Pagrindiniai išsinešimai
- Daugiau nei du trečdaliai amerikiečių planuoja atostogauti šią vasarą, tačiau dėl nerimo kelia žmonės kai kuriuos žmones dvejoja užsisakyti kelionę.
- Nustačius sveikas ribas su draugais ir šeima, galite jausti mažiau spaudimą keliauti, kol dar nesate pasirengęs.
- Ekspertai taip pat rekomenduoja išmokti trigerius, sudaryti jums priklausančių dalykų sąrašą ir supakuoti palaikymo priemones, kad būtų galima įveikti nerimą kelionėse.
Palengvėjus pandemijos eros apribojimams ir naujai paskiepytiems žmonėms, trokštantiems atostogauti seniai praleistų atostogų, tikimasi, kad šią vasarą padaugės kelionių. Neseniai atlikus 2500 amerikiečių apklausą, 67% teigia, kad planuoja vasaros atostogas.
Tačiau nors kelionių industrijoje nuotaikos yra optimistiškos, ne visi noriai leidžiasi į kelionę. Kelionės nerimas verčia daugelį žmonių nesiryžti užsisakyti pirmo skrydžio, nepaisant šeimos ir draugų spaudimo susitikti tolimose vietose.
Terapeutai sako, kad suprantama jausti tam tikrą nuogąstavimą dėl šokimo į lėktuvą po metų, įstrigusių namuose, pripildytų netikrumo. Laimei, yra būdų, kaip pašalinti nerimą ir jaustis geriau, kai esate pasiruošę.
Štai kodėl nerimas kelionėse gali didėti ir kaip su juo susidoroti, kai COVID apribojimai palengvėja ir gyvenimas normalizuojasi.
Kelionių nerimo šuoliai
Kelionių nerimas apima baimę „aplankyti naujas vietas, prarasti kontrolės jausmą ir kelti stresą dėl kelionių planų“, - aiškina Leela Magavi, medicinos daktarė, psichiatrė ir regioninės medicinos direktorė bendruomenės psichiatrijoje Newport Beach, Kalifornijoje.
"Nors tai nėra klinikinė diagnozė, ji gali paskatinti žmones visiškai vengti kelionių", - priduria ji.
Kai kurie terapeutai mato nerimą keliaujant žmonėms, kai pasaulis vėl pradeda atsiverti. Ekspertai sako, kad ši tendencija yra suprantama, atsižvelgiant į pandemijos traumą ir metus ar ilgiau sakant, kad namai yra saugiausia vieta.
„Kelionės, vykstant į miestą, valstiją ar šalį, buvo vienas iš pirmųjų pandemijos metu nustatytų apribojimų, leidžiančių sumažinti COVID-19 plitimą“, - sako „Teladoc“ licencijuotas klinikinis psichologas Desreenas N. Dudley, kuri teikia virtualią sveikatos priežiūrą. "Dabar, kai kelionių apribojimai atsipalaiduoja ir žmonės nekantriai laukia sugrįžimo į įprastą gyvenimą, jų galvoje turi būti pertvarkymas - pažintinė pamaina."
Kelionės nerimas
Kelionės nerimas gali būti izoliuojanti patirtis, ypač kai matote draugų ir šeimos socialinės žiniasklaidos įrašus, kurie kaupia dažnai skrendančias myles. Tačiau jūs ne vienas jaučiatės atsargus dėl kelionės šiuo metu, o gera žinia ta, kad yra būdų, kaip priimti ir įveikti šiuos jausmus.
Pasak terapeutų, pateikiame keletą patarimų, kaip įveikti nerimą kelionėse.
Sužinok savo trigerius
Išsiaiškinti tikslias jūsų nerimo priežastis (ar priežastis) gali būti pirmas žingsnis norint pasitikėti savimi dėl kelionės.
