Šventinis perfekcionizmas yra viena iš pagrindinių atostogų streso priežasčių. Kai apie šventes įsiplieskia perfekcionizmas, perfekcionistai ne tik negali visiškai mėgautis šventėmis, bet ir niekas kitas aplink juos.
Nesvarbu, ar praleisite visą dieną gamindami puikius šventinių vaišių receptus, ar įsitikinsite, kad namas yra puikiai dekoruotas, ar pirkdami puikias dovanas, ar praleisdami visą dieną, puikiai jas supakuodami, atostogų perfekcionizmas gali sukelti nerimą ir nerimą, jei viskas nevyksta puikiai pagal planą.
Todėl tiek perfekcionistas, tiek jų artimieji dažnai jaučiasi palengvėję, kai pagaliau baigiasi atostogos. Deja, ši patirtis gali reikšti, kad netenka akies, kas iš tikrųjų yra šventės, kuri yra susirinkimas su mūsų šeimos nariais ir ryšiai su draugais, vertinant vienas kitą.
Jei šie scenarijai skamba gerai ir manote, kad galite patirti atostogų perfekcionizmą, laimei, yra būdų, kaip susitvarkyti. Čia mes atidžiai išnagrinėsime atostogų perfekcionizmą, jį lemiančius veiksnius ir pasiūlysime keletą patarimų, kaip sumažinti atostogų stresą, kad iš tikrųjų galėtumėte mėgautis nuostabiausiu metų laiku su savo artimiausiu ir brangiausiu.
Jei dėl COVID-19 atostogas leidžiate tik su artimiausia šeima, galite pajusti dar didesnį spaudimą įsitikinti, kad viskas yra „tobula“ ir visi patenkinti. Priminkite sau, kad jei ką nors išmokome išgyventi per pandemiją, viskas toli gražu nėra tobula. Pabandykite ieškoti dovanų pačiuose trūkumuose - čia rasite daugiausiai pasitenkinimo ir džiaugsmo.
Kas yra atostogų perfekcionizmas?
Perfekcionistai linkę įtikinti save, kad jie yra tik daug pasiekę, tačiau tarp aukštų pasiekimų ir perfekcionizmo yra keletas esminių skirtumų. Kalbant apie atostogų perfekcionizmą, pagrindiniai skiriamieji veiksniai yra asmens laimė ir bendras pasitenkinimas patirtimi.
Puikiai atostogaujantieji užsiėmę atostogų veikla, kuria nepamirštamus prisiminimus, tačiau jei viskas nepadaroma laiku, viskas gerai - dėmesys lieka linksmybėms ir šventėms. Tai nėra taip su atostogų perfekcionizmu. Šventės perfekcionistui, jei viskas nepadaroma (ir padaryta nepriekaištingai), tai yra stresinė, nuvilianti patirtis perfekcionistui, o vėliau ir visiems kitiems dalyviams.
Tiesą sakant, perfekcionistinės tendencijos dažnai yra susijusios su tam tikrais nerimo sutrikimais, tokiais kaip socialinis nerimas, panikos sutrikimas ir būklė, vadinama perfekcionizmo OKS. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) aiškina, kad perfekcionizmas ir nerimas dažnai eina koja kojon, sukeldami „kas būtų, jei“ mąstymą, kuris gali būti nekontroliuojamas, jei viskas nėra „tobula“.
Puikiai atostogaujantys žmonės sėkmingai planuoja ir vykdo, nes čia ir ten pasisuka, kad viską atliktų. Tačiau atostogų perfekcionizmas apima viską beveik visose atostogų šventėse iki smulkmenų. Šventinis perfekcionizmas susijęs su dideliais reikalavimais ir lūkesčiais, dėl kurių mažai kas nesiseka ir net nesėkmės jaučia.
