Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate su psichine sveikatos būkle, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikite klausimą. Kiekvieną penktadienį ieškokite mano atsakymų į klausimus „Healthy Mind“ naujienlaiškyje.
Klausia skaitytojas
Jaučiuosi taip įsiskolinusi, kad niekada savęs neiškasiu. Taigi, o ne stengiuosi apmokėti savo sąskaitas, aš vis perku daugiau daiktų. Apsipirkimas internete mane džiugina. Bet kai atsiranda sąskaitos, jaučiuosi priblokštas ir nerimastingas. Kaip motyvuoti save pradėti mokėti sąskaitas?
Amy atsakymai
Vengimas išrašyti sąskaitas padeda atgauti nerimą. Tai veikia minutę, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje taip pat sukelia daugiau nerimo. Pirkdami daiktus, galite laikinai jaustis geriau, tačiau tai taip pat sukelia didesnių problemų ilgalaikėje perspektyvoje. Susidūrę su nedideliu diskomfortu, galėsite nutraukti šį nesveiką betarpiško pasitenkinimo ciklą.
Kreipiatės į savo jausmus, o ne į problemą
Šiuo metu naudojate į emocijas orientuotus įveikos įgūdžius. Tai reiškia, kad jūs darote tai, kad padėtumėte geriau jaustis šiuo metu. Į emocijas orientuoti įveikimo įgūdžiai gali būti naudingi situacijose, kai negalite išspręsti problemos panašiai, kai artimas žmogus serga.
Tačiau skola yra problema, kurią reikia išspręsti. Išjausti nerimą dėl sąskaitų krūvos yra iš tikrųjų sveika. Užuot suteikę sau greitą sprendimą, kad jaustumėtės geriau (jūsų atveju - apsipirkimas), išsprendę šias sąskaitas, jūs gausite ilgalaikį palengvėjimą.
Peržiūrėję savo finansinę padėtį, iš pradžių greičiausiai sukelsite nerimą. Bet pradėjus spręsti problemą (o ne vengti), jūsų nerimas ims mažėti. Skolos panaikinimas padės jums jaustis labiau kontroliuojančiam savo gyvenimą. Ir tai yra raktas į ilgalaikį nerimo valdymą.
Tarp psichinės ir finansinės sveikatos yra aiškus ryšys. Jie eina koja kojon. Abiejų problemų sprendimas tuo pačiu metu gali padėti jaustis geriau ir padėti susitvarkyti su savo pinigais.
Alternatyvios įveikos strategijos
Pirkdami daiktus galite jaustis laimingi ir greitai atleidžiate nuo nerimo. Vis dėlto tai nesėkminga, nes dėl to kaupiasi daugiau sąskaitų. Svarbu ieškoti alternatyvių įveikos strategijų, kaip suvaldyti nemalonius jausmus.
Kai susigundote apsipirkti internetu, skirkite minutę laiko, kad pastebėtumėte savo savijautą. Ar tau nuobodu? Vienišas? Neramu? Jau vien emocijų įvardijimas gali padėti šiek tiek paaiškėti.
Tada išbandykite keletą alternatyvių įveikos strategijų, kad suvaldytumėte diskomfortą. Eiti pasivaikščioti, paskambinti draugui, klausytis muzikos, tvarkyti namus, užsiimti joga, skaityti knygą ar užsiimti mėgstamu hobiu yra tik keli įveikimo įgūdžių pavyzdžiai, kurie gali padėti jums valdyti emocijas, nesukeliant naujų problemų tavo gyvenimas. Tikriausiai turėsite eksperimentuoti su įvairiais įveikos įgūdžiais, kad nustatytumėte, kokios strategijos jums labiausiai tinka.
Spręskite savo finansinę padėtį vienu žingsniu
Negalite pradėti spręsti problemos, kol nesusidursite su savo situacija. Galite pradėti daryti tą mažą žingsnį vienu metu.
- Susitvarkykite dėl savo skolų. Užrašykite, kiek esate skolingi ir kam esate skolingi. Tai sukels nerimą, tačiau svarbu pripažinti problemą, kad galėtumėte pradėti kurti sprendimą.
- Apskaičiuokite savo pajamas. Sumuokite, kiek pajamų gaunate kiekvieną mėnesį. Būtina žinoti, kiek pinigų turite dirbti kiekvieną mėnesį.
- Sudarykite biudžetą. Nustatykite, kiek kiekvieną mėnesį turite išleisti įvairioms sąskaitoms ir išlaidoms. Ir nustatykite, ar yra išlaidų, kurių galite atsikratyti (pavyzdžiui, nepanaudotų prenumeratos paslaugų) ir ar reikia ieškoti būdų, kaip padidinti savo pajamas. Yra daugybė nemokamų biudžeto sudarymo programų, kurios gali padėti sekti jūsų išlaidas kiekvieną mėnesį.
- Parašykite priežasčių, kodėl nenorite pirkti internetu, sąrašą. Laikykite šį sąrašą šalia savo kompiuterio. Kai susigundote įsigyti nereikalingų daiktų, perskaitykite šį sąrašą. Šiuo metu išvengę priežasčių, kodėl apsipirkimas internetu yra nesveika, galite išvengti pagundų.
- Gauti paramą. Finansinės konsultacijos, psichinės sveikatos gydymas ir bendraamžių palaikymas gali padėti išlikti kelyje. Skaitykite knygas, raskite internetinę palaikymo grupę žmonėms, dirbantiems iš skolų, arba ieškokite finansų patarėjo, kuris galėtų jums padėti.
Gaukite profesionalų gydymą, jei jums to reikia
Galite pastebėti, kad sugebate tai padaryti nesikalbėdami su terapeutu. Tačiau taip pat yra tikimybė, kad kovojant su šia akimirka gali kilti daugiau nepatogumų, nei manote, kad galite susitvarkyti.
Pirkimas internetu ir skolos savaime gali būti problema. Arba tai gali būti giliau įsišaknijusio klausimo simptomas. Kartais žmonės turi apsipirkimo priklausomybę. Kitu metu žmonės perka daiktus, nes jiems kyla savęs verta problema.
Pokalbiai su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu jums kainuos pinigus. Bet tai gali būti tikrai gera ilgalaikė investicija. Tai gali padėti sutaupyti daug daugiau pinigų ilgalaikėje perspektyvoje.