Nerimas yra dažna antrinė emocija. Antrinė emocija yra tokia, kuri patiriama vietoje kitos emocijos, kurią žmogui sunku pajusti ar išreikšti. Pagrindinė emocija yra pirminės mūsų reakcijos. Pavyzdžiui, nerimas gali būti antraeilė pykčio, pavydo, įskaudinimo, nusivylimo, gėdos ir liūdesio emocija. Taip pat vienu metu galite patirti dvi antrines emocijas, pavyzdžiui, pyktį ir nerimą.
Pagrindinių ir antrinių emocijų supratimas padeda mums giliau suprasti save ir iš kur kyla reakcijos.
Apžvalga
Teoriškai šis būdas apsiginti antrinėmis emocijomis apsaugo mus nuo to, kad teks susidurti su sudėtingesniais ir sunkesniais jausmais. Tačiau mes galime lengvai suklysti manydami, kad situacija ar įvykis sukėlė nerimą ar pyktį, nors iš tikrųjų tikroji emocija yra kažkas kita.
Žmonėms, turintiems generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD), tai gali tapti labai sudėtinga. Didžioji gyvenimo dalis išgyvenama kaip nerimas ir tai yra gana laukiamas ir pažįstamas jausmas.
Generalizuotas nerimo sutrikimas
Žmonėms, turintiems lėtinį nerimą ir nerimą, kuris yra nevaldomas ir sukelia didelių gyvenimo problemų, dažnai diagnozuojama GAD. Žmonės, turintys GAD, linkę kažkaip nusiteikti patirti pasaulį nerimą keliančiu būdu, o didžioji jų gyvenimo patirtis matoma per šį objektyvą.
Psichikos sveikatos simptomai
Pagal DSM-5, norint diagnozuoti GAD, nerimas ir nerimas turi atsirasti mažiausiai šešis mėnesius.
Psichikos sveikatos požymiai ir GAD simptomai gali būti:
- Kiekvieno varianto atlikimas situacijoje iki galimo neigiamo jo padarymo
- Sunkumas susikaupti arba jausmas, kad jūsų protas „išnyksta“
- Sunkumai tvarkant neapibrėžtumą ar neryžtingumą
- Nerimas dėl sprendimų priėmimo, bijodamas priimti neteisingą sprendimą
- Nesugebėjimas atsipalaiduoti, neramumas ir jausmas užstrigęs
- Nuolatinis nerimas ar manija dėl mažų ar didelių rūpesčių, kurie nėra proporcingi įvykio poveikiui
- Nerimauti dėl pernelyg nerimo
Fizinės sveikatos simptomai
Fiziniai GAD požymiai ir simptomai gali būti:
- Būdamas lengvai nustebęs
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Dirglumas
- Raumenų įtampa ar raumenų skausmai
- Prakaitavimas
- Drebulys, trūkčiojimas
- Miego sutrikimai
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su generalizuotu nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Suprasti sudėtingas emocijas
Bandydami suprasti, kokie jausmai (pagrindinės emocijos) gali būti po jūsų nerimu, pirmiausia turite užduoti sau šį klausimą. Leiskite sau būti atviram galimybei, kad esate įskaudintas, nusivylęs ar sielvartas, o ne nerimaujate.
Atsižvelgdami tik į tai, kad po jūsų nerimu yra kitų jausmų, jūs žengiate didelius šuolius į priekį suprasdami save, turėdami didesnį emocinį intelektą ir sugebėdami dėti pastangas, kad pagerintumėte savo padėtį, remdamiesi kitais jausmais.
Jei jums lieka kažkokia baimė, tada jūsų nerimas greičiausiai yra tinkamoje vietoje. Pabandykite tai sužinoti, ar tai gali sumažinti jūsų nerimą ir padėti jums pakeisti gyvenimą, kuris iš tikrųjų palengvins jūsų patirtus neigiamus jausmus, užuot praleidęs savo patirtį ir nerimaudamas dėl „be priežasties“, kaip daugelis žmonių, turintys GAD linkę daryti.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės