Rūkymas daugeliui rūkalių yra susijęs su maloniais ir guodžiančiais jausmais. Tai netgi galima išreikšti kaip meilę rūkyti. Cigaretės gali jus atsipalaiduoti, o rūkymas gali būti būdas atsitraukti ir palepinti save. Galima net pagalvoti apie cigaretes kaip apie artimus draugus, matžiusius jus per gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Kaip galite tikėtis mesti rūkyti, kai mėgstate rūkyti?
Logiškai mąstant, cigaretėse yra daug blogiausių toksinų ir jos net nėra artimos jūsų „draugei“. Tačiau emociškai daugelį metų vartojamas tabakas išmokė jus, kad cigaretės jums padeda viskuo, pradedant nuoboduliu ir baigiant pykčio valdymu. Jūs išmokote žiūrėti į rūkymą kaip į bičiulį, kuris padeda susidoroti.
Malonumas rūkyti kyla dėl nuolatinio nikotino pasitraukimo
Rūkaliai gyvena beveik nuolatinėje nikotino vartojimo būsenoje - nuo pirmos dienos cigaretės iki paskutinės. Vos užgesinus cigaretę, nikotino kiekis kraujyje pradeda kristi, o tai rodo nikotino vartojimo nutraukimą. Per pusvalandį jūs galvojate apie kitą cigaretę, o po vienos valandos dauguma rūkalių yra nervingi ir nepatogūs.
Užsidegate cigaretę ir po kelių pūtimų nemalonumai palengvėja. Chemiškai jūs turite tą dopamino antplūdį, kuris kyla, kai nikotinas prisijungia prie jūsų smegenų receptorių. Išnyko jaudinanti įtampa ir jūs vėl jaučiatės patogiai. Vis dėlto tai truks neilgai, nes per pusvalandį iki valandos procesas pasikartos. Būtent tokį nikotino išeikvojimo ir papildymo kraujyje modelį išmokote galvoti apie „malonumą rūkyti“.
Laikui bėgant, tas fizinis poreikis, susijęs tik su priklausomybe, prisiriša prie kiekvienos emocijos ir įvykio tavo gyvenime. Kaip ir Pavlovo šunys, jūs išmokstate trokšti cigaretės, kai užklumpa sunkios emocijos, net jei mūsų kraujyje padidėja nikotino lygis.
Be fizinės priklausomybės nuo nikotino, streso metu rūkymas tampa komforto šaltiniu. Šis emocinis prisirišimas gali apsunkinti metimą rūkyti.
Toksiškas santykis
Jūs ignoruojate, kad tai toksiški santykiai. Geri jausmai, atsirandantys dėl rūkymo, nuolat stiprėja kiekvieną kartą, kai įsižiebiate, o neigiamam poveikiui (pvz., Kvėpavimo takų problemoms ir plaučių vėžiui) gali prireikti laiko, o jis nėra iš karto susijęs su rūkymu. Norint nutraukti santykius reikės valios. Turite išsiugdyti valią mesti rūkyti.
Jei norite pakeisti savo gyvenimą, pakeiskite savo nuomonę
- Kad galėtumėte išeiti iš kalėjimo, turite suprasti, kad esate uždarytas. ~ Anoniminis
Tikras ir ilgalaikis pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino turi apimti santykio su rūkymu keitimą. Turite apgaulingai išmėginti visus klaidas, kurių per metus išmokėte patys, ir pažvelgti į jas dienos šviesoje.
Atkreipkite visą dėmesį nuo priklausomybės nuo nikotino ir žinokite, kad nesate bejėgis vergas. Tu gali susigrąžink savo gyvenimą ir patek į vietą, kur rūkymas nebeturi galios tau daryti įtakos.
Laikydamiesi rūkymo metimo programos, naudodamiesi mesti rūkyti ir keisdami santykius su rūkymu, galite atsisakyti įpročio.