Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d nauja įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV
Sudarydami privalumų ir trūkumų sąrašą greitai galite sužinoti, kad rūkymo neigiami aspektai yra daug didesni nei nauda. Galų gale, dauguma ilgalaikių rūkalių turi meilės / neapykantos ryšį su cigaretėmis. Daugeliui cigaretės skiria kiekvieną kasdienį gyvenimą. Laikui bėgant tai tampa labai sunkia apkrova.
Kai nuspręsite mesti rūkyti, išmeskite asociacijas, kurias sukūrėte per visą rūkymo laiką. Sąmoningai stengdamiesi sudaryti „už“ ir „prieš“ sąrašą, galite pradėti žengti iš už dūmų uždangalo, kad priklausomybė nuo nikotino verčia žmones gyventi už nugaros, ir jūs galite pradėti atskleisti tiesą apie savo santykį su rūkymu.
Ką sako tikri rūkaliai
Daugeliui žmonių rūkymas tampa komforto, draugijos ir streso šalinimo šaltiniu. Vis dėlto tai nepaneigia daugybės pavojų sveikatai, įskaitant astmą, LOPL, plaučių ligas, širdies ligas, insultą, seksualinę disfunkciją ir tam tikrus vėžius, jau nekalbant apie žalingą nikotino poveikį dantims, odai ir kaulams.
Nuo kvepiančių drabužių iki pinigų, išleidžiamų cigaretėms (įprotis pakuoti per dieną gali kainuoti maždaug 200 USD per mėnesį), rūkymo trūkumai viršija šiuos įrodytus pavojus sveikatai.
Pažvelkite į daugybę priežasčių, dėl kurių rūkantieji sako, kad myli ir nekenčia savo nikotino įpročio, tada sukurkite savo sąrašą.
Suvokiami rūkymo privalumai
Viena iš priežasčių, kodėl taip sunku mesti rūkyti, yra ta, kad daugelis žmonių mano, kad cigaretės padeda jiems geriau susitvarkyti su gyvenimu. Štai dar kelios priežastys, kodėl rūkymas gali atrodyti patrauklus:
- Susirišimas su kitais rūkaliais
- Jausmas kuriant ritualą
- Akimirkinis pasitenkinimas
Tikrieji rūkymo trūkumai
Kita vertus, labai realūs neigiami rūkymo aspektai yra fiziniai ir emociniai šalutiniai poveikiai, taip pat susirūpinimas higiena ir namų švara.
- Jūsų drabužių, baldų, automobilio, namo ir kt. Kvapas.
- Dūmų kvapas plaukuose ir odoje
- Visur perpildytos peleninės, pelenai ir dulkės
- Išdegusios skylės automobilio apmušaluose ir ant drabužių
- Dervos kaupimasis ant langų ir baldų
- Vėlinės vakaro / nakties vidurio kelionės cigaretėms įsigyti
- Išėjus blogu oru rūkyti vienam
- Išleisti pinigus cigaretėms
- Nesugebėjimas tinkamai kvėpuoti
- Nuolat erzinantis kosulys
- Flegma, gerklės išvalymas, balso praradimas sakinio viduryje
- Skausmingas rėmuo
- Po švelnaus aktyvumo jausmas
- Stiprus pulsuojantis galvos skausmas, kartais migrena
- Užsitęsę peršalimai ir bronchitas
- Lenktyninis širdies plakimas, prakaitavimas
- Padidėjęs hipertenzijos dažnis
- Galvos svaigimas per greitai rūkant ar per daug cigarečių
- Pykinimas dėl per didelio rūkymo
- Drebančios rankos ir pirštų galiukai
- Burnos džiūvimas ir nuolatinis troškulio jausmas
- Dilgstantis jausmas plaučiuose giliai ir lėtai kvėpuojant
- Dūmai tavo akyse
- Degindamas lūpas ant filtro
- Sausos, suskeldėjusios lūpos
- Vario, peleninio poskonio
- Geltona oda, dantys ir nagai
- Lėtai augantys nagai ir plaukai
- Nutirpęs skonio ir kvapo pojūtis
- Žvynuota, nesveikos savijautos oda
- Nerimas dėl pasekmių sveikatai baimės
- Nuolatinis jausmas, kad netenkina ar kažko nereikia
- Mini išėmimai visą dieną
- Gėdos jausmas leidžiant laiką su nerūkančiais asmenimis
- Nepakankamumo ir priklausomybės nuo medžiagų jausmas
- Neatlieka užduočių dėl sugaišto laiko rūkymui
- Nerimas dėl užmigimo rūkant ar ką nors užsidegus
- Jausmas „ištremtas“ rūkymo skyriuje / rūkymo kambaryje
Patarimai, kaip susikurti savo sąrašą
Pabandykite susikurti savo privalumų ir trūkumų sąrašą, kad galėtumėte geriau suprasti, ką rūkymas jums reiškia, ir atverti akis prieš gerą, blogą ir negražią priklausomybę nuo nikotino. Pagalvokite apie tai, kaip rūkymas priverčia jus jaustis tiek fiziškai, tiek emociškai. Pabandykite sąžiningai išvardyti visus teigiamus ir neigiamus dalykus. Nesijaudinkite redaguoti patys, tiesiog užsirašykite viską, kas tik šauna į galvą. Netrukus suprasite, kad pliusai yra nereikšmingi, palyginti su ilgu problemų, susijusių su rūkymu, sąrašu.
Galvok kategorijose
Norėdami geriau sutvarkyti savo privalumų ir trūkumų sąrašą ir įsitikinti, kad įtraukiate visus neigiamus ir rūkymo pranašumus, apsvarstykite galimybę suskirstyti savo sąrašą į šias kategorijas:
- Finansai
- Sveikata
- Intrapersonaliniai procesai
- Socialinė aplinka
- Fizinė aplinka
- Maistas ir svoris
Apsvarstykite privalumus ir trūkumus mesti
Tyrėjai taip pat rekomendavo išvardyti metimo rūkyti privalumus ir trūkumus, o tai gali padėti geriau atskirti visus „privalumus“, trukdančius mesti rūkyti. Pvz., Galite sakyti, kad rūkymas yra socialinis priėmimas, bet tada supraskite, kad metę rimtai draugai nepriims jūsų.
Įtraukite draugus ir šeimą
Paklauskite artimųjų, kas jiems patinka ir nekenčia jūsų rūkymo įpročių, ir įtraukite jį į savo sąrašą. Kai nuspręsite mesti, būtinai pasakykite tiems patiems draugams ir šeimos nariams apie savo pastangas, kad jie galėtų padėti įgyvendinti rūkymo tikslą.
Likite įkvėpti
Jūsų „už“ ir „prieš“ sąrašas taip pat padės jums, kai priimsite sprendimą mesti rūkyti. Pridėkite jį prie savo išmaniojo telefono pastabų skyriaus arba užrašykite sąrašą ant mažo popieriaus lapo, kuris telpa kišenėje. Pradėję abejoti savo sprendimu ar kovoti su potraukiu, nurodykite savo sąrašą kaip įkvėpimo šaltinį. Naudokitės ja, kad sukurtumėte motyvaciją mesti rūkyti visam laikui.
Žodis iš „Wellwell“
Norėdami žengti šį drąsų žingsnį metimo link, turite pakeisti savo santykį su rūkymu. Pliusų ir minusų sąrašas gali padėti aiškiai suvokti rūkymą kaip problemą, o ne sprendimą. Šis pratimas yra puikus pirmasis žingsnis norint tinkamai mesti rūkyti ir netrukus gauti naudos iš gyvenimo be dūmų.
