Lengva manyti, kad tokie dalykai kaip pinigai ir prabangus gyvenimo būdas veda į laimę, tačiau tyrimai rodo, kad saulėtą požiūrį skatina paprastesnė patirtis, pavyzdžiui, dėkingumo praktika ar laiko praleidimas su draugais.
Nesvarbu, ar jums reikia pereiti nuo neigiamų minčių, ar norite tęsti pozityvumo šleifą, pateikiame penkis būdus, kaip kiekvieną dieną padidinti laimę.
Praktikuokite kasdienį dėkingumą
Įrodyta, kad dėkingumo išreiškimas ne tik pagerina jūsų nuotaiką. Žmonės, kurie užrašo keletą teigiamų dalykų apie savo dieną, yra sveikesni, energingesni, mažiau įtempti ir nerimastingi, geriau miega.
Svarbiausia tai padaryti įprastu įpročiu ir daryti tai ketinant. Pagalvokite apie nedidelio padėkos ritualo sukūrimą. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą, atsigerdami kavos, pabandykite pagalvoti apie tris dalykus, kuriuos vertinate praėjusią dieną. Arba įpraskite prieš miegą naktį užrašyti tris teigiamus dalykus apie savo dieną. Jūsų trys dalykai gali būti iš pažiūros maži (graži gėlė, kurią matėte pasivaikščiojimo metu) arba dideli (tai, kad esate sveikas). Tiesą sakant, mokslas rodo, kad maža kasdienė patirtis daro mus laimingesnius, palyginti su dideliais gyvenimo įvykiais.
Apsupk save pozityviais žmonėmis
Laimė yra užkrečiama. Garsus 2008 m. Tyrimas parodė, kad gyvenimas mylioje laimingo žmogaus jūsų laimę padidina 25%. Jei jaučiatės nusiminęs, kreipkitės į draugą, kuris paprastai nusiteikęs pozityviau. Jūsų smegenys turi veidrodinius neuronus, kurie pažodžiui imituos tai, ką išreiškia kitas asmuo; taigi, kai jums reikia šiek tiek teigiamos infuzijos, susisiekite su tais, kurie ja dalijasi.
Praktikuokite įprastus gerumo veiksmus
Tyrimai parodė, kad pinigų išleidimas kitiems daro mus laimingesnius nei leidžiant pinigus sau ir atliekant nedidelius gerumo veiksmus, padidėja pasitenkinimas gyvenimu. Net ir mažiausias malonus gestas gali padaryti kažkieno dieną. Štai keli paprasti gerumo parodymo būdai:
- Laikykite atidarytas duris kam nors už nugaros.
- Pasakykite ačiū ir turėkite omenyje tai, kai pasiimsite kitą puodelį kavos.
- Dovanokite drabužius vietinei prieglaudai.
- Padėkite pagyvenusiam kaimynui dirbti kieme.
- Iškepkite desertą, kuriuo galėsite pasidalinti su savo bendradarbiais.
Praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais
Draugystė gali būti vienas iš ilgaamžiškumo raktų. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad maža socialinė sąveika ir, savo ruožtu, vienišumas, gali būti jums taip pat bloga, kaip rūkyti 15 cigarečių per dieną ir yra dvigubai blogesnė jūsų sveikatai nei nutukimas.
Net jei esate užsiėmęs, galite rasti būdų susisiekti su jums svarbiais žmonėmis.
Naudokite savo pietų pertrauką kaip galimybę paskambinti draugui arba, jei įmanoma, kartu pasivaikščioti. Jei per savaitę esate užsiėmęs, apsvarstykite galimybę pakviesti savo draugą savaitgalį kartu atlikti keletą reikalų.
Investuokite į patirtį, o ne į objektus
Tyrimai rodo, kad žmonės jaučiasi laimingesni, kai pinigus išleidžia ne daiktams, o išgyvenimams. Mes ilgesnį laiką prisimename patirtį ir mūsų smegenys gali jas pergyventi, todėl mūsų teigiamos emocijos tęsiasi ilgiau. Taigi vietoj naujos džinsų sugalvokite išbandyti naują jogos pamoką ar pasikviesti draugą į kiną su jumis.
Žodis iš „Wellwell“
Nors kai kuriems žmonėms šie laimės didinimo būdai gali lengvai pasitaikyti, jei susidorojate su depresija, lėtiniu stresu ar kitomis psichologinėmis ligomis, gali būti sunku įžvelgti šviesiąją pusę. Atminkite, kad kiekviena diena yra skirtinga ir kad tai yra kasdieninė praktika. Jei ir toliau sunku susidoroti, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu, kad gautumėte palaikymą, arba kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte patarimų dėl tolesnių veiksmų.