Kaip perfekcionizmas sukelia atostogų stresą
Pagrindinė atostogų perfekcionizmo pasekmė yra neigiamos kalbos apie save, kurios prisideda prie atostogų streso. Užuot mėgavęsis atostogų sezonu kaip šventės ir dalijimosi laiku, atostogų perfekcionizmas ir „tobulo“ šeimininko spaudimas verčia žmones jaustis nepilnaverčiais, priblokštiems ir nelaimingiems, nes niekas niekada neatitiks jų neįmanomai aukštų standartų.
Suprantama, kad norėdami, kad jūsų artimiesiems viskas būtų „gerai“, kai susirenkate šiuo ypatingu metų laiku. Juk jie nusipelno geriausio, tiesa? Žmonės, kurie iš prigimties yra perfekcionistai ir žmonių malonumai, gali tikėti, kad per šventes jie turi tik geriausius ketinimus, nors baimė būti atmestam, jei viskas nėra tobula, dažnai trukdo jų tikram malonumui.
Galite patirti atostogų perfekcionizmą, jei:
- Kiekviena dovana turi būti „geriausia“. Nesvarbu, ar tai būtų kruopščiai pagaminta rankomis, ar valandos, praleistos apsipirkinėjant internete, ieškant „tobulos“ dovanos, jūs pasiryžote rasti geriausias dovanas kiekvienam jūsų sąraše esančiam asmeniui. Ir viso proceso metu jūs net nesimėgaujate, o dovanojimas, kuris turėtų priversti jus jaustis gerai, pradeda jaustis kaip našta.
- Atostogų atvirukai turi būti nepriekaištingi. Jūs praleidžiate kelias dienas, kad parengtumėte puikų dviejų puslapių vienkartinį sveikinimų laiškų laišką, kad sužavėtumėte savo artimuosius ir būtinai įtraukite visus išsamius praėjusių metų akcentus. Kiekvienam jūsų sąraše gali būti pridedama ranka parašyta pastaba. Procesas neišvengiamai tampa įtemptas, ir jūs atsiliekate. Nukrypstate nuo pagrindinio plano, nukirpiate kampus ir mušate save, nes nespėjote to padaryti laiku ar puikiai.
- Jūs praleidžiate visą dieną atostogų patiekalui. Jūs visą dieną vergaujate virtuvėje, pradeda skaudėti nugarą ir kojas. Jūs neigiate savo artimuosius, kai jie klausia, ar jie gali jums padėti, nes manote, kad patys turite prisiimti naštą, kad galėtumėte juos visiškai sužavėti savo kulinariniais įgūdžiais. Jūs taip pat jaudinatės, kad jūsų receptai nėra pakankamai išsamūs, todėl negalite juo mėgautis.
- Jūs atidėliojate kitus savo gyvenimo aspektus. Jūs esate per daug susirūpinęs, kad įsitikintumėte, jog esate puikus šeimininkas ir kad atostogų šventes vykdote nepriekaištingai. Todėl jūs pradedate atsilikti nuo svarbių kasdienio gyvenimo ir net savo darbo aspektų. Jūs netgi pradedate vengti atostogų planavimo aspektų, nes manote, kad tai nusipelno viso jūsų dėmesio, kurio negalite suteikti.
- Vaikai atrodo išsekę ir patyrę stresą-ir dar net 12 dienų iki Kalėdų. Jūsų neigiama energija taip pat gali juos nusidėvėti.
- Jūs darote per daug dalykų! Kaip gali vargti šventės ir malonumai, kai esi per daug užsiėmęs planavimu? Nepaisant monumentalių pastangų, jūs įtikinate save, kad viskas, ką planuojate, vis dar nėra pakankamai gera.
Šventinis perfekcionizmas atima iš žmonių patį džiaugsmą ir pasitenkinimą, kurio jie pirmiausia siekia. Bet nebūtina, kad taip būtų.
Kaip sumažinti atostogų stresą
Šventinį perfekcionizmą galima įveikti, ir jums palengvės, kai supaprastinsite savo atostogų sezoną, sušvelnindami savo aukštus standartus ir ypač vertindami save. Štai keletas būdų, kaip sumažinti atostogų stresą, kurį sukelia perfekcionizmas.
