Nemiga yra dažna problema visame pasaulyje. Remiantis skaičiavimais, manoma, kad tai paveikia maždaug 33% pasaulio gyventojų. Net žmonės, neturintys lėtinės nemigos, dažnai kovoja su miego problemomis. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, trečdalis suaugusiųjų JAV praneša, kad kiekvieną naktį miega mažiau nei rekomenduojama. Dėl to svarbu suprasti galimą miego trūkumo poveikį sveikatai, įskaitant psichinę sveikatą ir savijautą.
Miego ir psichinės sveikatos santykis
Ne paslaptis, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį geros fizinės ir psichinės sveikatos srityje. Miego trūkumas gali sukelti trumpalaikį irzlumą ir išsekimą, tačiau taip pat gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių sveikatai. Miego trūkumas yra susijęs su daugeliu nepalankių padarinių sveikatai, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir depresiją.
Kai kurios psichiatrinės sąlygos gali sukelti miego problemų, o miego sutrikimai taip pat gali sustiprinti daugelio psichikos būklių simptomus, įskaitant depresiją, nerimą ir bipolinį sutrikimą.
Tyrimai rodo, kad miego ir psichinės sveikatos santykis yra sudėtingas. Nors seniai žinoma, kad miegas yra daugelio psichiatrinių būklių padarinys, naujesnės nuomonės rodo, kad miegas taip pat gali atlikti priežastinį vaidmenį kuriant ir palaikant įvairias psichinės sveikatos problemas.
Kitaip tariant, dėl miego problemų gali pakisti psichinė sveikata, tačiau psichinės sveikatos sąlygos gali pabloginti miego problemas. Miego trūkumas gali sukelti tam tikrų psichologinių sąlygų atsiradimą, nors tyrėjai nėra visiškai tikri dėl to pagrindinių priežasčių. Dėl šio žiedinio jūsų miego modelio ir psichinės būklės ryšio svarbu pasitarti su gydytoju, jei kyla problemų užmigti ar užmigti.
Stresas
Jei kada nors stengėtės išgyventi dieną po nakties mėtymo ir sukimosi, esate gerai susipažinę su trikdančiu miego trūkumo poveikiu. Nuotaikos pokyčiai, įskaitant padidėjusį dirglumą ir pyktį, gali gerokai apsunkinti net ir nedidelius kasdienio gyvenimo stresus.
Dėl blogo miego gali būti daug sunkiau įveikti net palyginti nedidelį stresą. Kasdieniai vargai gali virsti pagrindiniais nusivylimo šaltiniais. Gali atrodyti, kad jaučiatės suirzęs, trumpalaikis ir nusivylęs kasdieniais susierzinimais. Pats blogas miegas gali virsti net streso šaltiniu. Galbūt žinosite, kad turite gerai išsimiegoti, bet tada susirūpinkite, kad kiekvieną vakarą negalėsite užmigti ar išsimiegoti.
Depresija
Nemiga ir kitos miego problemos gali būti depresijos simptomas, tačiau pastaruoju metu tyrimai rodo, kad miego trūkumas iš tikrųjų sukelia depresiją.
Atlikus 21 skirtingo tyrimo analizę nustatyta, kad žmonėms, patiriantiems nemigą, yra dviguba rizika susirgti depresija, palyginti su tais, kurie neturi miego problemų. Tada kyla klausimas, ar pagalba žmonėms pagerinti miegą iš tikrųjų gali sumažinti depresijos tikimybę .
Mokslininkai teigia, kad ankstyvas nemigos sprendimas gali būti veiksminga prevencinė priemonė, padedanti sumažinti depresijos riziką, nors reikia daugiau ištirti šią galimybę.
Nemigos gydymas, be abejo, yra svarbus būdas padėti pagerinti psichologinę sveikatą, ir perspektyvi galimybė, kad toks gydymas taip pat gali būti veiksminga psichinės sveikatos problemų prevencijos ar net gydymo priemonė.
Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 3700 dalyvių, tyrėjai ištyrė blogo miego įtaką depresijos, nerimo ir paranojos simptomams. Kai kurie dalyviai dėl nemigos gydėsi kognityvinės-elgesio terapijos (KET) metodu, o kiti negydomas. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie gavo CBT, taip pat pastebimai sumažino depresiją, nerimą, paranoją ir košmarus. Jie taip pat pranešė apie pagerėjusią bendrą savijautą, įskaitant gebėjimą veikti namuose ir darbe.