„Trigerių nustatymas padeda jums įveikti įgūdžius“, - sako mokslų daktarė Yasmine Saad, licencijuota klinikinė psichologė, „Madison Park Psychological Services“ įkūrėja ir vykdanti vadovė. „Daugelis žmonių gali nustatyti jų sukėlėjus klausdami savęs, dėl ko jie nerimauja keliaudami“
Kelionės nerimą dažnai sukelia kelionės trūkumas ir nežinomybės baimė, sako ji.
Yasmine Saad, daktarė
Naudojant COVID, baimė patekti į virusą ir (nauja) padermė yra naujas keliantis nerimą kelionėse.
- Yasmine Saad, daktarė„Naudojant COVID, baimė patekti į virusą ir (nauja) padermė yra naujas keliantis nerimą kelionėse“, - priduria dr.
Nustatykite sveikas ribas
Jei kelionių nerimas verčia jus atsargiai verstis toli nuo namų dabar, šeimos ir draugų spaudimas prisijungti prie jų vasaros atostogose gali tik padidinti jūsų stresą. Terapeutai sako, kad svarbu gerbti savo ribas ir pasidalinti jomis su kitais.
Desreen N. Dudley, PsyD
Kiekvienas asmuo turi skirtingą komfortą ir pasirengimą keliauti, ypač nuo pandemijos pradžios.
- Desreenas N. Dudley, PsyD„Kiekvienas žmogus turi skirtingą komfortą ir pasirengimą keliauti, ypač nuo pandemijos pradžios“, - sako Dudley. „Turėkite omenyje, kad jei nesate pasirengę atostogauti ar keliauti, net jei esate draugai ir šeimos nariai, turite teisę jiems papasakoti apie savo komforto lygį ir jo gerbti.“
Dabar galite apsvarstyti galimybę vėl susisiekti su artimaisiais vietinėse vietovėse, o tai galų gale padės jums jaustis patogiau prisijungiant prie grupių kitose vietose.
Išvardinkite, kas priklauso nuo jūsų
Pagal savo pobūdį kelionės reikalauja atsisakyti tam tikros (bet ne visos!) Kontrolės. Surašymas to, kas vis dar priklauso jūsų kelionei, pvz., Laikas, kada išvykstate į oro uostą, kuriame viešbutyje apsistojate, ir atostogų trukmė, gali padėti sumažinti keliamą nerimą, sako dr. Magavi.
„Perskaičius šį sąrašą garsiai, kai ištinka nelaimė, galima sušvelninti suprantamą su kelionėmis susijusį nerimą“, - paaiškina ji. „Tiek vaikai, tiek suaugusieji teigė, kad ši veikla padėjo jiems pasijusti mažiau bejėgiais ir labiau kontroliuoti kelionių patirtį“.
Lengva į jį
Keliaudamas kelionėje tokioje aplinkoje, kuri, jūsų manymu, yra saugi (net jei tai tiesiog jūsų fantazija!), Gali padėti jums išgyventi tam tikrą kelionių nerimą, sako dr. Magavi.
„Poveikio terapija gali padėti žmonėms numalšinti nerimą ir kovoti su baimėmis. Patariu žmonėms įsivaizduoti, kaip seksis gerai jų kelionėms “, - sako ji. „Aš taip pat prašau jų parašyti istoriją apie tai ir pasidalinti ja su manimi sesijos metu. Ši veikla padeda performuoti asmenų mąstymą ir sumažina atminimo mintis apie COVID-19 “.
Taip pat galite pabandyti save apžiūrėti kai kuriuos jums rūpimus kelionės elementus (pavyzdžiui, buvimą šalia žmonių grupių) namuose.
„Pavyzdžiui, jei jiems neramu dėl sausakimšų vietų, gali būti naudinga apsilankyti maisto prekių parduotuvėje ar prekybos centre su draugu, o tada savarankiškai aplankyti šias vietas“, - siūlo dr. Magavi.