Pažink savo vidinį perfekcionistą
Dabar, kai žinote atostogų perfekcionizmo požymius, pirmiausia pažvelkite į save ir šiek tiek atidžiau išnagrinėkite savo mintis ir elgesio modelius. Pripažinkite, ar turite perfekcionistinių polinkių, ar ne, ir jei jūsų perfekcionizmas įsiliepsnoja atostogų sezono metu. Sužinoti apie savo modelius yra pirmas žingsnis mokantis išsivaduoti iš jų.
Jei jauti turi daryk ką nors pagal tam tikrą (aukštą) standartą, kitaip nuvilsi žmones, tai greičiausiai atostogų perfekcionizmas. Jei nuspręsite ko nors nedaryti, nes žinote, kad jums tai nepatiks, ir nesijaudinate, kai viskas klostosi ne taip tobulai, tikriausiai nesate perfekcionistas.
Ištirkite, kaip jūsų elgesys veikia kitus
Praktikuokite pažinimo restruktūrizavimo procesą, atkreipdami dėmesį į tai, ką esate linkę pasakyti sau, kai tik pasirodo jūsų vidinis perfekcionistas ir meta iššūkį toms mintims. Ar bijote, kad atostogos jūsų šeimai nebus įdomios, jei nepadarysite visko tobulo visiems, turint tam tikrų galimybių?
Verčiau išnagrinėkite savo minties modelius, apsvarstydami, kaip jūsų pačių nuotaika (priblokšta ir įtempta, laiminga ir patenkinta) gali paveikti kitų laimę ir malonumą.
Įsiminkite „Visiškai netobula“ idėją
Iššūkis sau padaryti viską netobulai ir būti gerai. Jei reikia, atlikite sparčiuosius klavišus; daryti dalykus dažniausiai gerai. Pažiūrėkite, kaip tai jaučiasi, ir praktikuokite susidoroti mažais žingsneliais, kai įprantate prie šio naujo mąstymo ir būties. Tai galų gale leis jums jaustis labiau kontroliuojančiam savo situaciją, neprivalant jos tobulinti, ir netgi gali sušvelninti kai kuriuos jūsų atostogų perfekcionistų nerimus.
Pamenate, Charlie Brown eglutę? Netobulas medis vis dar buvo papuoštas meile ir rūpesčiu, ir tai buvo vienas ypatingiausių medžių jį dievinantiems vaikams.
Paprašykite palaikymo iš mylimųjų
Jei pastebite, kad dėl atostogų perfekcionizmo patiriate stresą ar nerimą, pabandykite apie tai pasikalbėti su artimu draugu ar šeimos nariu. Jei patiriate streso ir nerimo lygį, kuris jaučiasi nevaldomas, galbūt norėsite pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali suteikti jums įrodymais pagrįstų įrankių, padedančių valdyti jūsų mintis ir elgesį.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT), kurios tikslas - pakeisti neigiamas ar iracionalias mintis teigiamomis, gali padėti jums valdyti nerimą ir stresą, kurį sukelia atostogų perfekcionizmas.
Žodis iš „Wellwell“
Nesvarbu, ar tai yra neįmanomi atostogų palaimos standartai, kuriuos mums pardavė rinkodaros kampanijos, ar atostogų didybės nostalgija nuo mūsų vaikystės, kurią bandome prilygti (ar peržengti), atostogų perfekcionizmas gali trukdyti iš tikrųjų mėgautis savimi.
Esmė ta, kad atostogų perfekcionizmas gali sugadinti sezono džiaugsmą tiek jums, tiek jūsų artimiesiems. Laimei, naudodamiesi keliomis paprastomis priemonėmis ir ieškodami paramos, galite išsivaduoti iš dėl to kylančio streso ir nelaimės ir sužinoti, kaip tikrai mėgautis atostogomis su draugais ir šeima.