Kai esate nusiminęs, svarbu turėti būdų, kaip įveikti stresą. Yra daug būdų, kaip numalšinti stresą, ir tai yra tai, ką mes kartais vadiname „savęs raminančiais“ įgūdžiais ar metodais. Tai yra paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti visur, kur esate, ir be kažkieno pagalbos, kurie gali suteikti ramybės jūsų protui ir kūnui.
Kodėl svarbūs savęs raminantys įgūdžiai?
Įveikos strategijos yra įvairios, kaip ir jomis besiremiantys žmonės. Kai užklumpa stresas ir nerimas, verta turėti keletą įgūdžių, kurie padėtų rasti palengvėjimą.
Pavyzdžiui, socialinės paramos ieškojimas gali būti puikus būdas pagerinti jūsų nuotaiką. Tačiau PTSS simptomai, pavyzdžiui, nemalonūs prisiminimai ar mintys apie praeities trauminį įvykį, kartais gali pasireikšti netikėtai. Tokiais laikais socialinė parama gali būti nelengva.
Todėl svarbu išmokti susidorojimo strategijų, kurias galite atlikti patys.
Įveikos strategijos yra orientuotos į jūsų emocijas ir dažnai apibūdinamos kaip save ramina arba savęs priežiūra įveikos strategijos. Veiksmingiausios strategijos apima vieną ar kelis iš penkių pojūčių - lytėjimą, skonį, kvapą, regėjimą ir garsą.
Pažvelkime į keletą savęs raminančių būdų, kuriuos galite išbandyti kiekvienam jausmui.
Raminantys prisilietimo aspektai
Jūsų oda yra didžiausias organas jūsų kūne ir ji labai jautri išorės dirgikliams. Tai daro tai galinga priemonė atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir atleisti nuo patiriamo streso.
Vanduo yra vienas iš būdų, kuriuo galite pajusti greitą palengvėjimą. Tai gali atsirasti mirkant šiltoje vonioje ar maudantis. Lygiai taip pat galite suteikti odai šiltą prisilietimą tiesiog sėdėdami saulės šilumoje arba persirengdami patogiausiais drabužiais.
Be kitų dalykų, galite pabandyti skirti keletą minučių, kad ištemptumėte raumenis, galbūt atlikdami keletą paprastų jogos pozų ar taiči judesių, arba atlikdami masažą. Net kelias minutes žaisti ir paglostyti gyvūną gali būti nepaprastai naudinga jūsų nuotaikai.
Skoniai, kurie gali nuraminti
Nors geriausia stengtis nesikreipti į maistą dėl patogumo, tačiau reikia pasakyti apie jo poveikį nuotaikai. Daugelis iš mūsų sužinojo, kad alkis gali sukelti dirglumą ir tai taip pat gali paveikti streso lygį.
Užuot kreipęsi į šlamštą, norėdami pasijusti geriau, pabandykite sučiulpti saldžių saldainių ar išgerti puodelį raminančios žolelių arbatos. Taip pat galite rasti lengvų patiekalų. Stenkitės įtraukti sveiką maistą, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir sveiką protą.
Gaivinanti kvapo jėga
Daugelyje tyrimų buvo nagrinėjama teigiama aromaterapijos nauda. Tai dažnai yra vienas iš rekomenduojamų natūralių gydymo būdų žmonėms, turintiems stresą, nerimą, depresiją ir miego problemas.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad intensyvios terapijos pacientai, turintys nerimą, geriau miegojo įkvėpę levandų eterinio aliejaus. Atlikdami įvairių klinikinių tyrimų metaanalizę, mokslininkai nustatė, kad aromatai gali vaidinti teigiamą vaidmenį valdant stresą.
Yra daugybė būdų, kaip galite pasinaudoti raminančiais kvapais. Naršymas gėlių parduotuvėje ar laiko praleidimas pažodžiui „rožių kvapas“ sode gali praskaidrinti jūsų nuotaiką. Lygiai taip pat paprasčiausiai išėjęs į lauką ir giliai įkvėpdamas gryno oro, galite greitai sumažinti stresą.
Įrodyta, kad levanda, vanilė, bergamotė ir daugybė kitų kvapiųjų medžiagų taip pat mažina stresą. Jų galite gauti per kvapiąsias žvakes, aromaterapinius difuzorius su eteriniais aliejais ar įvairius kitus produktus.
Neišmeskite savo proto su žvilgsniu
Išsiblaškymas gali būti geras dalykas, ypač kai jūsų protas yra įstrigęs dėl streso sukėlėjų. Kartais geriausia tiesiog rasti ką nors linksmo ar įdomaus pažvelgti.
Kai kurie būdai, kuriuos galite naudoti, yra geros knygos skaitymas arba tiesiog debesų stebėjimas. Taip pat galite pramogauti žiūrėdami juokingą filmą ar televizijos laidą.
Daugeliui žmonių taip pat naudinga apmąstyti laimingus laikus ar viltis ir svajones. Galbūt norėsite peržiūrėti savo artimųjų nuotraukas ar praėjusias atostogas, kurios buvo kupinos linksmybių ir džiaugsmo. Žinoma, taip pat galite svajoti apie vietas, kurias norite aplankyti. Ieškokite aplinkinių dalykų, kurie priverčia jus šypsotis, ir tikėtina, kad stresas išsisklaidys.
Atsipalaiduokite su garsu
Jūsų garso pojūtis yra toks pat veiksmingas, kaip ir visas kitas, nustatant teigiamą emocinę būseną. Muzikos terapija tapo rekomenduojama depresija, nerimu ir stresu sergančių žmonių gydymui. Nesvarbu, kur esate, šiuos efektus galite pajusti klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos ar dainuodami sau.
Galite net pabandyti pasakyti sau teigiamus teiginius kaip žodinę savęs padrąsinimo formą. Kai kurie žmonės taip pat pastebėjo, kad grojimas muzikos instrumentu ar išmokimas groti padėjo jiems sumažinti stresą.
Šių strategijų įgyvendinimas
Vykdydami šias strategijas, nepamirškite visiškai susikoncentruoti ties atliekama užduotimi. Tai yra, būkite atidūs savo pojūčiams ir patiriamiems dalykams. Bet kada, kai esate išsiblaškęs, tiesiog sugrąžinkite dėmesį į tai, ką darote.
Sugalvokite savęs raminimo strategijas, kurias galite atlikti, kai esate nusiminęs. Pabandykite išvardyti kuo daugiau. Kuo daugiau turėsite savo žinioje, tuo geriau galėsite pagerinti savo nuotaiką, kai patiriate kančią.