Pakuokite įrankius nerimui sumažinti
Būkite atsargūs, ką pakuojate, kai nusprendžiate keliauti. Kelionėje įdėję keletą papildomų įrankių ir būtybių, galite pakeisti savo nerimą.
„Būtinai keliaukite su viskuo, ko reikia, kad pasirūpintumėte savo fizine ir psichine gerove. Šie elementai gali apimti vaistus, knygas, muziką, žurnalą jausmams užrašyti, telefonus ir kontaktinę informaciją palaikantiems žmonėms, su kuriais galite kalbėtis “, - sako dr. Dudley.
Dėmesio sutelkimas į ką nors malonaus, pvz., Juokingą filmą „iPad“ ar patrauklų romaną, taip pat gali padėti atitraukti jus nuo kelionės nerimo bangos kelionėje, priduria dr. Saad.
Planuokite iš anksto ir būkite sveiki
Pasiruošę leistis į pirmą kelionę? Daktaras Dudley rekomenduoja iškalti kuo daugiau detalių, kad keliaudami jaustumėtės mažiau nerimastingi.
„Planavimas iš anksto yra geriausias būdas įveikti kelionių nerimą. Duokite sau pakankamai laiko planuoti, kad išvengtumėte daugiau streso ir baimės dėl paskutinės minutės planavimo “, - sako ji. „Suplanuokite kelionę, pasirinkdami mažiausiai nerimą keliantį kelionės būdą, ir pasirūpinkite, kad būtų toli nuo namų, pvz., Nustatykite pašto rinkimą ir rūpinkitės augintiniu.“
Planuojant taip pat turėtų būti numatyti būdai, kaip rūpintis savo kūnu ir protu nuo kelionės pradžios.
„Pradėkite nuo meditacijos ar kvėpavimo pratimų, kad būtumėte atsipalaidavę prieš eidami į oro uostą, ir suraskite laiko oro uoste praktikuoti tą pačią meditaciją ar kvėpavimo pratimą“, - sako dr. Saad.
Tęskite savirūpinimą visos kelionės metu, kad išvengtumėte nerimo keliaujant.
Leela Magavi, gyd
Pratimai ir dėmesingi pasivaikščiojimai keliaujant padeda išsiskirti sveikiems endorfinams ir sumažinti kortizolio kiekį.
- Leela Magavi, gyd„Sportuodami ir apgalvotai pasivaikščiodami keliaudami, išsiskiria sveiki endorfinai ir sumažėja kortizolio kiekis“, - sako dr. Magavi. "Sumažėjęs kofeino ir alkoholio vartojimas gali sumažinti stresą ir nerimo lygį".
Jei vis dėlto jaučiate kelionių nerimo kančią, pripažinkite tai ir suteikite sau vietos bei įrankių, kurių reikia norint jį išspręsti. Turėkite omenyje priežastis, dėl kurių nusprendėte vykti į kelionę.
„Priminkite sau, kad kelionės tikslas yra smagiai praleisti laiką ir mėgautis laisvalaikiu“, - sako dr. Dudley. „Kovojant su nerimu kelionėse reikia ne tik planuoti strategijas, siekiant sumažinti baimes, bet ir laukti smagios patirties“.
Ką tai reiškia tau
Tikimasi, kad šią vasarą kelionės padidės, kai bus atlaisvinti apribojimai, tačiau ne visi yra pasirengę išeiti į kelią. Terapeutai sako, kad dėl pandemijos traumos daugelis žmonių patiria kelionių nerimą.
Jei patiriate kelionių nerimą, išsiaiškinę tikslius dalykus, kurie jums rūpi, galite pradėti jį spręsti. Terapeutai rekomenduoja lėtai palikti save saugų kai kuriems iš šių veiksnių ir išvardyti, kas jums priklauso nuo kelionės. Kai būsite pasiruošę eiti į kelią, pakuokite įrankius, kad palaikytumėte emocinę savijautą, ir praktikuokite savisaugą visos kelionės metu.