienas iš būdų, kaip psichinės sveikatos specialistas gali jums padėti, yra antidepresantų skyrimas. Antidepresantai gali palengvinti depresiją, padidindami smegenyse naudojamų įvairių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas, kiekį. Skirtingi antidepresantai neurotransmiterius veikia skirtingai, todėl tam tikri antidepresantai gali būti veiksmingesni už kitus.
Kitas populiarus gydymo būdas - atskirai arba kartu su antidepresantais - yra psichoterapija. Psichoterapija, dar vadinama pokalbių terapija, gali būti naudinga padedant depresijai, nes tai moko žmones atpažinti, kaip jų mintys ir elgesys gali prisidėti prie jų depresijos. Kartu su vaistais tai gali būti efektyviausias būdas išvengti depresijos pasikartojimo.
Kaip susidoroti
Depresija nėra jūsų kaltė, ir tai tikrai nėra pasirinkimas. Įrodymais pagrįstos gydymo galimybės, įskaitant vaistus ir psichoterapiją, gali būti naudingos mažinant depresijos simptomus. Taip pat galite atlikti gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padėti susidoroti ir suteikti tam tikrą palengvėjimą. Tai atlikus, depresija neišgydys, tačiau jie gali papildyti kitus jūsų gydymo būdus ir galbūt palengvinti simptomų valdymą.
- Valgyk sveikai. Tyrimai parodė, kad tarp kai kurių mitybos trūkumų ir depresijos gali būti ryšys, nors nėra aišku, ar vienas sukelia kitą, ar atvirkščiai. Stenkitės gauti kasdien rekomenduojamą amino rūgščių, mineralų, riebalų rūgščių ir kompleksinių angliavandenių kiekį.
- Stenkitės pakankamai pailsėti. Depresija gali sukelti miego sutrikimus - miegoti per mažai arba per daug. Susitelkite į gerų miego įpročių nustatymą, pvz., Einant miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, nenaudojant elektroninių prietaisų prieš miegą ir sukuriant atpalaiduojančią miego rutiną.
- Pabandykite sportuoti. Dažnai sunku rasti motyvaciją sportuoti, kai esi prislėgtas, tačiau norint to turėti įtakos nereikia daug. Tyrimai parodė, kad reguliarus vidutinio sunkumo fizinis krūvis gali ne tik padėti išvengti depresijos, bet ir veiksmingas gydymas.Vienas tyrimas parodė, kad vos viena valanda mankštos per savaitę gali padėti išvengti depresijos simptomų.
Žinoma, šis tyrimas nereiškia, kad jei būtumėte tik sveikai maitinęsis, gerai miegojote ar pakankamai sportavote, kad galėtumėte išvengti depresijos. Depresija yra sudėtinga būklė, apimanti daugybę kintamųjų ir rizikos veiksnių, įskaitant jūsų šeimos istoriją, unikalų genetinį makiažą ir smegenų chemiją.
Gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti, tačiau tai nėra vaistas, leidžiantis išsigydyti, ir nėra vienintelio visiems tinkamo požiūrio.
Ką pasakyti kam nors, sergančiam depresija
Jei turite draugą ar mylimąjį, kuris yra prislėgtas, yra būdų, kuriais galite pasiūlyti palaikymą, nekaltindami ir negėdindami asmens dėl jo būklės.
- Pripažink jų skausmą. Negalima atmesti depresijos simptomų. Praneškite jiems, kad suprantate, jog tai, ką jie išgyvena, yra labai realu ir labai sunku, ir tada praneškite jiems, kad esate tam, kad galėtumėte pasiūlyti palaikymą.
- Paklauskite, ką galite padaryti. Dėl depresijos gali būti sunku atlikti net pagrindines kasdienes užduotis. Buitinės pareigos, pavyzdžiui, gaminti vakarienę ar skalbti, gali atrodyti beveik neįmanomos. Net ir maži dalykai, tokie kaip atnešti jiems vakarienę ar pasiimti sausą valymą, gali būti naudingi.
- Nesiūlykite vaistų ar sprendimų. Gali atrodyti naudinga rekomenduoti sprendimus, tačiau daugeliu atvejų teiginiai „ar jūs bandėte tai padaryti“ geriausiu atveju būna neempatiški arba blogiausiu atveju vertinantys.
- Praneškite jiems, kad jums rūpi. Pasakykite žmogui tiesiogiai, kad jis jums svarbus ir kad jūs jį vertinate. Depresija gali priversti žmones jaustis beverčiais, todėl surasti socialinę paramą yra labai svarbu.
Žodis iš „Wellwell“
Kartais dėl su depresija susijusios kaltės ir nevertingumo jausmo gali būti labai lengva apkaltinti save dėl savijautos, ypač jei mūsų draugai ir šeimos nariai jau kaltina mus. Bet tai nereiškia, kad tai yra jūsų kaltė. Depresija yra tikra liga, kaip ir bet kuri kita, ir yra veiksmingų gydymo būdų, kurie gali padėti jaustis geriau. Jums nereikia kentėti tyloje ar jaustis kaltu, kad nepakankamai stengiatės pasveikti. Kartais tiesiog tai padaryti yra geriausia, ką galime padaryti, kai jaučiamės prislėgti.