Nerimas
Kaip ir daugelio kitų psichologinių sąlygų atveju, santykis tarp miego ir nerimo eina abiem kryptimis. Nerimaujantys žmonės dažniausiai patiria daugiau miego sutrikimų, tačiau miego trūkumas taip pat gali sukelti nerimo jausmą. Tai gali tapti ciklu, įamžinančiu tiek miego, tiek nerimo problemas.
Be to, miego sutrikimai yra nerimo sutrikimų rizikos veiksnys. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad miego problemos buvo 9–16 metų vaikų ir paauglių generalizuoto nerimo sutrikimo veiksnys. Tiems, kurie kovoja su miego problemomis, gali būti didesnė nerimo būklė, ypač jei jų miego problemos yra užsitęsęs ir negydomas.
Susidoroti su nerimo jausmu gali būti daug sunkiau, kai esate pavargęs nuo lėtinių miego sutrikimų. Dėl to blogas miegas gali labai pabloginti nerimo sutrikimų simptomus. Pavyzdžiui, miego trūkumas yra ne tik paplitęs potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomas, pasireiškiantis nuo 80% iki 90% žmonių, sergančių šia liga, bet taip pat manoma, kad jis vaidina vaidmenį kuriant ir palaikant šį sutrikimą .
Tačiau net ir šiaip sveiki žmonės gali patirti neigiamą blogo miego poveikį psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad dėl ūmaus miego trūkumo sveikiems suaugusiesiems padidėjo nerimas ir nerimo lygis. Taigi, net jei ir nepatiriate didelio nerimo, gali būti, kad blogai miegant galite jaustis susijaudinę ir sutrikęs.
Bipolinis sutrikimas
Miego sutrikimai yra labai dažni tarp žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu. Tokios problemos gali būti nemiga, nereguliarūs miego ir pabudimo ciklai ir košmarai. Bipolinis sutrikimas būdingas besikeičiančiais prislėgtos ir pakilusios nuotaikos periodais.
Miego pokyčiai gali būti būklės simptomas, tačiau miego problemos taip pat gali turėti įtakos būklės eigai, gydymo rezultatams ir bendrai asmens gyvenimo kokybei.
Sumažėjęs miegas taip pat gali sukelti manijos ar hipomanijos simptomus. Tyrimai rodo, kad įprasto miego / pabudimo ciklo pokyčiai prieš manijos epizodą prasidėjo 25–65% dalyvių. Jei turite bipolinį sutrikimą, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie visus miego sunkumus, kurie jums gali kilti. turintys.
ADHD
Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra dažna psichiatrinė būklė, kuria serga net 5,3% vaikų nuo 6 iki 17 metų amžiaus. ADHD yra susijęs su miego problemomis, o tyrimai taip pat rodo, kad miego sutrikimai gali numatyti ar net prisidėti prie būklės simptomų. Tyrimai parodė, kad 25–55% ADHD turinčių vaikų taip pat patiria miego sutrikimų.
ADHD turintiems vaikams gali kilti daugybė su miegu susijusių problemų, įskaitant sunkumus užmigti ar užmigti, sunku pabusti, miego kvėpavimo problemas, naktinį pabudimą ir mieguistumą dieną.
ADHD gydymas dažnai pradedamas vertinant dabartinius miego įpročius ir įpročius, siekiant išspręsti pagrindines miego problemas. Tyrimai parodė, kad miego intervencijos gali padėti pagerinti ADHD simptomų sunkumą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Gauti pagalbos
Geros naujienos yra tai, kad kadangi miego problemos dažniausiai laikomos modifikuojamais rizikos veiksniais daugeliu atvejų, išvados, kaip pagerinti miego kokybę ir kiekį, gali būti naudingos palengvinant šių psichikos sutrikimų simptomus. Tai nereiškia, kad daugiau miego yra vaistas ar greitas sprendimas, tačiau geresnis miegas gali būti svarbi išsamaus gydymo plano dalis.
Tyrėjai tikisi, kad miego ir psichinės sveikatos dvikryptis ryšys tikisi, kad miego pagerinimo būdų paieška gali turėti teigiamą poveikį daugybei sąlygų. Praktiškai, jei miego pagerinimas galėtų pagerinti psichinę sveikatą, intervencijos, skirtos padėti žmonėms miegoti, galėtų būti naudinga psichologinio gydymo priemonė.
