Tikriausiai esate girdėję apie du dalykus apie pozityvaus mąstymo naudą. Tyrimai rodo, kad pozityviai mąstantys žmonės turi geresnius streso įveikimo įgūdžius, stipresnį imunitetą ir mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Nors tai nėra sveikatos panacėja, optimistinis požiūris, o ne rėmimasis neigiamomis mintimis gali būti naudingas jūsų psichinei gerovei. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išmoktumėte pozityviau mąstyti.
Teigiamo mąstymo nauda
Būdamas pozityviai mąstantis žmogus gali turėti daug svarbios naudos sveikatai. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad žmonėms, turintiems optimistiškesnę perspektyvą, buvo mažesnė rizika mirti nuo daugelio sunkių ligų, įskaitant:
- Krūties vėžys
- Storosios žarnos vėžys
- Infekcija
- Širdies liga
- Plaučių vėžys
- Kiaušidžių vėžys
- Kvėpavimo sistemos ligos
- Insultas
Tyrimai taip pat parodė, kad optimistai yra fiziškai ir psichiškai sveikesni už savo pesimistiškesnius kolegas. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad pozityvesnis mąstymas yra susijęs su pagerėjusiu imunitetu, padidėjusiu atsparumu stresui ir mažesniu depresijos lygiu.
Kaip mąstyti pozityviau
Taigi, ką galite padaryti, kad taptumėte pozityvesnis mąstytojas? Kelios bendros strategijos apima mokymąsi atpažinti neigiamas mintis ir šių minčių pakeitimą teigiamomis. Nors tai gali užtrukti šiek tiek laiko, galų gale galite pastebėti, kad pozityviai mąstyti pradeda natūraliau.
Venkite neigiamų savęs pokalbių
Kalbėjimasis su savimi apima dalykus, kuriuos mintyse sau sakai. Pagalvokite apie tai kaip apie vidinį balsą jūsų galvoje, kuris analizuoja jūsų pasirodymą ir sąveiką su aplinkiniu pasauliu. Jei jūsų pokalbis susitelkia ties neigiamomis mintimis, jūsų savivertė gali nukentėti.
Taigi, ką galite padaryti, kad kovotumėte su šiais neigiamais savikalbėjimo modeliais? Vienas iš būdų nutraukti modelį yra pradėti pastebėti, kai kyla šių minčių, ir tada aktyviai dirbti, kad jas pakeistum.
Pradėję galvoti apie save kritines mintis, skirkite akimirką pauzei ir įvertinkite.
Dėmesio kreipimasis į save yra puiki vieta pradėti bandant pozityviau mąstyti. Jei pastebėsite, kad esate linkęs į neigiamą savęs kalbėjimą, galite pradėti ieškoti būdų, kaip pakeisti savo mintis ir pertvarkyti savo elgesio interpretacijas.
Išbandykite humorą
Gali būti sunku išlikti optimistu, kai jūsų gyvenime yra mažai humoro ar lengvabūdiškumo. Net kai susiduriate su iššūkiais, svarbu išlikti atviram juokui ir linksmybėms.
Kartais paprasčiausias situacijos atpažinimas gali sumažinti jūsų stresą ir praskaidrinti jūsų požiūrį. Ieškodami humoro šaltinių, pavyzdžiui, žiūrėdami linksmą komiksą ar skaitydami anekdotus internete, galite pagalvoti apie pozityvesnes mintis.
Ugdykite optimizmą
Išmokti teigiamai mąstyti yra tarsi stiprinti raumenį; kuo daugiau jo naudosite, tuo stipresnis jis taps. Tyrėjai mano, kad jūsų aiškinamasis stilius ar tai, kaip paaiškinate įvykius, yra susijęs su tuo, ar esate optimistas, ar pesimistas.
Optimistai paprastai turi teigiamą aiškinamąjį stilių. Jei priskiriate gerus dalykus, kurie nutinka jūsų įgūdžiams ir pastangoms, tikriausiai esate optimistas.
Kita vertus, pesimistai turi neigiamą atributinį stilių. Jei šiuos gerus įvykius vertinsite išorės jėgomis, greičiausiai turėsite pesimistiškesnį mąstymo būdą.
Tie patys principai galioja ir aiškinant neigiamus įvykius. Optimistai linkę į blogus ar nelaimingus įvykius žiūrėti kaip į pavienius įvykius, kurie jiems nepriklauso, o pesimistai tokius dalykus mato dažniau ir dažnai kaltina save.
Skirdami akimirką įvykio analizei ir užtikrindami, kad suteikiate sau kreditą už gerus dalykus ir nekaltinate savęs dėl dalykų, kurie nepriklauso nuo jūsų, galite pradėti būti optimistiškesni.
Praktikuokite dėkingumą
Apsvarstykite galimybę dėkingumo žurnalą, kuriame galėtumėte reguliariai rašyti apie tai, už ką esate dėkingas. Tyrimai parodė, kad dėkingų minčių užrašymas gali pagerinti jūsų optimizmo jausmą ir bendrą savijautą.
Kai pastebite daugiau neigiamų minčių ar jausmų, kelias minutes užrašykite keletą dalykų, kurie teikia jums džiaugsmo. Ši paprasta veikla gali padėti nukreipti dėmesį į optimistiškesnį mąstymą.
Praktikuokis toliau
Teigiamam mąstymui nėra įjungimo ir išjungimo jungiklio. Net jei esate natūraliai gimęs optimistas, pozityviai mąstyti susidūrus su sudėtingomis situacijomis gali būti sunku. Kaip ir bet kurio tikslo, svarbiausia laikytis jo ilgam laikui. Net jei jūs galvojate apie neigiamas mintis, galite ieškoti būdų, kaip sumažinti neigiamą savęs kalbėjimą ir ugdyti optimistiškesnį požiūrį.
Galiausiai nebijokite kreiptis pagalbos į draugus ir šeimą.
Kai pradėsite negatyviai mąstyti, paskambinkite draugui ar šeimos nariui, į kurį galite pasikliauti, kad suteiktumėte teigiamą paskatinimą ir grįžtamąjį ryšį.
Atminkite, kad norint mąstyti pozityviai, reikia save puoselėti. Investuoti energiją į dalykus, kurie jums patinka, ir apsupti save optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis yra tik du būdai, kaip paskatinti teigiamą mąstymą savo gyvenime.
Kada kreiptis pagalbos
Jei jums sunku galvoti pozityviai ir vietoj to jaučiate, kad neigiamos mintys ar emocijos apima jūsų gyvenimą, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ar terapeutu. Neigiamos emocijos, sukeliančios nerimą ar trukdančios normaliai funkcionuoti, gali būti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija ar nerimas, požymis.
Gydytojas arba psichinės sveikatos specialistas gali įvertinti jūsų simptomus ir rekomenduoti gydymą, kuris gali padėti. Psichoterapija ir vaistai gali būti naudojami simptomams pašalinti ir jūsų gebėjimui pozityviau mąstyti.
Žodis iš „Wellwell“
Išmokti mąstyti pozityviai nėra greitas sprendimas, ir tai gali užtrukti šiek tiek laiko. Savo mąstymo įpročių analizė ir naujų būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti pozityvesnį požiūrį, gali būti puiki pradžia siekiant pozityvesnio mąstymo.