Nors norint sužinoti daugiau apie tokio gydymo veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad gydymas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama miego pagerinimui, gali palengvinti kai kuriuos simptomus. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad tiksliniai miego gydymo būdai buvo naudingi PTSS simptomams sumažinti.
Tyrimai taip pat parodė, kad psichologiniai gydymo būdai gali būti naudingi gydant kai kuriuos miego sutrikimus. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad internetinė kognityvinės ir elgesio terapija (CBT) buvo naudinga nemigos simptomams palengvinti.
Jei kovojate su miego problema arba jaučiate pernelyg didelį mieguistumą dieną, pasitarkite su savo gydytoju apie savo gydymo galimybes. Gydytojas gali norėti atlikti miego tyrimą, kad geriau suprastų jūsų nakties miego įpročius. Tada jie gali rekomenduoti gydymo būdus, tinkamus bet kokiems miego sutrikimams, kurie gali pakenkti jūsų poilsiui. Ankstyvas miego problemų sprendimas yra svarbus apsaugant fizinę ir psichinę savijautą.
Įveikti
Nepakankamo miego ar miego sutrikimų gydymo rekomendacijos paprastai yra vienodos, nesvarbu, ar turite psichinę būklę. Preliminarūs metodai dažniausiai sutelkti dėmesį į gyvenimo būdo pakeitimus, kuriuos galite padaryti, kurie gali padėti geriau išsimiegoti. Venkite miego pertraukiklių (pvz., Kofeino, nikotino ir alkoholio) ir gerų miego įpročių - tai gyvenimo būdo pokyčių pavyzdžiai, kurie gali padėti.
Be to, kad kreipiatės pagalbos į medicinos specialistus, taip pat yra žingsnių, kuriuos galite atlikti patys, kad pagerintumėte miegą ir savijautą. Tinkama miego higiena ar miegą palaikanti praktika yra labai svarbūs norint būti pailsėjusiems ir išvengti mieguistumo dieną.
Keli dalykai, kuriuos galite padaryti:
- Apribokite bakstelėjimą. Per didelis miegas dienos metu gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti ar išsimiegoti naktį. 20–30 minučių per dieną trunkantys miegai gali padėti jaustis budresniems ir pailsėjusiems netrukdant naktiniam miegui.
- Nustatykite naktinę rutiną. Laikykitės įpročių, kurie kiekvieną vakarą padeda pasiruošti poilsiui. Išsimaudykite, perskaitykite knygą ar pasimankštinkite keletą minučių meditacijos, kad nuramintumėte kūną. Kiekvieną vakarą kartokite šias įprastas procedūras, kad padėtumėte sukurti kieto nakties miego nuotaiką.
- Venkite kofeino ar stimuliatorių per arti miego. Vėlyvą popietę ar vakarą vartojant kavą, sodą ar kitus kofeino turinčius produktus, gali būti sunku užmigti.
- Išjunkite įrenginius. Prieš miegą žiūrint televizorių ar žaidžiant telefonu, gali būti sunkiau atsipalaiduoti ir įsitaisyti miegui. Pabandykite nustatyti apribojimus, kada nustosite naudoti prietaisus prieš miegą.
Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu, jei įtariate, kad jūsų miego problemas gali sukelti psichikos sveikatos būklė arba jos gali prisidėti. Depresija, nerimas ir kiti psichikos sutrikimai gali trukdyti miegoti, tačiau miego problemų sprendimas taip pat gali teigiamai paveikti jūsų psichologinius simptomus.
Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepalengvina miego problemų, gydytojas gali rekomenduoti psichoterapiją ir vaistus.
Žodis iš „Wellwell“
Neigiamas blogo miego poveikis yra gerai dokumentuotas, įskaitant didelį poveikį psichinei sveikatai ir emocinei savijautai. Blogas miegas dažnai gali būti esamos psichologinės būklės simptomas ar pasekmė, tačiau manoma, kad miego problemos taip pat gali sukelti ar prisidėti prie įvairių psichikos sutrikimų, įskaitant depresiją ir nerimą.
Dėl šios priežasties svarbu anksti išspręsti miego problemas, kad būtų apsaugota jūsų sveikata ir sveikata. Gali padėti pakeisti gyvenimo būdą, kuris skatina gerą miegą, tačiau jei miego problemos išlieka, pasitarkite su gydytoju. Pagrindinis miego sutrikimas ar sveikatos būklė gali turėti įtakos jūsų miego problemoms.
